5 modi per ottenere il tuo 5 al giorno
Potresti aver sentito dire che dovresti mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, il che equivale a un totale di circa 2 tazze e mezzo. Ma gli esperti in realtà raccomandano di vendicarsi Di più di tale importo.
Non ci sono limiti alle quantità di frutta e verdura gustose che puoi gustare, a meno che, Certo, li riempi di burro o di condimento, oppure friggeteli! Ma molti di noi trovano ancora difficile inserire frutta e verdura nei nostri pasti.
Ecco alcune idee per aiutarti a prendere l'abitudine di 5 al giorno (o più!):
- Inizia con il primo pasto della giornata. Pianifica di mangiare una o due porzioni di frutta a colazione ogni giorno. Mescolare in modo da non annoiarsi. mezzo pompelmo, una mela, o una manciata di bacche sui cereali sono tutte buone scelte. Continua questo schema mangiando verdure a pranzo ea cena.
- Ottieni energia extra da snack a base di frutta o verdura. I carboidrati di frutta e verdura sono ottime fonti di energia. Combinali con una porzione di proteine, come un pezzo di formaggio, una tazza di yogurt, o un cucchiaio di burro di arachidi, e ottieni anche la capacità di resistenza. Formiche su un tronco, chiunque?
- Raddoppia le porzioni di frutta e verdura. Le porzioni consigliate di frutta e verdura possono essere piccole. A differenza di altri alimenti, va bene raddoppiare la porzione di frutta o verdura. Serviti una porzione da 1 tazza di broccoli o pomodori invece della porzione standard di ½ tazza.
- Usa frutta e verdura come ingredienti. Ti piace il pane? Prepara una partita di pane alle zucchine e porta le tue verdure insieme ai tuoi cereali! Usa la salsa di mele al posto dell'olio nei tuoi prodotti da forno. Tritare le verdure (peperoni, carote, sedano) e mettili nella tua ricetta di peperoncino preferita. Se non ti piacciono molto le verdure, introdurli in cibi che ti piacciono (come grattugiare le carote nella salsa di pomodoro o, ancora, zucchine nel pane). È un ottimo modo per ottenere le verdure senza doverle assaggiare!
- Prova un nuovo frutto, verdura, o ricetta ogni settimana. Ai nostri corpi piace la varietà. Quindi fissa l'obiettivo di provare qualcosa di diverso ogni settimana. Potresti trovare un nuovo preferito. Un buon modo per ottenere varietà è mangiare frutta e verdura di stagione nella tua zona. Di solito hanno un sapore migliore della blanda macedonia di frutta o delle mele avvizzite che sei abituato a vedere in mensa!
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