Motivazione e il potere di non mollare

Ti sei mai posto un obiettivo, come metterti in forma, fare il quadro d'onore o essere scelto per una squadra? Come molta gente, magari sei partito alla grande, ma poi hai perso un po' di quella spinta e hai avuto difficoltà a rimotivarti.

Non sei solo!

Tutti lottano per restare motivati e raggiungere i propri obiettivi. Basta guardare quante persone fanno diete, dimagriscono e poi riprendono peso!

La realtà è che rifocalizzarsi, cambiare o ricominciare qualcosa, per quanto piccolo, è una cosa importante. Ma non è impossibile. Con l'approccio giusto, puoi decisamente farcela.

Come motivarsi

Allora come fai a restare motivato e in linea con il tuo obiettivo? Tutto si riduce a una buona pianificazione, aspettative realistiche e un atteggiamento di perseveranza. Ecco cosa devi fare:

Prima, conosci il tuo obiettivo. Inizia scrivendo il tuo obiettivo principale. Il tuo obiettivo principale è la cosa definitiva che vorresti vedere accadere. Per esempio, "Voglio fare il quadro d'onore", o "Voglio mettermi abbastanza in forma da entrare nella squadra di corsa campestre", o anche "Voglio partecipare alle Olimpiadi" sono tutti obiettivi principali perché sono la cosa finale che chi pone l'obiettivo vuole vedere accadere (ovviamente, alcuni obiettivi richiedono più tempo e lavoro di altri). Va bene sognare in grande. È così che la gente realizza le cose. Devi solo ricordare che più l'obiettivo è grande, più lavoro ci vuole per arrivarci.

Rendilo specifico. È più facile pianificare e padroneggiare un obiettivo specifico che uno vago. Diciamo che il tuo obiettivo è metterti in forma. È piuttosto vago. Rendilo specifico definendo cosa vuoi ottenere (come tono e definizione muscolare o resistenza), perché vuoi metterti in forma, e per quando. Questo ti aiuta a fare un piano per raggiungere il tuo obiettivo.

Rendilo realistico. La gente spesso abbandona i propri obiettivi perché le aspettative sono irragionevoli. Magari si aspettano addominali scolpiti in settimane invece che mesi, o di smettere di fumare facilmente dopo anni di sigarette.

Diciamo che vuoi correre una maratona. Se provi a correre tutti i 42,2 km domani senza allenamento, è improbabile che ci riesca. Alla persona media servono 4 mesi di allenamento per correre così lontano! Ma il rischio maggiore è che ti demoralizzi così tanto da mollare il sogno della maratona — e la corsa — del tutto.

Parte del restare motivati è essere realistici su ciò che puoi ottenere entro la scadenza che hai pianificato. Gareggiare nella squadra olimpica di sci è un obiettivo fattibile se hai 15 anni e sei già uno sciatore stellare. Ma se hai 18 anni e stai appena facendo la tua prima lezione, il tempo non è esattamente dalla tua parte.

Scrivilo. Metti il tuo obiettivo specifico per iscritto. Poi scrivilo di nuovo. E di nuovo. La ricerca mostra che scrivere un obiettivo fa parte del processo mentale di impegnarsi per esso. Scrivi il tuo obiettivo ogni giorno per tenerti concentrato e ricordarti quanto lo vuoi.

Scomponilo. Fare qualsiasi cambiamento richiede autodisciplina. Devi prestare attenzione costante per non distrarti. Un modo per renderlo più facile è scomporre un grande obiettivo in piccoli passi. Per esempio, diciamo che vuoi correre una maratona. Se è febbraio e la maratona è ad agosto, è un lasso di tempo realistico per prepararsi. Inizia pianificando di correre 3 km e sali gradualmente alla distanza che ti serve.

Poi imposta compiti giornalieri specifici, come mangiare cinque porzioni di frutta e verdura e correre una certa quantità al giorno. Metti questi su un calendario o agenda così puoi spuntarli. Chiedi a un allenatore di aiutarti a stabilire mini-obiettivi fattibili per chilometraggi aggiuntivi e per attività per migliorare la tua performance, come esercizi per costruire forza e resistenza così rimarrai motivato a correre più lontano.

Raggiungere obiettivi minori frequenti è qualcosa da festeggiare. Ti dà fiducia, coraggio e motivazione per continuare a correre — o fare qualunque cosa tu stia mirando a fare. Quindi premiati!

Restare motivati

Fai il punto sul tuo obiettivo. Ora che hai scomposto il tuo obiettivo in una serie di mini-obiettivi e compiti giornalieri, fai il punto ogni giorno.

