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Quanto Devono Esercitarsi gli Adolescenti?

Il tipico adolescente ha molto da fare. Le ore pomeridiane sono occupate da lavoro, amici, riunioni di club, preparazione SAT — prima di sedersi ai compiti. Con tutto questo, non sorprende che trovare tempo per l'esercizio sia difficile per molti. È importante aiutare vostro figlio a ritagliarsi lo spazio per mantenersi in forma. Insegnategli ora a valorizzare la sua salute e porterà questa lezione per tutta la vita.

Raccomandazioni sull'Esercizio

Un adolescente ha bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno (U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines). Per la massima salute fisica, dovrebbe combinare tre tipi di esercizio. L'aerobico alza la frequenza cardiaca e dovrebbe costituire la maggior parte dell'allenamento. Attività di rafforzamento muscolare (es. pesi) e di rafforzamento osseo (es. salto con la corda) dovrebbero essere parte regolare della routine. Alcune attività coprono due o più tipi: il basket è aerobico, ma coinvolgendo salti rafforza anche le ossa.

Esercizi Adatti ai Teenager

Insegnate a vostro figlio a vedere l'attività fisica come qualcosa di piacevole, mantenendo la routine interessante. Suggerite di caricare audiolibri del suo autore preferito e fare passeggiate nel quartiere, o portarlo con amici a una pista di pattinaggio o campo da golf nel weekend. Un teen sotto forte stress potrebbe trarre beneficio dallo yoga per corpo e mente. Escursionismo, bici, nuoto: tutte attività adatte. Se vostro figlio è particolarmente sedentario, cercate un programma di esercizio che integri la sua console di videogiochi preferita. Un adolescente può lavorare con i pesi (MayoClinic.com), a patto di ricevere istruzioni da un trainer o esperto di fitness con esperienza sugli adolescenti.

Sicurezza nell'Esercizio

Un adolescente senza molta esperienza di vita non può necessariamente auto-regolare il proprio esercizio. Insegnategli che 60 minuti è ciò che serve, e che esercitarsi troppo può essere dannoso quanto esercitarsi troppo poco. Tenete presente che potrebbe fare già un po' di esercizio a scuola: ginnastica, percorso casa-scuola, allenamenti sportivi. Cercate segnali di esagerazione (KidsHealth.org): ossessione per il corpo, evitamento di certi cibi, fissazione eccessiva sull'esercizio. Contattate subito il medico se sospettate che si alleni troppo o in modo insicuro. Monitorate dove, quando e come si allena, e stabilite regole di sicurezza ferree. Esempio: vietato allenarsi all'aperto di notte senza di voi, istruite a fare stretching prima e dopo, vietate attività all'aperto con caldo o freddo estremi.

Incoraggiare l'Esercizio

I teen con scarsa immagine corporea potrebbero resistere a esercitarsi in pubblico; se temono costantemente il giudizio altrui, potrebbero rifiutare la vostra proposta di correre. Non rimproverateli per farli muovere: li farà vedere l'esercizio come un dovere. Invece, comprate DVD per routine fitness da fare in privato a casa, invitateli a una passeggiata al tramonto invece che in pieno giorno, iniziate una nuova tradizione familiare: tutti in piedi per jumping jacks o crunch durante le pause pubblicitarie TV. Se potete permettervi qualche sessione con un personal trainer a casa, vostro figlio potrebbe trovarlo educativo e motivante. Soprattutto, lodate vostro figlio per ogni sforzo e complimentatevi per quanto sta diventando sano — non solo per l'aspetto.