Come Aiutare un Adolescente a Dimagrire in Modo Sano

L'obesità adolescenziale è un problema crescente negli USA. Gli adolescenti obesi sono passati dal 7% (1980) al 18% (2010), riporta il CDC. Se vostro figlio è in sovrappeso, rischia problemi di salute (prediabete, problemi articolari), ma anche isolamento sociale, bullismo, immagine di sé negativa. Quando esprime il desiderio di dimagrire, aiutiamolo nel modo più sano e sicuro possibile.

  1. Consultate il pediatra per un obiettivo realistico. Secondo Terri Murphy, dietista, la maggior parte degli operatori sanitari dice che gli adolescenti stanno ancora crescendo e non dovrebbero fare diete. Anche se in sovrappeso/obesi, non fate cambiamenti drastici ad attività o dieta senza l'ok del medico.
  2. Cambiare il proprio comportamento. Kerri Boutelle, esperta di adolescenza e obesità (Università del Minnesota, WebMD): se siete in sovrappeso o avete abitudini non sane, mandate il messaggio che va bene seguirle. Se vi impegnate insieme in dieta sana ed esercizio, vi darete motivazione e sostegno reciproci.
  3. Parlate del peso con vostro figlio. Fate sapere che siete disposti ad aiutarlo nel percorso verso salute e aspetto migliori. "Non posso cambiare il tuo peso. Dipende da te. Ma posso aiutarti a prendere le decisioni giuste", raccomanda la Mayo Clinic.
  4. Svuotate le dispense dai cibi non sani. Janet Carter, dietista (Medical University of South Carolina): se il junk food non c'è in casa, non ci sarà la tentazione di cibi a basso valore nutrizionale.
  5. Incoraggiate 60 minuti di esercizio al giorno. Mayo Clinic: scegliete un'attività divertente da fare insieme, come passeggiata serale. Chiedete se le interessa un corso (yoga, danza). Se sceglie qualcosa che le piace, continuerà.
  6. Suggerite di mangiare solo quando ha fame. Incoraggiate spuntini sani tra i pasti per evitare la fame eccessiva. Murphy: gallette di riso aromatizzate, frutta fresca/surgelata, formaggio a filini light.
  7. Promuovete una dieta sana per tutta la famiglia. C'è forza nel numero; l'adolescente non si sentirà escluso se mangiate tutti gli stessi cibi. Scoraggiate bevande zuccherate (bibite, energy drink).
  8. Evitate il fast food — ma se mangiate fuori, scegliete le opzioni più sane. FamilyDoctor.org (American Academy of Family Physicians).

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