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Esercizi Semplici per la Resistenza Muscolare negli Adolescenti

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli USA raccomanda che gli adolescenti facciano almeno un'ora di esercizio tre volte a settimana. Attraverso una serie di esercizi, vostro figlio può aumentare forza e fiducia migliorando la resistenza muscolare. Stimolate il vostro adolescente a restare attivo e in forma con proposte che non lo sovraccarichino per complessità. Assicuratevi che inizi gradualmente, conceda tempo sufficiente a riscaldamento e defaticamento, e segua le linee guida per postura e forma corretta.

Interval Training

Costruire resistenza nei muscoli delle gambe e nel muscolo più importante: il cuore. Far fare al ragazzo esercizio cardiovascolare alternando corsa e camminata a intervalli. Che segua una tabella di minuti per intervallo o si spinga ad accelerare tra un punto di riferimento e l'altro, l'interval training brucia più calorie e aumenta la forza sorprendendo i muscoli con un nuovo stimolo. Secondo MayoClinic.com, gli intervalli ad alta intensità rendono l'allenamento più confortevole perché riducono i crampi da accumulo di scorie metaboliche.

Esercizi a Peso Corporeo

Senza attrezzi, vostro figlio può ottenere un ottimo allenamento che aumenta la resistenza usando solo il peso del corpo. Ripetere serie di piegamenti (push-up), trazioni (pull-up) e addominali (sit-up) colpisce i maggiori gruppi muscolari, dai bicipiti al core. Fatelo concentrare su un numero definito di serie di un esercizio per 15–20 minuti prima di passare ad altro. Può anche inframmezzare questi esercizi all'attività cardio per risultati migliori.

Strength Training (Allenamento della Forza)

Dopo aver preso confidenza con gli esercizi a peso corporeo, fate ripetere al ragazzo serie di esercizi di forza partendo da carichi bassi. Coinvolgere vari gruppi muscolari per evitare affaticamento localizzato, oppure dedicare un giorno alla parte alta e uno alla bassa. Per sicurezza: programmare lo strength training a giorni alterni e imparare la forma corretta prima di aggiungere carichi.

Esercizi a Basso Impatto

Gli adolescenti potrebbero pensare che l'esercizio debba far male per essere efficace, ma si può guadagnare resistenza con attività che privilegiano sessioni lunghe invece di brevi esplosioni intense. Sport come ciclismo o nuoto offrono un allenamento forte che unisce cardio e resistenza. Che vostro figlio pedali su una cyclette o su un sentiero nel bosco, faccia vasche in piscina o nuoti in un lago, sta aumentando la capacità del corpo di sostenere sforzi fisici prolungati.