Aiuta scrivere i tuoi piccoli obiettivi nello stesso modo in cui hai scritto il tuo grande obiettivo. Così puoi tenere traccia di cosa devi fare, spuntare le attività man mano che le completi, e goderti il sapere che ti stai muovendo verso il tuo grande obiettivo.

Mentre porti a termine un compito, spuntalo dalla lista. Dì a te stesso: "Ehi, ho corso 16 km, sono quasi a metà del mio obiettivo!" Premia te stesso con qualcosa che ti eri promesso quando hai stabilito l'obiettivo. Sentiti riuscito — lo sei! Ora pensa a portare a termine il resto del tuo obiettivo: "Cosa devo fare per raggiungere 42 km? Come farò a trovare il tempo per allenarmi?"

Scrivere passi specifici ha un altro vantaggio: se ti senti debole di volontà puoi guardare la tua lista per aiutarti a rifocalizzarti!

Ri-impegnati con il tuo obiettivo se sbagli. Se sbagli, non mollare. Perdonati e fai un piano per rimetterti in carreggiata.

Datti una pacca sulla spalla per tutto ciò che hai fatto bene. Non flagellarti, non importa quanto fuori strada tu vada. La maggior parte delle persone sbaglia quando cerca di fare un cambiamento — è una parte naturale del processo.

Scrivere compiti giornalieri e mini-obiettivi aiuta anche qui. Tenendo traccia delle cose, riconoscerai rapidamente quando hai sbagliato, rendendo più facile rifocalizzarti e ri-impegnarti con il tuo obiettivo. Quindi invece di sentirti scoraggiato, puoi sapere esattamente dove sei uscito dai binari e perché.

Cosa succede se continui a sbagliare? Chiediti se sei davvero impegnato con il tuo obiettivo. Se lo sei, ri-impegnati — e mettilo per iscritto. Il processo di scrivere tutto può anche aiutarti a scoprire quando non sei davvero impegnato con un obiettivo. Per esempio, forse sei più innamorato della fantasia di essere un atleta stellare che della realtà, e c'è qualcos'altro che preferiresti essere o fare.

Vedi gli errori come lezioni e promemoria del perché stai cercando di fare un cambiamento. Quando sbagli, non è una colpa — è un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo su te stesso. Diciamo che il tuo obiettivo è litigare meno con tuo fratello o sorella. Potresti imparare che è meglio dire: "Non posso parlarne adesso" e prenderti del tempo per calmarti quando senti la rabbia crescere fuori controllo.

Mantieni un atteggiamento di perseveranza. Visualizza te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo: un te tonico nel vestito da ballo o un te che segna il gol vincente a calcio. L'auto-visualizzazione ti aiuta a tenere a mente ciò che stai cercando di realizzare. Ti aiuta a credere che sia possibile. Puoi anche richiamare la tua immagine mentale quando la forza di volontà e la motivazione sono basse.

L'auto-dialogo positivo aumenta anche il tuo atteggiamento e la motivazione. Dì a te stesso: "Merito di fare il quadro d'onore perché ho davvero lavorato sodo" o "Mi sento benissimo quando nuoto — sto andando bene con il mio piano di esercizi!"

Condividi con un amico. Un'altra spinta è avere persone di supporto intorno a te. Trova un compagno di corsa, un compagno per smettere di fumare, o qualcun altro con un obiettivo simile così potete supportarvi a vicenda. Avere un compagno di obiettivo può fare la differenza nei momenti in cui non ti senti motivato — come alzarti per quella corsa mattutina presto.

Se non ricevi supporto da qualcuno quando ne hai davvero bisogno, potresti dover fare una pausa da quell'amicizia e circondarti di persone che vogliono aiutarti ad avere successo. Per esempio, se andavi a casa del tuo amico a studiare insieme ogni giovedì dopo scuola, ma ora il tuo amico accende la TV, manda messaggi agli amici o chiacchiera al telefono e ignora le tue suppliche di mettersi al lavoro, è ora di trovare un altro compagno di studio. Non puoi restare concentrato sul tuo obiettivo se il tuo amico non condivide quell'obiettivo — o, peggio ancora, cerca di trattenerti. Cerca altri che sono sul tuo stesso percorso e lavora con loro invece.

Non mollare!

Porre fine a un comportamento malsano o crearne uno nuovo ed emozionante significa prendersi la responsabilità della propria vita. Trovare la motivazione per farlo non è necessariamente facile, ma è sempre possibile. Puoi restare motivato scrivendo i tuoi obiettivi, rispettando il tuo programma e ricordandoti cosa ti ha portato a stabilire il tuo obiettivo in primo luogo. Il cambiamento è emozionante — saremmo tutti molto annoiati senza.

Buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi!

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