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Motivazione e potere di non arrendersi

Hai mai fissato un obiettivo per te stesso, come mettersi in forma, facendo l'albo d'onore, o essere scelto per una squadra? Come molte persone, forse hai iniziato andando alla grande, ma poi ha perso parte di quella spinta e ha avuto problemi a motivarsi di nuovo.

Non sei solo!

Tutti lottano per rimanere motivati ​​e raggiungere i propri obiettivi. Guarda quante persone seguono una dieta, perdere peso, e poi recuperalo di nuovo!

La realtà è che rifocalizzare, mutevole, o fare un nuovo inizio su qualcosa, non importa quanto piccolo, è un grosso problema. Ma non è impossibile. Con il giusto approccio, puoi sicuramente farlo.

Motivarsi

Quindi, come rimani motivato e in linea con il tuo obiettivo? Tutto si riduce a una buona pianificazione, aspettative realistiche, e un atteggiamento di attaccamento. Ecco cosa devi fare:

Primo, conoscere il tuo obiettivo. Inizia scrivendo il tuo obiettivo principale. Il tuo obiettivo principale è l'ultima cosa che vorresti vedere accadere. Per esempio, "Voglio fare l'albo d'onore, " o "Voglio mettermi abbastanza in forma per entrare nella squadra di fondo, " o anche, "Voglio giocare alle Olimpiadi" sono tutti obiettivi importanti perché sono l'ultima cosa che il goal setter vuole vedere accadere (ovviamente, alcuni obiettivi richiedono più tempo e richiedono più lavoro di altri). Va bene sognare in grande. È così che le persone realizzano cose. Devi solo ricordare che più grande è l'obiettivo, più lavoro ci vuole per arrivarci.

Rendilo specifico. È più facile pianificare e padroneggiare un obiettivo specifico piuttosto che uno vago. Diciamo che il tuo obiettivo è metterti in forma. È piuttosto vago. Rendilo specifico definendo ciò che vuoi ottenere (come il tono muscolare e la definizione o la resistenza), perché vuoi metterti in forma, e per quando. Questo ti aiuta a fare un piano per raggiungere il tuo obiettivo.

Rendilo realistico. Le persone spesso abbandonano i loro obiettivi perché le loro aspettative sono irragionevoli. Forse si aspettano di avere addominali scolpiti in settimane anziché in mesi, o per smettere di fumare facilmente dopo anni di accensione.

Diciamo che vuoi correre una maratona. Se domani provi a correre l'intera distanza di 26,2 miglia senza alcun allenamento, è improbabile che tu abbia successo. La persona media impiega 4 mesi di allenamento per arrivare così lontano! Ma il rischio più grande è che ti sentirai così stanco che rinuncerai ai tuoi sogni di maratona - e alla corsa - del tutto.

Parte del rimanere motivati ​​consiste nell'essere realistici su ciò che puoi ottenere entro il periodo di tempo che hai pianificato. Competere nella squadra olimpica di sci è un obiettivo praticabile se hai 15 anni e sei già uno sciatore di punta. Ma se hai 18 anni e hai appena preso la tua prima lezione, il tempo non è esattamente dalla tua parte.

Scrivilo. Metti per iscritto il tuo obiettivo specifico. Quindi scrivilo di nuovo. E di nuovo. La ricerca mostra che scrivere un obiettivo fa parte del processo mentale di impegno per raggiungerlo. Scrivi il tuo obiettivo ogni giorno per mantenerti concentrato e ricordarti quanto lo desideri.

Distruggilo. Fare qualsiasi cambiamento richiede autodisciplina. Devi prestare attenzione costante in modo da non farti distrarre. Un modo per renderlo più semplice è suddividere un grande obiettivo in piccoli passi. Per esempio, diciamo che vuoi correre una maratona. Se è febbraio e la maratona è ad agosto, questo è un lasso di tempo realistico per prepararsi. Inizia pianificando di correre per 2 miglia e allenati gradualmente fino alla distanza di cui hai bisogno.

Quindi impostare attività quotidiane specifiche, come mangiare cinque porzioni di frutta e verdura e correre una certa quantità al giorno. Mettili su un calendario o un'agenda in modo da poterli spuntare. Chiedi a un allenatore di aiutarti a impostare mini-obiettivi fattibili per ulteriori miglia e per attività per migliorare le tue prestazioni, come esercizi per aumentare la forza e la resistenza in modo da rimanere motivati ​​a correre più lontano.

Raggiungendo frequenti, obiettivi più piccoli è qualcosa da festeggiare. Ti dà la fiducia, coraggio, e motivazione per continuare a correre o fare qualunque cosa tu stia mirando a fare. Quindi premiati!

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Rimanere motivati

Effettua il check-in con il tuo obiettivo. Ora che hai suddiviso il tuo obiettivo in una serie di mini-obiettivi e attività quotidiane, controlla tutti i giorni.

