Come cambiare l'ambiente alimentare di tuo figlio adolescente
Far mangiare in modo più sano tuo figlio adolescente non è un compito semplice, specialmente se è la prima volta che tenti di incorporare scelte alimentari migliori nella sua dieta. Tuttavia, è una sfida degna di essere affrontata che apprezzerai una volta raggiunto un certo successo. Man mano che tuo figlio inizia a mangiare in modo più sano, il suo benessere generale migliorerà.
Una volta che tuo figlio raggiunge l'adolescenza, non puoi più cavartela dicendo "Perché lo dico io!" (Probabilmente non puoi usare quella frase da molto tempo). Uno dei modi più semplici per incoraggiare tuo figlio a fare scelte alimentari più sagge è dare il buon esempio. Assicurati di selezionare le opzioni più salutari per te stesso, specialmente quando tuo figlio è presente.
Gli adolescenti hanno bisogno della loro indipendenza, quindi è sempre una buona idea coinvolgerli. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce una vasta gamma di consigli utili e informazioni educative sul proprio sito web, insieme a molte attività interattive. Gli adolescenti più giovani, in particolare, apprezzeranno avere qualcosa di divertente da leggere piuttosto che ascoltare semplicemente i genitori che insistono perché scelgano una mela invece di un sacchetto di patatine.
Una cucina piena di opzioni salutari è più allettante di una cucina con solo mele e arance disponibili per placare i morsi della fame. Includi un'ampia varietà di frutta e verdura fresca che può essere mangiata cruda, così come snack come formaggio, cracker integrali, hummus, frutta secca, ricotta e noci.
Eliminare la fase di preparazione può fare molto per incoraggiare tuo figlio a mangiare cibi che offrono opzioni nutrizionali. Verdure come sedano, carote, peperoni dolci, pere croccanti e cetrioli sono tutte facili da acquistare, preparare e mangiare.
Gli adolescenti hanno anche bisogno di calcio per mantenere ossa e denti forti, quindi assicurati di avere molto latte in frigo. Altri alimenti che contengono calcio includono yogurt, formaggio, succo d'arancia arricchito, waffle arricchiti, cereali fortificati, pesce in scatola, pane arricchito e verdure a foglia verde scuro (cavolo riccio, spinaci e bietole).
Anche se non vuoi limitare troppo severamente l'accesso di tuo figlio alla cucina, potrebbe essere una buona idea "chiudere" la cucina a una certa ora la maggior parte delle sere. Se sei coerente con l'orario di chiusura, sarà più facile per tuo figlio attenersi alla nuova regola. Due cose a cui dovrai fare attenzione sono il contrabbando di cibo fuori orario e la scorta di snack appena prima dell'orario di chiusura!
Se hai difficoltà a far passare tuo figlio a un'alimentazione più sana, offri una ricompensa. Insieme potete creare un obiettivo e una ricompensa. Una volta raggiunto l'obiettivo, tuo figlio guadagna la ricompensa. Vorrai mantenere la ricompensa semplice e piccola, soprattutto perché non vorrai trasformare lo scenario obiettivo/ricompensa in uno permanente. L'idea è far capire a tuo figlio il valore di una dieta più sana in modo che questi cambiamenti diventino più permanenti.
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