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Cosa sapere se sei sottopeso durante la gravidanza

Aumentare di peso durante la gravidanza è importante per la crescita e lo sviluppo del tuo futuro bambino. L'aumento di peso è anche una componente chiave dell'accumulo di energia per la produzione di latte materno dopo il parto.

La buona notizia è che i rischi associati al sottopeso o al mancato aumento di peso possono essere compensati iniziando a ingrassare. Di conseguenza, essere sottopeso e incinta di solito non è un grosso problema, a patto di ricevere un'alimentazione adeguata durante la gestazione e di aggiungere abbastanza peso durante la gravidanza, specialmente nel secondo e terzo trimestre.

Panoramica

Essere sottopeso prima di rimanere incinta può indicare la necessità di aumentare di peso durante la gravidanza rispetto a una donna di peso medio o superiore. Inoltre, le donne con una storia di disturbi alimentari, come l'anoressia o la bulimia nervosa, che potrebbero aver avuto carenze nutrizionali prima del concepimento, avranno bisogno di ulteriori nutrienti durante la gravidanza.

Lavorare con il tuo medico e possibilmente uno specialista, come un dietista specializzato in gravidanza, può aiutarti a ottenere un aumento di peso e un'alimentazione adeguati durante la gravidanza.

Perché l'aumento di peso in gravidanza è importante

Può essere difficile per alcune donne aumentare di peso durante la gravidanza, ma è fondamentale per far crescere un bambino sano. Capire dove va il peso importante può aiutarti a capire la necessità di un adeguato aumento di peso. I chili messi su durante la gravidanza sono distribuiti approssimativamente come segue:

• Bambino :da 7 a 8 sterline
• Placenta :da 1 a 2 sterline
• Liquido amniotico :2 sterline
• Utero :2 sterline
• Tessuto mammario materno :da 1 a 3 sterline
• Volume ematico materno :da 3 a 4 sterline
• Liquidi nel tessuto materno :da 2 a 4 sterline
• Negozi di grasso e nutrienti materni :da 6 a 8 sterline

La maggior parte di questo peso si staccherà in tempi relativamente brevi dopo il parto e il periodo postpartum. Anche qualsiasi aumento di peso aggiuntivo può essere perso, ma questo di solito richiede uno sforzo maggiore e varia da donna a donna. La perdita di peso aggiuntivo è generalmente aiutata dall'allattamento al seno prolungato, dall'esercizio fisico regolare e da una dieta ben bilanciata.

Aumento di peso prima della gravidanza

Se sei sottopeso, può essere utile guadagnare qualche chilo prima di rimanere incinta. Ciò è particolarmente importante se la tua dieta pre-gravidanza non era adeguata dal punto di vista nutrizionale. Ricevere un'alimentazione adeguata prima della gravidanza è vitale per la tua salute e la salute del tuo bambino.

Il basso peso corporeo può essere un fattore di rischio di infertilità e parto pretermine. Emily Mitchell, dietista ed educatrice certificata per il diabete presso il Center of Fetal Medicine, afferma:"Se sei sottopeso e stai cercando di rimanere incinta, punta a ingrassare da 2 a 5 libbre e se non sei in grado, concentrati sull'aumento da 2 a 5 libbre durante il primo trimestre."

Per aumentare questa quantità di peso, dovrai aumentare le calorie di circa 300 calorie al giorno. (Le donne che non sono sottopeso in genere non hanno bisogno di calorie extra durante il primo trimestre e hanno bisogno di circa 340 calorie in più al giorno nel secondo trimestre e 450 calorie in più al giorno durante il terzo trimestre.)

Un dietista registrato può suggerirti cibi ricchi di nutrienti e ipercalorici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

Storia dei disturbi alimentari

Essere sottopeso prima di rimanere incinta di solito non è un problema a meno che tu non sia estremamente sottopeso, malnutrito e/o abbia una storia di disturbi alimentari.

Mitchell riferisce che quando consiglia una donna con un precedente disturbo alimentare, potrebbe scoprire che ha bisogno di concentrarsi sull'aggiunta di alcuni nutrienti chiave, come acido folico (vitamina B9), ferro, proteine ​​​​e grassi, piuttosto che sull'aumento di peso.

