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Manubri Esercizi per adolescenti

L'allenamento di forza a beneficio adolescenti che vogliono migliorare le loro prestazioni sportive , evitare ferite , perdere grasso corporeo o semplicemente costruire la fiducia . L'aggiunta di pesi durante l'allenamento scintille il metabolismo a bruciare calorie e rende i muscoli lavorare di più del solito , con conseguente aumento della massa muscolare . Ci sono diversi Esercizi per ideale per la crescente corpo di un adolescente , secondo Jodi Sussner , direttore della formazione personale e di programmazione a Snap Fitness World Headquarters in Chanhassen , Minnesota .
Considerazioni

Adolescenti in genere hanno la loro prima esperienza con esercizi con manubri . Dal momento che è una nuova attività , cui hanno bisogno per iniziare lentamente e imparare le tecniche corrette . Essi dovrebbero visitare un medico per assicurarsi che sia OK per sollevare pesi . Un fitness trainer certificato che ha esperienza di lavoro con gli adolescenti può aiutare un adolescente a progettare un programma che abbina la sua forma del corpo e livello di fitness . Il formatore può consigliare un adolescente su come spesso utilizzare manubri e il corretto numero di serie e ripetizioni . Gli adolescenti che hanno raggiunto la pubertà hanno gli ormoni necessari per lo sviluppo muscolare . Coloro che non hanno raggiunto la pubertà non vedrà i muscoli più grandi , ma saranno più forti .
Principianti

Teens dovrebbe iniziare con esercizi di peso corporeo , come flessioni, pullups e scricchiolii addominali , prima di passare a pesi liberi . E ' meglio lavorare diversi gruppi muscolari in giorni diversi della settimana . Quando gli adolescenti cominciano a utilizzare manubri , che in genere fanno due serie di otto a 12 ripetizioni . La quantità di peso varia . Una persona potrebbe cominciare con pesi da 1 a 2 libbre , mentre un altro è abbastanza forte per 15 a 20 chili. Un allenatore può fare raccomandazioni individuali . Se l'adolescente si sente dolore durante il sollevamento pesi , è un segno che i pesi sono troppo pesanti o che ha fatto troppe ripetizioni . Ogni sessione di sollevamento pesi dovrebbe iniziare e terminare con stretching leggero .
Side Lunge Con un
Twist

Adolescenti beneficiano affondi laterali perché sfidano i numerosi piani di movimento che sono funzionali nelle loro attività giorno per giorno , dice Sussner . Aumentano l'equilibrio e la stabilità di base . I piedi sono distanza dell'anca a parte e manubri sono ai lati . L'adolescente si lancia con una gamba mantenendo la dritta gamba opposta . Lei dovrebbe ruotare i manubri verso il pavimento e in tutta la gamba piegata , quindi spingere la gamba piegata e un passo i piedi di nuovo insieme . Un'opzione per migliorare l'equilibrio è quello di stare in piedi su una gamba sola quando si passa insieme .
Plank Row

Gli adolescenti sono spesso sedentario in quanto si siedono in una classe per diverse ore e poi tornare a casa a videogiochi e compiti a casa la sera . Pertanto , la costruzione e il mantenimento di forza di base con esercizi come la riga plancia è fondamentale , dice Sussner . Questo esercizio incorpora anche la forza nella metà superiore della schiena , che è importante per una buona postura . L'adolescente tiene la posizione pushup o plancia e ha manubri in ogni mano , lavorando per mantenere i polsi dritti . Si tira uno manubri fino al lato del corpo e spinge la mano opposta nel pavimento . Fianchi sono livello , abs stretto e gli occhi in avanti . Una versione più semplice è in calo le ginocchia a terra per un sostegno supplementare .
Squat Pickup

squat profonde sono un modo efficace per i ragazzi di mantenere la forza , l'equilibrio e la gamma di movimento nella inferiore del corpo . Combinando il bicipite stampa curl e spalla lavora per mantenere l'equilibrio e la forza superiore del corpo , migliora le prestazioni atletiche e aiuta i ragazzi svolgono attività quotidiane con facilità , dice Sussner . Entrambi i manubri sono sul pavimento . Gli squat adolescenti a prendere uno , lavorando per mantenere il petto sollevato , il peso in tacchi e fianchi livello . Ripetere sul lato opposto o prendere e scendere due manubri in una ripetizione . Un ricciolo bicipite può essere aggiunto dopo l'adolescente è accovacciato e prese un manubrio . Si abbassa nella casa occupata per impostare il manubrio verso il basso . Questo arricciatura viene ripetuta sul lato opposto . Una pressa spalla è aggiunto dopo il ricciolo bicipite . Un braccio viene premuto testa diritta , mantenendo il polso dritto e collo rilassato . Il movimento si ripete dalla parte opposta .