Mangiare sano per il tuo bambino

Incoraggiare tuo figlio a mangiare cibi sani fin dalla tenera età lo aiuta a fare scelte salutari man mano che invecchia. Ciò riduce il rischio di sviluppare malattie legate allo stile di vita come l'obesità, malattie cardiache e diabete.

Cos'è il mangiare sano?

Il tuo bambino ha bisogno di diversi nutrienti per crescere e svilupparsi. Per ottenere questi nutrienti, hanno bisogno di mangiare un'ampia varietà di prodotti freschi, cibi sani da tutti i 5 gruppi di alimenti consigliati.

1. Verdure

Una varietà di verdure aiuta a proteggere il tuo bambino da tutti i tipi di malattie. Questo perché le verdure forniscono energia, vitamine, minerali, antiossidanti, fibra e acqua.

2. Frutta

Come le verdure, la frutta fornisce anche energia, vitamine, minerali, antiossidanti, fibra e acqua.

3. Cereali (cereali)

I cereali danno a tuo figlio l'energia di cui ha bisogno per crescere, sviluppare e imparare.

Le opzioni salutari includono principalmente varietà integrali o ad alto contenuto di fibre, come pane, cereali, Riso, pasta, tagliatelle, polenta, Avena, quinoa e orzo.

4. Carne magra, pesce, alternative al pollame e alla carne

Carne magra, pesce, pollo e fonti proteiche vegetariane, come uova, fagioli (legumi), tofu e noci:dai ferro a tuo figlio, zinco, vitamina B12, acidi grassi omega-3 e proteine ​​per la crescita, e cervello, sviluppo nervoso e muscolare.

5. Latticini

Latte, formaggio e yogurt danno al tuo bambino proteine ​​e calcio. Il calcio aiuta a costruire ossa e denti forti. I latticini a ridotto contenuto di grassi sono consigliati per i bambini di età superiore ai 2 anni, ma non per i bambini più piccoli.

Quanto dovrebbe mangiare tuo figlio?

Le linee guida dietetiche standard del governo australiano sono le seguenti:

Frutta e verdura

  • 2-3 anni:1 porzione di frutta e 2½ porzioni di verdura ogni giorno
  • 4-8 anni:1½ porzione di frutta e 4½ porzioni di verdura ogni giorno

Cereali (cereali)

  • 2-3 anni:4 porzioni al giorno
  • 4-8 anni:4 porzioni al giorno

Carni magre, pesce, pollame, uovo, tofu, Noci e semi, e fagioli/legumi

  • 2-3 anni:1 porzione al giorno
  • 4-8 anni 1½ serve ogni giorno

Latticini

  • 2-3 anni:1½ porzione al giorno
  • 4-8 anni:1½-2 porzioni al giorno

Scopri di più con la nostra pratica infografica su quanto cibo ha bisogno mio figlio.

Spuntini salutari

Gli spuntini sani possono aiutare il tuo bambino a soddisfare le sue esigenze nutrizionali quotidiane.

Tieni sempre una varietà di snack sani in casa, come frutta, bastoncini vegetariani con salse salutari come hummus, yogurt naturale con frutta a pezzi, e sani muffin fatti in casa o barrette al muesli a basso contenuto di zuccheri raffinati.

Evita di dare al tuo bambino a volte cibo come spuntino, in quanto sono una povera fonte di nutrienti.

Cibi da limitare

cibi 'a volte', chiamati anche cibo spazzatura o cibi "discrezionali", sono chiamati così perché non sono essenziali per le esigenze dietetiche di tuo figlio. Questi alimenti sono generalmente ricchi di sale, grassi saturi e zucchero, e povero di nutrienti. Gli esempi includono chip, biscotti, cioccolato, torta, gelato, pasticci di carne e altri dolci, lecca lecca, molti fast food e cibi fritti.

Questi alimenti aumentano il rischio di obesità infantile e diabete di tipo 2. Limitali a occasioni speciali e piccole quantità.

Intolleranze e allergie alimentari

Alcuni bambini hanno allergie o intolleranze a determinati alimenti, come latticini, uova, noci e frutti di mare.

Per la sicurezza del tuo bambino, è meglio consultare un medico o un dietista accreditato per confermare un'intolleranza o un'allergia, e impara come gestirlo in modo che non perdano alcun nutriente chiave per la loro crescita e sviluppo.

Suggerimenti per incoraggiare abitudini alimentari sane

Puoi incoraggiare tuo figlio a mangiare in modo sano:

  • rendere felici i pasti, occasioni divertenti
  • farli mangiare con la famiglia a tavola
  • non tenere a volte il cibo in casa
  • risparmiando a volte cibo solo per occasioni speciali
  • tenere un cesto di frutta in un posto a portata di mano, come facile scelta per uno spuntino
  • insegnando loro come vengono coltivati ​​gli alimenti e da dove provengono
  • rendere divertenti i cibi sani, ad esempio tagliando panini, frutta e verdura in forme interessanti
  • convincerli ad aiutare con lo shopping, cucinare e preparare cibi, appropriato per la loro età
  • incoraggiandoli a provare nuovi cibi, senza forzarli
  • spegnere la TV e il computer durante i pasti, e quando possibile mangia insieme a loro

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