Dice:"Quando esamino l'assunzione di cibo di una donna, mi piace lavorare per colmare le lacune per i nutrienti chiave che mancano. E se una donna non ha molto accumulo di grasso, è fondamentale che assuma un adeguato apporto nutrizionale in modo coerente e aumenti di peso nel secondo e terzo trimestre".

Impatto di un aumento di peso inadeguato

La stanchezza è un sintomo comune di un aumento di peso inadeguato. Inoltre, Mitchell afferma:"Le donne che hanno difficoltà a ingrassare durante la gravidanza hanno un recupero postpartum più lungo e potrebbero mettere a rischio la salute delle loro ossa. Possono anche essere maggiormente a rischio di carenze nutrizionali come l'anemia".

Primo trimestre

Molte donne perdono qualche chilo nel primo trimestre a causa della nausea mattutina. E 'normale. A meno che tu non sia gravemente sottopeso o stia perdendo peso rapidamente (più di un chilo o due), non è troppo preoccupante poiché il bambino in crescita ha esigenze nutrizionali limitate in questa fase iniziale.

La chiave è assicurarsi di assumere i nutrienti chiave, anche se il tuo peso è stabile o perdi qualche chilo. Una vitamina prenatale di alta qualità è particolarmente importante quando la dieta è influenzata negativamente da nausea, vomito o avversioni alimentari. Durante il resto della gravidanza, tuttavia, aumentare di peso diventa molto più importante per il sano sviluppo del tuo bambino.

Secondo e terzo trimestre

Alcune ricerche suggeriscono che un aumento di peso inadeguato, in particolare nel secondo e terzo trimestre, può aumentare il rischio di un bambino pretermine o di un parto cesareo. I bambini nati prematuramente hanno un peso alla nascita inferiore e la ricerca suggerisce che questi bambini hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute specifici più avanti nella vita come malattie cardiache, ipertensione e diabete.

Aumento di peso ottimale

La quantità di peso che dovresti aumentare durante la gravidanza dipende dal tuo peso e dall'indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza. Riceverai maggiori dettagli dal tuo ostetrico. Ma, in generale, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) formulano le seguenti raccomandazioni per l'aumento del peso in gravidanza.

L'IMC si calcola dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Il numero risultante ti inserisce in una delle categorie precedenti. Tieni presente che l'IMC è una misura approssimativa del grasso corporeo rispetto alla tua altezza e al tuo peso.

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura datata e parziale che non tiene conto di diversi fattori, come composizione corporea, etnia, razza, sesso ed età.

Nonostante sia una misura imperfetta, l'IMC è ampiamente utilizzato oggi nella comunità medica perché è un metodo rapido e poco costoso per analizzare il potenziale stato di salute e gli esiti.

Suggerimenti utili

Le strategie per incoraggiare un aumento di peso costante durante la gravidanza includono quanto segue:

• Mangia pasti piccoli e frequenti ogni poche ore, soprattutto se hai la nausea.
• Evita di saltare i pasti.
• Fai sempre colazione.
• Spuntino con snack ricchi di nutrienti e ipercalorici, come le noci; cracker integrali con formaggio, burro di noci, hummus o avocado, frutta a fette spalmata con burro di noci; panini con pane integrale; zuppe cremose; avena tagliata d'acciaio con frutta fresca; e noci tritate.
• Bere bevande ipercaloriche, come frullati a base di latte intero o un'alternativa al latte con aggiunta di proteine ​​in polvere.
• Cuocere con grasso extra, come olio e burro, e provare ad aggiungere il formaggio come guarnizione.
• Soprattutto, se hai domande o dubbi, lavora con un dietista registrato per assicurarti di assumere quantità adeguate di macro e micronutrienti.

Secondo il CDC, le donne sottopeso dovrebbero mirare ad aggiungere circa 400 calorie al giorno nel secondo trimestre e da 400 a 600 nel terzo trimestre.

Cosa succede se inizio a perdere peso?

Molte donne perdono peso durante il primo trimestre a causa di nausea, vomito e nausea mattutina. Questo può essere normale ma dovrebbe essere monitorato, soprattutto se ti è stato consigliato di aumentare di peso. Inoltre, si prevede che il peso oscilli di settimana in settimana. Ma se perdi peso all'improvviso, dovresti contattare immediatamente il tuo medico, soprattutto nel tuo terzo trimestre.

