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Come tonificare i braccia e parte superiore del torace durante la gravidanza

Soggiornare forte durante la gravidanza ha molti vantaggi . Non solo le braccia toniche e equilibrio petto in fuori la pancia che cresce bene , si potrebbe anche evitare alcuni mal di schiena quando si ha una parte superiore del corpo forte . Con il permesso del medico , le braccia e parte superiore del torace tonica e formosa . Non è necessario impazzire con pesi o la ripetizione di vedere risultati evidenti dai vostri sforzi di allenamento
. Hai bisogno
banda Resistente
palla di stabilità ( opzionale)
Istruzioni
1

stand con i piedi circa larghezza dell'anca a parte o sedersi sul pavimento con la schiena dritta . Allungate le braccia dritto fuori dai vostri lati , tenendole all'altezza delle spalle . Ruotare le braccia diritte , lentamente andare avanti in piccoli cerchi . Come si muovono le braccia , aumentare le dimensioni dei cerchi via via fino a quando non sono grandi come sente a suo agio . Completa 10-15 cerchi e poi invertire la direzione dei cerchi per completare 10 a 15 più per allungare e tonificare le braccia .
2

rimanere seduti e portare le mani insieme con le braccia all'altezza delle spalle . Premere le mani saldamente insieme e contare lentamente fino a quattro . Rilasciare le mani lentamente e quindi premere insieme per un altro conteggio di quattro . Ripetere questo esercizio 5 a 10 volte al giorno per tonificare i muscoli pettorali , consiglia il Centro di Eccellenza per la Medicina Multimedia , con la United States Air Force Academy .
3

Sedetevi su una sedia o su una palla di stabilità con le braccia tese di fronte a voi , in possesso di un gruppo di resistenza in ogni pugno , i palmi rivolti verso il basso e le mani di circa 5 centimetri di distanza . Tenere un braccio costante e spostare l' altro braccio dritto verso il lato tirando contro il gruppo di resistenza . Ritorna il braccio nella posizione di partenza . Ripetere il movimento 5 a 15 volte con il primo braccio e quindi eseguire lo stesso movimento con l'altro braccio di rafforzare entrambe le braccia .
4

Stand con i piedi circa larghezza dell'anca a parte ancora e afferrare la fine di una fascia di resistenza in ogni mano con la band che attraversa la schiena superiore. Tenere le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle e leggermente piegato al gomito . Con le braccia strette , portare lentamente le mani insieme per incontrare davanti al petto . Apri le braccia di nuovo fuori alla posizione di partenza . Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte per tonificare muscoli pettorali .