• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Is koffie slecht voor tieners? Effecten van overconsumptie van cafeïne

Koffie is een van de meest populaire dranken die mensen consumeren om gefocust en alert te blijven. De matige consumptie ervan onder volwassenen wordt meestal als veilig beschouwd, maar is koffie slecht voor tieners?

Koffie bevat cafeïne, een psychostimulantia die de hersenen stimuleert, met name het centrale zenuwstelsel (CZS), en vermoeidheid bestrijdt. Cafeïne kan echter nadelige effecten hebben bij overmatige consumptie, vooral bij tieners van wie het lichaam groeit en zich ontwikkelt. Uit recent onderzoek blijkt echter dat koffie antioxidanten bevat die de gezondheid op de lange termijn kunnen bevorderen.

Lees verder om meer te weten te komen over de veilige consumptie van koffie onder tieners en manieren om een ​​tiener te helpen koffie te beperken of te vermijden.

Is koffie slecht voor tieners?

Koffie is over het algemeen niet schadelijk als het met mate wordt geconsumeerd. De koffiebonen zijn een natuurlijke bron van cafeïne, waarvan de effecten op tieners nog niet volledig bekend zijn. De Amerikaanse Food and Drug Administration (USFDA) erkent cafeïne als een "veilige" stof. Toch kan overmatige consumptie nadelige effecten veroorzaken, vooral bij tieners die gevoelig zijn voor zelfs een kleine dosis cafeïne.

Tieners kunnen cafeïne consumeren uit meerdere bronnen, zoals thee, energiedrankjes, frisdrank en chocolaatjes. Daarom is het noodzakelijk om de totale cafeïne-inname van een tiener uit alle bronnen te controleren.  

Hoeveel cafeïne kan een tiener consumeren?

Experts suggereren dat adolescenten en tieners in de leeftijd van 12 tot 18 hun cafeïne-inname beperken tot 100 mg per dag , dat wil zeggen ongeveer één kopje (8oz) koffie (2) of twee kopjes thee. Terwijl frisdrank cafeïne (33 mg / 8 oz) bevat, bevatten energiedranken (100 – 150 mg / 8 oz).

Het is ideaal om de inname ver onder de limiet te houden, aangezien sommige tieners gevoeliger kunnen zijn voor cafeïne dan andere, en zelfs kleine hoeveelheden kunnen ongewenste effecten veroorzaken (3).

Wat zijn de bijwerkingen van overconsumptie van koffie?

Overmatige consumptie van koffie boven de veilige limiet kan tieners blootstellen aan hoge cafeïnegehalten, wat de volgende bijwerkingen kan veroorzaken.

1. Angst en nervositeit: Volgens de American Psychological Association (APA) heeft een overmatige inname van cafeïne invloed op het aandachtsvermogen, de stemming en het gedrag. Gevoelige tieners kunnen ook prikkelbaarheid, nervositeit en angst ervaren.

1. Aanhoudende slapeloosheid: Hoewel cafeïne zorgt voor alertheid, kan overmatige consumptie de effecten van hormonen, zoals serotonine en melatonine, die de slaap reguleren, veranderen. Het consumeren van koffie of andere cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapengaan kan het voor een tiener moeilijk maken om in slaap te vallen.

Cafeïne kan zelfs een vicieuze cirkel veroorzaken van slecht slapen 's nachts en meer cafeïnegebruik overdag om het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid te compenseren.

1. Verlies van eetlust: Cafeïne stimuleert het sympathische zenuwstelsel (SNS), dat een rol speelt bij het onderdrukken van honger en het verbeteren van verzadiging. Overmatige inname van cafeïne per dag kan de eetlust van een tiener onderdrukken.

4. Tandbederf: Koffie is licht zuur en kan tandbederf veroorzaken bij langdurige blootstelling. Dit risico neemt verder toe als aan de koffie suiker is toegevoegd die de bacteriegroei in de mond kan verergeren.

1. Botverlies: Overmatige inname van cafeïne kan de uitscheiding van calcium en magnesium via de urine verhogen. Het kan het risico op botverlies verhogen, vooral als het dieet van de tiener onvoldoende calcium bevat– en vitamine D-rijk voedsel.

1. Afhankelijkheid van cafeïne : Verschillende tieners drinken gewoonlijk koffie om alert en gefocust te blijven. Geregistreerd diëtist en oprichter van Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, zegt:"Omdat cafeïne een medicijn is, kunnen tieners er afhankelijk van worden en ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn en misselijkheid als ze hun gewone koffie of energiedrankje missen. .” Als de inname van koffie stopt of als de tiener geen cafeïne kan krijgen, kan dit ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals vermoeidheid, slaperigheid en hoofdpijn.