Se hai problemi ad aumentare di peso, anche se non è consigliabile passare con tutto il cuore a cibi meno nutrienti e con calorie vuote, è consentito iniziare a integrare la tua dieta con alcuni alimenti addizionali più calorici e più grassi, come gelato, arachidi burro, formaggio e burro extra, per aumentare di peso.

Assunzione di vitamine

Si raccomanda a tutte le donne in gravidanza di assumere una vitamina prenatale prima e durante la gravidanza. L'assunzione giornaliera di alcuni nutrienti come folati (acido folico), calcio e ferro aumenta durante la gravidanza. Questi nutrienti sono vitali per la crescita e lo sviluppo sani del tuo bambino.

È importante trovare un integratore che abbia il 100% del valore giornaliero, nonché uno che non abbia un eccesso di alcuni nutrienti come l'acido folico (600 microgrammi) e il ferro (27 milligrammi). Saranno richiesti requisiti speciali per le donne che sono anemiche:potrebbero aver bisogno di più ferro.

Inoltre, alcune vitamine liposolubili possono essere problematiche se gli integratori superano di gran lunga il valore giornaliero. Ad esempio, "L'aumento della vitamina A è stato collegato a difetti alla nascita", afferma Mitchell.

Tuttavia, il modo migliore per ricevere un'alimentazione adeguata è mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali; cibi ricchi di calcio, come latte, latte di mandorla, yogurt greco o bianco; fonti proteiche come fagioli, uova, pesce e pollo; e grassi sani come pesce grasso, noci, semi e olio. Mitchell afferma:"In modo ottimale, le donne assumono prima i nutrienti dal cibo perché vengono assorbiti meglio degli integratori".

Ottenere i nutrienti essenziali

Di seguito sono riportati alcuni dei nutrienti essenziali di cui tutte le donne in gravidanza hanno bisogno, che potrebbero richiedere un'integrazione aggiuntiva oltre alla tipica vitamina prenatale.

DHA

Se non stai mangiando quantità adeguate di pesce grasso a basso contenuto di mercurio, come salmone selvatico, halibut e sardine, o uova fortificate, potresti aver bisogno di un'integrazione di acido docosaesaenoico (DHA). Mitchell raccomanda un minimo di "200 mg di DHA per supportare lo sviluppo del cervello, dei nervi e degli occhi del bambino".

Fonti alternative di DHA vegano includono le alghe, ma parlane con il tuo dietista o ostetrico prima di aggiungerle alla tua dieta.

Vitamina D

La vitamina D è anche un nutriente importante durante la gravidanza e può svolgere un ruolo nella prevenzione del travaglio e delle infezioni pretermine. Poiché la vitamina D non si trova in quantità elevate in una varietà di alimenti diversi, assumerne abbastanza durante la gravidanza può essere difficile, soprattutto se l'assunzione dietetica di uova, salmone e cibi fortificati, come il latte, è bassa.

Quando ciò si verifica, Mitchell consiglierà "un'integrazione di 2.000-5.000 UI [unità internazionali] al giorno".

Una parola da Verywell

Se sei sottopeso e sei incinta, consulta il tuo medico per sapere quanto peso devi aumentare per promuovere una gravidanza sana. Inoltre, se hai una storia di disturbi alimentari o un'assunzione dietetica inadeguata, potresti aver bisogno di un'integrazione e un supporto aggiuntivi per ottenere un'alimentazione e un aumento di peso ideali.

Lavorare con un dietista specializzato in nutrizione materna può aiutarti a raggiungere questi obiettivi nutrizionali. Può essere utile anche parlare con un terapeuta o un gruppo di supporto specializzato in disturbi alimentari.

Se sei sottopeso ma segui una dieta con un'alimentazione più che adeguata, allora hai meno di cui preoccuparti, fintanto che stai ingrassando. Soprattutto, concentrati sul mettere su abbastanza chili e su una corretta alimentazione durante il secondo e il terzo trimestre critico per ottimizzare la salute del tuo bambino.