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Esercizi per alleviare Gravidanza

Anche se può sembrare controintuitivo , esercizio fisico regolare può aiutare a godere - invece di soffrire per - la gravidanza . Oltre ad attenuare i dolori , dolori e altri disagi , esercizio anche preparare e rafforzare il vostro corpo per la consegna . Non ci sono garanzie , ma un impegno per il fitness può significare un lavoro più facile , anche , secondo l' American College of Ostetrici e ginecologi . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine , soprattutto se si dispone di una gravidanza a rischio o una storia di aborti .
Stretching

Portare un pancione nella parte anteriore mette un sacco di stress sul tuo bassa della schiena, fianchi e cosce . È possibile alleviare i dolori con alcuni semplici esercizi , tra cui il tratto all'indietro , inclinazione pelvica e la rotazione del tronco . MayoClinic.com consiglia 10 ripetizioni per ogni esercizio , tenendo ogni allungamento per 15 a 30 secondi , per l'American College of Sports Medicine linee guida . Stretch solo fino al punto di tensione e non fino al punto di dolore .
Esercizio aerobico

basso impatto esercizio aerobico può migliorare molti sintomi della gravidanza , quali stipsi , insonnia e muscolare e dolori articolari . Inoltre , regolare esercizio aerobico , combinato con una dieta adeguata , vi aiuterà a moderare l' aumento di peso e tornare al vostro peso pre-gravidanza più rapidamente dopo il parto . Se avete esercitato prima della gravidanza , continuare con la vostra vecchia routine con il permesso del medico . Se sei nuovo , consultare il medico prima - e poi puntare per almeno 150 minuti a settimana di moderata intensità di esercizio aerobico . Esercizi a basso impatto ideale per la gravidanza includono la danza , passeggiate, ciclismo e nuoto . Evitare sport di contatto e di esercitare su terreni accidentati o rocciosi .
Pelvi

Emorroidi e incontinenza sono due denunce comuni della gravidanza , secondo il MayoClinic.com . Puoi evitare l'imbarazzo e preparare i muscoli del pavimento pelvico per la consegna con esercizi di Kegel . Kegel può essere eseguita ovunque; semplicemente spremere i muscoli intorno al vostro vagina come se si stesse cercando di prevenire la minzione , tenere la contrazione per alcuni secondi e rilasciare . Il tuo lavoro fino a 100 ripetizioni al giorno . Altri esercizi che vi aiuteranno ad aprire e rafforzare il bacino per la consegna sono uno squat e lo yoga Cobbler pongono .
Training muscolare

Molte donne diventare acutamente consapevole circa i cambiamenti fisici causata da gravidanza. Un ventre gonfio , seni pieni e fianchi ampliamento può farti sentire grande e sgraziata . Forza di formazione per costruire i muscoli può aumentare il vostro ego; tuttavia , ora non è il momento di iscriversi a una competizione di bodybuilding , però. Obiettivo per alte ripetizioni con manubri leggeri o semplicemente il proprio peso corporeo . Pesi leggeri costruire il muscolo , e non rischieranno sforzare le articolazioni . Esercizi si potrebbe provare includono squat , affondi , riccioli manubri e tangenti tricipiti . Evitare qualsiasi esercizi che richiedono di sollevare pesi sopra la testa o si trovano in una posizione supina .