1. Hypertensie en aritmie: Deze kunnen optreden als de consumptie hoger is (400 mg/dag bij tieners en 100 mg/dag bij jongere kinderen).

Overmatige inname van cafeïne kan ook brandend maagzuur, frequent urineren, duizeligheid en een verhoogde hartslag veroorzaken. Andrews merkt op:"Te veel cafeïne droogt ook uit, wat van invloed kan zijn op hun bloeddruk en sportprestaties. Het kan ook het risico op hoofdpijn en migraine verhogen. Deze kortetermijneffecten treden op binnen vijf tot 30 minuten na inname van koffie en kunnen tot 12 uur aanhouden.

Cafeïne kan zelfs een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, zoals die voor astma. Praat met een arts over het verminderen of stoppen van de inname van koffie als de tiener medicijnen gebruikt.  

Zijn er gezondheidsvoordelen van koffie voor tieners?

Koffie bevat verschillende bioactieve stoffen, zoals cafeïnezuur, chlorogene zuren en melanoïden. Regelmatige consumptie van ongezoete koffie, binnen de aanbevolen hoeveelheden, kan de gezondheid van het hart verbeteren, de geestelijke gezondheid verbeteren, het risico op diabetes type 2 verlagen en de lever beschermen.

Deze voordelen worden echter meestal waargenomen bij volwassenen en het is niet bekend of tieners dezelfde effecten ervaren. Een uitgebalanceerd dieet, goede hydratatie en voldoende lichaamsbeweging zouden de tiener van deze voordelen kunnen laten genieten zonder koffie te hoeven drinken.  

Hoe tieners aan te moedigen de inname van cafeïne te beperken?

Controle over wat tieners eten en drinken is niet altijd mogelijk. U kunt uw tieners echter aanmoedigen om bewust te zijn van hun cafeïne-inname.

1. Dwing je tiener niet om te stoppen met koffie drinken . "Sta ze maximaal een kopje per dag toe, maar houd hun gewoonten en inname in de gaten. Beperk de suiker en room die ze toevoegen en stimuleer magere melk in hun koffie. Als er niets anders is, kan het een vehikel zijn voor calcium en eiwitten .” stelt Andreas voor. Experts zijn van mening dat het drinken van een kopje koffie per dag kinderen ouder dan 12 jaar niet schaadt, op voorwaarde dat ze geen andere bronnen van cafeïne consumeren, zoals frisdrank.

1. M otiveren uw tiener om thuis koffie te drinken in plaats van het buiten te hebben. Het zal het voor u gemakkelijker maken om de totale cafeïne-inname van uw tiener te controleren.

1. Laat uw tiener voedingsetiketten lezen . Sommige dranken, zoals frisdrank, bevatten mogelijk geen koffie, maar kunnen wel cafeïne bevatten. Sommige zoetwaren vermelden mogelijk geen cafeïne op het voedingsetiket, maar kunnen wel koffie bevatten.

4. Leer tieners over niet-voedingsbronnen van cafeïne . Sommige vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn en verkoudheid kunnen bijvoorbeeld cafeïne als een van de ingrediënten bevatten.

1. Wees een goed rolmodel en geef het juiste voorbeeld . Drink niet meerdere keren per dag koffie of cafeïnehoudende dranken. Een tiener zal waarschijnlijk alleen naar je luisteren als ze je de juiste dingen zien doen.

1. Praat met je tiener en maak ze bewust van cafeïne en de effecten ervan op het lichaam. Neem hun feedback en werk samen om een ​​routine vast te stellen waarin ze de inname van cafeïne op een comfortabele manier kunnen stoppen of beperken.

1. Motiveer ze om fysiek actief te blijven. Lichamelijke activiteit waarschuwt de hersenen en verhoogt de energie door hormonen vrij te geven, zoals endorfine. Het kan de tiener helpen alert en actief te blijven zonder koffie.

1. Bied alternatieven voor gezonde dranken , zoals kokoswater en minimaal gezoete ginger ale die gezondheidsvoordelen bieden.

Veel ouders bevinden zich in een lastige situatie wanneer ze beslissen of ze hun tieners koffie willen geven of niet. Ze vragen zich constant af:"is koffie slecht voor tieners?" en vaak stoppen hun afdelingen ervan het te consumeren. Koffie is over het algemeen veilig voor tieners als het met mate wordt geconsumeerd. Koffie bevat cafeïne, wat de hersenen en het centrale zenuwstelsel stimuleert. Vandaar dat overmatige consumptie ervan verschillende nadelige effecten kan veroorzaken, zoals slapeloosheid, angst en nervositeit. Houd dus de cafeïne-inname van uw tiener bij en laat ze kennismaken met gezonde alternatieven voor dranken om verslaving te voorkomen.