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Come cambiare l'ambiente alimentare di tuo figlio

Convincere i tuoi figli a mangiare in modo più sano non è un compito semplice, soprattutto se questa è la prima volta che stai tentando di incorporare scelte alimentari migliori nella dieta di tuo figlio. Tuttavia, è una sfida degna che apprezzerai affrontare una volta raggiunta una certa misura di successo. Man mano che tuo figlio inizia a mangiare in modo più sano, il suo benessere generale migliorerà.

Una volta che tuo figlio raggiunge l'adolescenza, non puoi più farla franca dicendo:"Perché ho detto Così!" (Molto probabilmente non sei stato in grado di usare quella frase per molto tempo.) Uno dei modi più semplici per incoraggiare tuo figlio a fare scelte alimentari più sagge è dare il buon esempio. Assicurati di selezionare le scelte più sane per te, in particolare quando è presente tuo figlio.

Gli adolescenti hanno bisogno della loro indipendenza, quindi è sempre una buona idea coinvolgerli. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce una vasta gamma di suggerimenti utili e fatti educativi sul proprio sito Web, insieme a molte attività interattive. Gli adolescenti più piccoli, in particolare, apprezzeranno leggere qualcosa di divertente piuttosto che ascoltare semplicemente i loro genitori che insistono perché scelgano una mela piuttosto che un sacchetto di patatine.

Una cucina piena di opzioni salutari è più allettante di una cucina con solo mele e arance a disposizione per allontanare i morsi della fame. Includere un'ampia varietà di frutta e verdura fresca che può essere consumata cruda, nonché snack come formaggio, cracker integrali, hummus, frutta secca, ricotta e noci.
L'eliminazione della fase di preparazione può fare molto incoraggiare tuo figlio a mangiare cibi che forniscono opzioni nutrienti. Verdure come sedano, carote, peperoni dolci, pere schiacciate e cetrioli sono tutte facili da acquistare, preparare e mangiare.
Gli adolescenti hanno anche bisogno di calcio per mantenere forti ossa e denti, quindi assicurati di avere molto latte nel frigo. Altri alimenti che contengono calcio includono yogurt, formaggio, succo d'arancia fortificato, cialde arricchite, cereali fortificati, pesce in scatola, pane arricchito e verdure a foglia verde scuro (cavolo, spinaci e cavolo).

Anche se non vuoi limitare troppo l'accesso alla cucina di tuo figlio, potrebbe essere una buona idea “chiudere:la cucina a una certa ora quasi tutte le sere. Se sei coerente nell'orario di chiusura, sarà più facile per tuo figlio aderire alla nuova regola. Due cose a cui potresti dover fare attenzione sono il contrabbando dopo l'orario di lavoro e fare scorta di snack poco prima dell'orario di chiusura!

Se hai difficoltà a convincere tuo figlio a passare a un'alimentazione più sana, offri un ricompensa. Insieme, voi due potete creare un obiettivo e una ricompensa. Una volta raggiunto l'obiettivo, tuo figlio guadagna la ricompensa. Ti consigliamo di mantenere la ricompensa semplice e piccola, in particolare perché non vorrai trasformare lo scenario obiettivo/ricompensa in uno permanente. L'idea è di far capire a tuo figlio il valore di una dieta più sana in modo che questi cambiamenti diventino più permanenti.