Devo fare esercizio se mi sento dolorante?

Ho una routine quotidiana di esercizi di circa un'ora e mezza perché sto cercando di diventare più tonica. Se sono dolorante, devo continuare la mia routine il giorno successivo?
– Brenna*

È normale sentirsi indolenziti dopo un allenamento intenso, soprattutto se stai provando qualcosa di nuovo. Se sei dolorante il giorno dopo, probabilmente è una buona idea prendersela comoda. Prova qualche esercizio leggero, come camminare, mentre i tuoi muscoli riposano. Ghiaccio, farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene, massaggio, un bagno caldo, o un leggero allungamento può fornire un po' di sollievo.

Quando torni alla tua routine di allenamento, aumentare lentamente l'intensità dell'allenamento. Anche riscaldarsi prima e rinfrescarsi dopo l'attività.

Se il tuo allenamento prevede l'allenamento con i pesi, è meglio riposare i muscoli per un giorno. Se vuoi continuare ad allenare la forza ogni giorno, cambia la tua routine in modo da lavorare la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il giorno successivo. Ciò dà ai muscoli la possibilità di recuperare e ricostruire prima del prossimo allenamento. Va bene fare esercizi aerobici o esercizi di stretching ogni giorno.

Se avverti dolore durante l'attività o se il dolore è intenso o non migliora dopo diversi giorni di riposo, potresti avere a che fare con un infortunio. Assicurati di contattare il tuo medico.

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