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Suggerimenti per la sicurezza:ginnastica

Che si tratti della soddisfazione di una routine ben fatta o del brivido di girare intorno alle barre irregolari, la ginnastica è una sfida, sport divertente e un ottimo modo per tenersi in forma.

Per aiutare a mantenere le cose al sicuro durante gli allenamenti e le gare, segui questi suggerimenti.

Attrezzatura da ginnastica sicura

L'attrezzatura necessaria dipende dall'evento (barre asimmetriche, routine al piano, trave di equilibrio, eccetera). Gli articoli di sicurezza includono:

• Cinturini da polso, guardie ✔, e impugnature. I ginnasti maschi li usano sugli anelli fissi, barra alta, e parallele e ginnaste li indossano sulle parallele asimmetriche. Migliorano la presa di una ginnasta sull'attrezzo e prevengono le vesciche sulle mani. La maggior parte delle impugnature è costituita da un pezzo di pelle attaccato a un cinturino da polso. Altre opzioni includono avvolgere le mani in nastro sportivo o garza. ginnaste, soprattutto principianti, dovrebbe usare impugnature, nastro, o garza per proteggere le mani da vesciche e strappi.
• Calzature. Le scarpe per fare il volteggio di solito hanno una punta rinforzata per aiutare ad assorbire la pressione dell'atterraggio. Alcune ginnaste indossano scarpe da ginnastica con suole in gomma per proteggersi dallo scivolamento mentre si trovano sulla trave di equilibrio.
• Cinture di avvistamento. Le cinture di individuazione si agganciano ai cavi fissati al soffitto. Supportano le ginnaste mentre stanno imparando una nuova mossa o praticando qualcosa di difficile.

Pratica e competizione sicura di ginnastica

Per stare al sicuro mentre ti alleni e gareggi, le ginnaste dovrebbero:

• Ottieni un fisico sportivo prima di iniziare qualsiasi nuovo sport.
• Riscaldati e fai stretching prima di fare ginnastica.
• Esercitati solo su pavimenti imbottiti, mai su una superficie dura. I tappetini devono essere posizionati sotto l'attrezzatura e adeguatamente fissati in ogni momento.
• Avere un allenatore o un direttore del programma che è qualificato e si trova ad ogni pratica. Un allenatore qualificato sarà aggiornato sulle ultime raccomandazioni di sicurezza.
• Chiedi a un allenatore di individuare tutte le acrobazie nuove o difficili.
• Fai sapere all'allenatore se si sente a disagio con una mossa ginnica. Se l'allenatore non è di supporto, dillo a un genitore o a un amministratore.
• Non provare mai un'acrobazia in un gioco o in una competizione che non hanno praticato molte volte.
• Segui le regole della palestra come:
  • una persona alla volta su un trampolino
  • quando si salta in una fossa di schiuma, atterrare sui piedi, parte inferiore, o indietro; nessuna immersione a capofitto o atterraggio sulle ginocchia
  • una persona alla volta sull'attrezzatura (come barre irregolari, anelli, o trave di equilibrio)
  • nessun allenamento da solo
  • indossare abiti da ginnastica che non si impiglino in nessuna delle attrezzature
  • niente gioielli
  • niente gomme da masticare
• Interrompi l'allenamento se si fanno male o sentono dolore. Le ginnaste devono essere controllate da un preparatore atletico, allenatore, medico, o infermiere prima di tornare a praticare.
• Pratica diversi sport durante tutto l'anno per prevenire lesioni da uso eccessivo.
• Conoscere il piano di squadra per le emergenze. Ciò include chiamare il 911 per una testa, collo, o infortunio alla schiena e NON muovere la ginnasta ferita.

Ginnastica sana

La ginnastica è un ottimo modo per mantenersi in forma. Ma proprio come nella danza, cheerleader, e pattinaggio sul ghiaccio, c'è molta pressione per rimanere magri. Questo mette le ginnaste a rischio di disturbi alimentari. I disturbi alimentari possono portare a gravi problemi di salute.

Allenatori e genitori dovrebbero promuovere un'alimentazione sana e conoscere i segnali di allarme dei disturbi alimentari. Affrontare precocemente un disturbo alimentare rende più facile il recupero di una persona.