Mangiare sano per il tuo bambino
Incoraggiare tuo figlio a mangiare cibi sani fin dalla tenera età lo aiuta a fare scelte salutari man mano che invecchia. Ciò riduce il rischio di sviluppare malattie legate allo stile di vita come l'obesità, malattie cardiache e diabete.
Cos'è il mangiare sano?
Il tuo bambino ha bisogno di diversi nutrienti per crescere e svilupparsi. Per ottenere questi nutrienti, hanno bisogno di mangiare un'ampia varietà di prodotti freschi, cibi sani da tutti i 5 gruppi di alimenti consigliati.
1. Verdure
Una varietà di verdure aiuta a proteggere il tuo bambino da tutti i tipi di malattie. Questo perché le verdure forniscono energia, vitamine, minerali, antiossidanti, fibra e acqua.
2. Frutta
Come le verdure, la frutta fornisce anche energia, vitamine, minerali, antiossidanti, fibra e acqua.
3. Cereali (cereali)
I cereali danno a tuo figlio l'energia di cui ha bisogno per crescere, sviluppare e imparare.
Le opzioni salutari includono principalmente varietà integrali o ad alto contenuto di fibre, come pane, cereali, Riso, pasta, tagliatelle, polenta, Avena, quinoa e orzo.
4. Carne magra, pesce, alternative al pollame e alla carne
Carne magra, pesce, pollo e fonti proteiche vegetariane, come uova, fagioli (legumi), tofu e noci:dai ferro a tuo figlio, zinco, vitamina B12, acidi grassi omega-3 e proteine per la crescita, e cervello, sviluppo nervoso e muscolare.
5. Latticini
Latte, formaggio e yogurt danno al tuo bambino proteine e calcio. Il calcio aiuta a costruire ossa e denti forti. I latticini a ridotto contenuto di grassi sono consigliati per i bambini di età superiore ai 2 anni, ma non per i bambini più piccoli.
Quanto dovrebbe mangiare tuo figlio?
Le linee guida dietetiche standard del governo australiano sono le seguenti:
Frutta e verdura
- 2-3 anni:1 porzione di frutta e 2½ porzioni di verdura ogni giorno
- 4-8 anni:1½ porzione di frutta e 4½ porzioni di verdura ogni giorno
Cereali (cereali)
- 2-3 anni:4 porzioni al giorno
- 4-8 anni:4 porzioni al giorno
Carni magre, pesce, pollame, uovo, tofu, Noci e semi, e fagioli/legumi
- 2-3 anni:1 porzione al giorno
- 4-8 anni 1½ serve ogni giorno
Latticini
- 2-3 anni:1½ porzione al giorno
- 4-8 anni:1½-2 porzioni al giorno
Scopri di più con la nostra pratica infografica su quanto cibo ha bisogno mio figlio.
Spuntini salutari
Gli spuntini sani possono aiutare il tuo bambino a soddisfare le sue esigenze nutrizionali quotidiane.
Tieni sempre una varietà di snack sani in casa, come frutta, bastoncini vegetariani con salse salutari come hummus, yogurt naturale con frutta a pezzi, e sani muffin fatti in casa o barrette al muesli a basso contenuto di zuccheri raffinati.
Evita di dare al tuo bambino a volte cibo come spuntino, in quanto sono una povera fonte di nutrienti.
Cibi da limitare
cibi 'a volte', chiamati anche cibo spazzatura o cibi "discrezionali", sono chiamati così perché non sono essenziali per le esigenze dietetiche di tuo figlio. Questi alimenti sono generalmente ricchi di sale, grassi saturi e zucchero, e povero di nutrienti. Gli esempi includono chip, biscotti, cioccolato, torta, gelato, pasticci di carne e altri dolci, lecca lecca, molti fast food e cibi fritti.
Questi alimenti aumentano il rischio di obesità infantile e diabete di tipo 2. Limitali a occasioni speciali e piccole quantità.
Intolleranze e allergie alimentari
Alcuni bambini hanno allergie o intolleranze a determinati alimenti, come latticini, uova, noci e frutti di mare.
Per la sicurezza del tuo bambino, è meglio consultare un medico o un dietista accreditato per confermare un'intolleranza o un'allergia, e impara come gestirlo in modo che non perdano alcun nutriente chiave per la loro crescita e sviluppo.
Suggerimenti per incoraggiare abitudini alimentari sane
Puoi incoraggiare tuo figlio a mangiare in modo sano:
- rendere felici i pasti, occasioni divertenti
- farli mangiare con la famiglia a tavola
- non tenere a volte il cibo in casa
- risparmiando a volte cibo solo per occasioni speciali
- tenere un cesto di frutta in un posto a portata di mano, come facile scelta per uno spuntino
- insegnando loro come vengono coltivati gli alimenti e da dove provengono
- rendere divertenti i cibi sani, ad esempio tagliando panini, frutta e verdura in forme interessanti
- convincerli ad aiutare con lo shopping, cucinare e preparare cibi, appropriato per la loro età
- incoraggiandoli a provare nuovi cibi, senza forzarli
- spegnere la TV e il computer durante i pasti, e quando possibile mangia insieme a loro
Previous:Gustosi Tots
-
Se la primavera o lautunno sono nellaria e il tuo piccolo starnutisce improvvisamente durante un temporale o si stropiccia gli occhi senza sosta, ci sono buone probabilità che abbia allergie stagionali. La rinite allergica (il termine tecnico per le -
Questanno, le Olimpiadi invernali si terranno a Pechino, in Cina, dal 2 al 20 febbraio 2022. Due settimane di pura eccitazione, adrenalina, crepacuore e trionfo. Chi non sarebbe interessato? Alla ricerca di modi divertenti per portare i bambini nell -
Il tuo migliore amico ha un adolescente che raschia il ghiaccio dal parabrezza dellauto senza che gli venga chiesto. Tua cugina ha una bambina di 1 anno che mette il biberon nel lavandino quando finisce il latte, senza bisogno di promemoria. Da dove
