Bevande salutari per bambini
È bene avere alcune informazioni sulle bevande in modo da poter dare ai tuoi figli un inizio sano. Il consiglio ufficiale è semplice:le migliori bevande per i bambini sono acqua e latte.
Le migliori scelte di bevande per i bambini?
Acqua
I bambini perdono continuamente acqua attraverso i polmoni, pelle, urina e feci. È meglio sostituire l'acqua persa con l'acqua del rubinetto. Il fluoro nell'acqua del rubinetto aiuta anche a proteggere i denti. L'acqua è l'ideale per i bambini.
Latte
I bambini iniziano la vita con il latte. Il seno è il migliore, e la formula dovrebbe essere usata se l'allattamento al seno non è possibile.
A circa 6 mesi, puoi introdurre il tuo bambino ai cibi solidi.
A circa 12 mesi, puoi introdurre i bambini al latte di mucca. Il latte intero è migliore del latte scremato fino all'età di 2 anni. Il grasso nel latte normale fornisce energia extra di cui i bambini hanno bisogno. Stanno crescendo rapidamente.
L'allattamento al seno può continuare, ma non è necessario continuare con il latte artificiale. La formula "follow-on" e il latte per bambini non sono necessari.
Da circa 12 mesi, puoi usare latte di riso e latte d'avena (arricchito con almeno 100 mg di calcio/100 ml) se lo desideri. Ma queste bevande non hanno abbastanza proteine e vitamina B12, quindi i bambini avrebbero bisogno di molta carne, pollame, pesce, uova, yogurt o formaggio per compensare ciò che non ottengono dal latte di mucca.
Evita il latte di capra, latte di pecora, latte di cocco e latte di mandorle prima dei 2 anni. Evitare il latte di soia prima dei 2 anni, a meno che il medico non lo consigli. Quindi assicurati che sia fortificato.
Bevande da limitare o evitare
Succo di frutta
Non dare ai bambini succhi di frutta. Può interferire con il loro appetito per il latte materno o artificiale.
Per i più piccoli, il succo di frutta non è adatto. Può contribuire alla carie, soprattutto in bottiglia.
Per i bambini più grandi, Succo di frutta puro senza zuccheri aggiunti può essere incluso occasionalmente.
Per tutte le età, 1 porzione di succo di frutta è 125 ml, che è mezza piccola scatola di succo.
Bevande zuccherate
Si sconsigliano bevande con aggiunta di zucchero. Questo include bevande analcoliche, cordiale, bevande alla frutta, acque vitaminiche, bevande energetiche e bevande sportive. Aumentano il rischio che i bambini diventino sovrappeso.
Bevande con caffeina
Tè, caffè, la cola e le bevande energetiche contengono caffeina. Non sono adatti ai bambini.
La dose di caffeina in queste bevande è alta per un bambino rispetto a un adulto. La caffeina può disturbare il sonno dei bambini e renderli nervosi.
Quanto zucchero nelle bevande?
Una lattina standard di bibita (375 ml) può contenere fino a 40-44 grammi di zucchero. È l'equivalente di 10-11 cucchiaini da tè. Una bottiglia di bevanda sportiva (600 ml) può contenere fino a 7-9 cucchiaini. Una tazza di bevanda alla frutta (250 ml) può contenere 6½ cucchiaini di zucchero e la stessa quantità di acqua vitaminica (250 ml) può contenere fino a 3½ cucchiaini.
Le bevande zuccherate sono acide, e così sono le bevande zuccherate artificialmente. Entrambi danneggiano lo smalto dei denti.
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