Hoe om te doen Oblique - Twist Oefeningen voor zwangere vrouwen
Oefenen tijdens de zwangerschap kan u helpen sterk te blijven , en het kan een aantal onaangename symptomen te verminderen . De American College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert een minimum van 30 minuten beweging per dag tijdens de zwangerschap . De schuine spieren met abdominale spieren van de romp te stabiliseren en ze vergemakkelijken draaien en buigen zijwaarts . U kunt schuine - twist oefeningen uit te voeren tijdens de zwangerschap , maar u moet de oefening aan te passen om het veilig voor uw gewijzigde toestand te maken. Begin uw oefening routine met een zachte warm - up , zoals stukken , arm cirkels en wandelen in de plaats . Eindig uw oefening met stukken om af te koelen en herstellen van uw hartslag in rust .
Wat je nodig hebt
Fit bal of eetkamerstoel
Aanwijzingen
In
de Pool 1
Sta in het ondiepe gedeelte van het zwembad met je voeten ongeveer op heupbreedte .
2
Hef een been recht omhoog en in het bijzijn van je lichaam. Houd je been in deze positie .
3
Bereik over met de andere arm en hand, terwijl u doorgaat met het been recht naar buiten te houden . Raak je vingers van deze andere hand op je been zo dicht mogelijk bij je enkel mogelijk .
4
Terug naar de startpositie en herhaal tot 10 keer .
5
Herhaal dezelfde oefening met het andere been en arm.
op een geschikte bal
6
Ga op de fit-bal met je voeten stevig op de grond voor stabiliteit.
7
Houd je armen in de voorkant van je lichaam op schouderhoogte en rond uw armen licht .
8
Houd uw onderlichaam stabiel zonder het te bewegen . Draai je armen , schouders en hoofd naar een kant om de schuine twist uit te voeren . Keer terug naar het centrum .
9
Voer dezelfde beweging aan de andere kant .
10
Herhaal de schuine draai aan beide kanten tot 10 keer .
-
Een baby krijgen is een van de meest verbazingwekkende, wonderbaarlijke en levensveranderende momenten van het leven. Maar met alle fanfare gericht op de geboorte en je nieuwe bundel van vreugde, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je lichaam -
In dit tijdperk van sms en Facebook besteden veel kinderen niet veel tijd aan het verbeteren van hun formele schrijfvaardigheid. Dit kan een probleem zijn als het tijd is om die schoolpapieren en essays in te leveren. Goede schrijfvaardigheden zullen -
Als je de leerkracht van je kind wat extra liefde wilt tonen, waardering voor de leerkracht geschenken kunnen gewoon het ticket zijn. Of je nu groot of klein gaat, de leraar van je kind een zelfgemaakte of in de winkel gekochte blijk van waardering g
