Facile Esercizi teenager per il rendimento muscolare
Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che gli adolescenti ottenere un'ora di esercizio almeno tre volte alla settimana . Attraverso una serie di esercizi , il vostro teen può aumentare la forza e la fiducia , mentre migliora la resistenza muscolare . Excite vostro adolescente sul processo di rimanere attivi e sempre in forma con le scelte di esercizio che non lo sopraffare con la loro complessità . Assicuratevi che il vostro teen inizia lentamente e permette abbastanza tempo per correttamente il riscaldamento e il raffreddamento , e segue le linee guida per una corretta posizione e la forma .
Interval Training
Costruire la resistenza dei muscoli delle gambe e del corpo più importante muscolo - cuore . Avere il vostro teen impegnarsi in esercizio cardiovascolare attraverso intervallo periodi di correre e camminare . Se lei segue una guida insieme di minuti per ogni intervallo o semplicemente se stessa spinge ad andare più veloce tra alcuni punti di riferimento , il teen può bruciare più calorie e aumentare la sua forza da sorprendere i suoi muscoli in un nuovo movimento . Secondo MayoClinic.com , seguenti intervalli ad alta intensità permette un allenamento più comodo perché riduce crampi da accumulo di rifiuti muscolare .
Peso corporeo Esercizi
Se non hanno attrezzature , il vostro teen può ricevere un buon allenamento che aumenta la resistenza , utilizzando solo il suo peso corporeo. Ripetendo serie di flessioni , pullups e addominali di mira i principali gruppi muscolari dei bicipiti al nucleo . Avere il vostro teen concentrarsi su un certo numero di serie di un esercizio per 15 a 20 minuti prima di passare ad altre attività . Egli può anche andare bene gli esercizi tra l'attività cardio per ottenere risultati migliori .
Training muscolare
Dopo aver familiarizzato con esercizi di peso corporeo , sono il vostro set adolescente ripetute di raffor- formazione muove , iniziando con un peso ridotto a prima . Obiettivo una serie di gruppi muscolari per evitare l'affaticamento muscolare , o concentrarsi sulla parte superiore del corpo un giorno e inferiore del corpo un altro giorno . Per la sicurezza , il teen dovrebbe progettare sul allenamento della forza ogni altro giorno e concentrarsi sullo studio della forma corretta per una mossa prima di aggiungere pesi .
Basso Impatto Esercizi
Adolescenti potrebbe pensare un esercizio deve essere doloroso per essere efficace , ma possono acquisire resistenza attraverso esercizi che permettono loro di concentrarsi su attacchi più lunghi di attività piuttosto che raffiche brevi di intensità . Sport come la mountain bike o il nuoto forniscono un forte allenamento che prevede esercizio cardio e la resistenza . Se il vostro teen è in rotazione su una cyclette o lungo un sentiero boscoso , facendo giri in una piscina o nuotare in un lago , sta lavorando la capacità del suo corpo per lunghi periodi di attività fisica più lunghi .
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