Quanto tempo deve adolescenti Esercizio

?

Il tipico adolescente ha un sacco sul suo piatto . Dopo - scuola ore sono prese con lavoro, gli amici , riunioni di club e SAT prep - e questo è prima che lei arriva a sedersi con i compiti . Con tutto quello che sta succedendo , non è una sorpresa che il montaggio in esercizio è abbastanza difficile per molti adolescenti . E ' importante per aiutare il bambino a trovare il tempo per tenersi in forma , però . Insegnare lei ora ad apprezzare la sua salute e lei portare la lezione attraverso la vita .
Esercizio Raccomandazioni

Un adolescente ha bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno , secondo il Dipartimento della Salute di attività fisica Linee guida . Per ottenere la massima salute fisica , un adolescente dovrebbe ottenere un mix di tre tipi di esercizio . L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e dovrebbe rendere la maggior parte di allenamento di un adolescente . Attività muscolare rafforzamento , come il sollevamento pesi , e le attività di ossa rafforzamento , come ad esempio attività come saltare la corda che salta , dovrebbero anche essere una parte normale della sua routine . Si noti che alcune attività soddisfano due o più tipi di esercizio; per esempio , giocare a basket è aerobico, ma poiché si tratta di saltare , rafforza anche le ossa .
Esercizi teen -friendly

Insegnate ai vostri ragazzi a pensare all'attività fisica come qualcosa di divertente incoraggiando lei per mantenere il suo esercizio di routine interessante . Suggerisci lei caricare audio libri scritti da suo autore preferito e fare passeggiate per il quartiere , o di lei e un paio di amici vuole per una pista di pattinaggio o campo da golf durante i fine settimana . Un adolescente che è in una grande quantità di stress potrebbe trovare yoga benefico per il corpo e la mente . Trekking, mountain bike , nuoto sono tutte le attività ai bambini , troppo . Se il vostro è un ragazzo particolarmente sedentaria , cercare un programma di esercizio che funziona nel suo sistema di gioco video preferito . Un adolescente può lavorare con i pesi , dice MayoClinic.com , purché lei ottenere istruzioni da un istruttore di fitness o esperto che ha esperienza di lavoro con gli adolescenti .
Esercizio sicurezza

A adolescente senza molta esperienza di vita non può necessariamente moderare il proprio esercizio . Insegnarle che 60 minuti è quello di cui ha bisogno , e che l'esercizio troppo può essere altrettanto malsano come esercizio troppo poco . Tenete a mente che il vostro teen potrebbe ottenere qualche esercizio durante l'orario scolastico , come in classe palestra, sulla passeggiata a scuola o nella pratica sportiva . Cercare i segni che lei è strafare , suggerisce KidsHealth.org , come ossessionato da suo corpo , evitando alcuni cibi o di diventare eccessivamente fissarsi su esercizio . Contattare il medico immediatamente se si sospetta che il vostro teen sta esercitando troppo o non sicuro . Monitorare dove , quando e come lei lavora fuori , e fare norme di sicurezza rigorose per lei a seguire . Ad esempio , la sua vietare di esercitare all'aperto durante la notte senza di te , il suo istruzioni di stretching prima e dopo l'esercizio fisico e proibire le attività all'aperto a temperature estreme .
Incoraggiare
Esercizio

Adolescenti contendenti scarsa immagine corporea con potrebbe essere resistente a esercitare in pubblico; se lei è costantemente paranoica che le persone stanno giudicando il suo , un adolescente potrebbe rifiutare il vostro suggerimento che andare per una corsetta . Non nag vostri ragazzi a muoversi , in quanto questo sarà solo farle credere di esercizio come un lavoro di routine . Invece , acquistare DVD per routine di fitness che può fare in privato a casa , il suo invito a fare una passeggiata con te al crepuscolo , invece che in pieno giorno , o iniziare una nuova tradizione di famiglia , che richiede a tutti di alzarsi e fare jacks o scricchiolii salto durante le interruzioni pubblicitarie televisive . Se potete permettervi un paio di sedute con personal trainer a casa , il vostro teen potrebbe trovare lavoro con un professionista per essere educativo e motivante . Soprattutto , lodare il vostro teen per ogni bit di lavoro che fa , e il suo elogio su come sano lei è sempre - non solo su come si guarda
.

Previous:

Next:

  • 19 mestieri estivi per tenere occupati i bambini
    Lestate è solitamente il periodo dellanno preferito dai bambini, ma può essere difficile per tutti i genitori, le tate e le babysitter che cercano una scorta infinita di attività divertenti per tenere occupati i bambini. La buona notizia è che ci son
  • Affrontare l'ansia scolastica
    Affrontare lansia scolastica Per affrontare le ansie relative al rendimento scolastico, molte delle tecniche per affrontare i pensieri ansiosi sono rilevanti. Tuttavia, i genitori potrebbero trovare utili i seguenti suggerimenti: Altro : 5 frasi da
  • Le 5 fasi della perdita (del sonno)
    Da quando è nato mio figlio, Sono stato in profondo lutto per una perdita significativa. non ho perso un amico, o una persona cara, o un lavoro. Non ho perso il mio anello di fidanzamento o qualcosa di valore sentimentale. Tuttavia, questa perdit