Aiuta a scrivere i tuoi piccoli obiettivi nello stesso modo in cui hai scritto il tuo grande obiettivo. In questo modo puoi tenere traccia di ciò che devi fare, spunta le attività man mano che le completi, e divertiti a sapere che ti stai muovendo verso il tuo grande obiettivo.

Quando svolgi un compito, spuntalo nella tua lista Dillo a te stesso, "Hey, ho corso 10 miglia, Sono quasi a metà del mio obiettivo!" Premiati con qualcosa che ti sei promesso quando hai fissato il tuo obiettivo. Sentiti di successo - lo sei! Ora pensa in anticipo al raggiungimento del resto del tuo obiettivo:"Cosa devo fare per raggiungere i 26 miglia? Come farò a trovare il tempo per allenarmi?"

Annotare passaggi specifici ha un altro vantaggio:se ti senti debole sulla forza di volontà puoi guardare la tua lista per aiutarti a rifocalizzare!

Impegnati nuovamente per raggiungere il tuo obiettivo se sbagli. Se sbagli, non arrenderti. Perdona te stesso e fai un piano per tornare in carreggiata.

Datti una pacca sulla spalla per tutto quello che hai fatto bene. Non ti picchiare, non importa quanto lontano ti allontani. La maggior parte delle persone sbaglia quando prova a fare un cambiamento:è una parte naturale del processo.

Scrivere compiti quotidiani e mini-obiettivi aiuta anche qui. Tenendo traccia delle cose, riconoscerai subito quando hai sbagliato, rendendo più facile rifocalizzare e impegnarsi nuovamente verso il tuo obiettivo. Quindi, invece di sentirti scoraggiato, puoi sapere esattamente dove sei andato fuori strada e perché.

E se continui a sbagliare? Chiediti se sei davvero impegnato nel tuo obiettivo. Se sei, ricommettere — e metterlo per iscritto. Il processo di scrivere tutto può anche aiutarti a scoprire quando non sei veramente impegnato in un obiettivo. Per esempio, forse sei più innamorato della fantasia di essere un atleta di punta che della realtà, e c'è qualcos'altro che preferiresti essere o fare.

Visualizza gli errori come lezioni e promemoria del motivo per cui stai cercando di fare un cambiamento. Quando sbagli, è non è una colpa - è un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo su te stesso. Supponiamo che il tuo obiettivo sia combattere di meno con tuo fratello o tua sorella. Potresti imparare che è meglio dire, "Non posso parlarne in questo momento" e prenditi del tempo per calmarti quando senti che il tuo umore sta perdendo il controllo.

Mantieni un atteggiamento di attaccamento. Visualizza te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo:un te tonico nel tuo abito da ballo o un te di successo che segna il gol della vittoria. L'autovisualizzazione ti aiuta a tenere a mente ciò che stai cercando di realizzare. Ti aiuta a credere che sia possibile. Puoi anche richiamare la tua immagine mentale quando la forza di volontà e la motivazione sono basse.

Il dialogo interiore positivo aumenta anche il tuo atteggiamento e la tua motivazione. Dillo a te stesso, "Merito di fare l'albo d'oro perché ho davvero lavorato sodo" o "Mi sento benissimo quando nuoto — sto andando bene con il mio programma di esercizi!"

Condividi con un amico. Un'altra spinta è avere persone di supporto intorno a te. Trova un compagno di corsa, un amico che ha smesso di fumare, o qualcun altro con un obiettivo simile in modo che possiate sostenervi a vicenda. Avere un compagno di obiettivi può fare la differenza nei momenti in cui non ti senti motivato, come alzarti per la corsa mattutina.

Se non ricevi supporto da qualcuno quando ne hai davvero bisogno, potresti aver bisogno di prenderti una pausa da quell'amicizia e circondarti di persone che vogliono aiutarti ad avere successo. Ad esempio, se sei andato a casa di un tuo amico a studiare insieme ogni giovedì dopo la scuola, ma ora il tuo amico sta accendendo la TV, messaggiare amici, o chiacchierando al telefono e ignorando le tue suppliche di metterti al lavoro, è ora di trovare un altro compagno di studio. Non puoi rimanere concentrato sul tuo obiettivo se il tuo amico non condivide quell'obiettivo o, persino peggio, sta cercando di trattenerti. Cerca altri che sono sulla tua stessa strada e lavora invece con loro.

Non arrenderti!

Porre fine a un comportamento malsano o crearne uno nuovo, eccitante è tutto sull'assunzione di responsabilità per le nostre vite. Trovare la motivazione per farlo non è necessariamente facile, ma è sempre possibile. Puoi rimanere motivato scrivendo i tuoi obiettivi, attenendosi al tuo programma, e ricordando a te stesso cosa ti ha portato a fissare il tuo obiettivo in primo luogo. Il cambiamento è eccitante:saremmo tutti molto annoiati senza di esso.

Buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi!