Sani pranzi e cene per i bambini che praticano sport

Anche se è importante per ogni bambino a mangiare una dieta equilibrata , un atleta bambino avrà bisogno i nutrienti giusti per dare la sua migliore prestazione . Se il vostro bambino partecipa ad attività extrascolastiche sport , è necessario conoscere i tipi di alimenti e bevande per preparare lui . Creare pranzo e cena sani pasti che lo aiuterà a rimanere forte per le sue pratiche e giochi .
Precauzioni

E 'importante per il vostro atleta bambino a mangiare correttamente , il giorno del suo gioco o pratica per migliorare la sua performance . Pre - game pasto del vostro bambino dovrebbe includere un sacco di carboidrati come prodotti integrali e una moderata quantità di proteine ​​come pollame magro . Gli alimenti a basso contenuto di grassi , come i bianchi d'uovo dovrebbero essere mangiati . Cibi molto grassi , come biscotti e la torta sono meglio evitare in quanto possono causare problemi digestivi , come disturbi di stomaco , per il vostro bambino .
Carni

tagli magri di carne sono essenziali per la vostra la salute del giovane atleta a causa del loro basso contenuto di grassi e sono ricchi di proteine ​​per aiutare a costruire e riparare i muscoli . Per un opzione per il pranzo a base di carne magra , fare un semplice tacchino , prosciutto o tonno panino con pane integrale . Stendere il pane con maionese a basso contenuto di grassi o di senape e aggiungere una fetta di formaggio magro . Pile su lattuga e pomodori . Per la cena , creare griglia burritos di fagioli di pollo . Semplicemente petti di pollo alla griglia e affettatele . Avvolgere cotto riso , fagioli neri , formaggio grattugiato e fette di pollo in tortillas di grano integrale . Mettere la salsa mite sul lato del piatto del bambino per una facile immersione .
Insalate

Frutta e verdura insalate fornirà le sostanze nutrienti e vitamine vostri giovani esigenze dell'atleta e può accompagnare un panino a pranzo o cena piatto principale . Per il pranzo , fare una semplice fragola e pesca insalata . Posizionare una tazza di fette di fragole e uno pesche tazza fette in una grande ciotola . In una ciotola a parte , mescolate insieme una tazza yogurt magro alla vaniglia , un cucchiaio di zucchero e un pizzico di cannella . Versare il composto sopra le fragole e pesche . Per una cena insalata , fare insalata di verdure su un bastone . Far scorrere fette di cetriolo , pomodori, carote affettate , funghi affettati e cime di broccoli su spiedini . Dare al bambino ranch basso contenuto di grassi vestirsi come salsa di immersione .
Drinks

Con un pranzo sano o cena , assicurarsi che il proprio atleta bambino è ben idratata con una bevanda . Ogni parte del suo corpo ha bisogno liquidi per funzionare correttamente . L'acqua naturale è l'opzione migliore per riempire il suo corpo . Se il vostro bambino desidera un gusto saporito per la sua acqua , aggiungere una fettina di limone o lime . È inoltre possibile diluire il succo di frutta come un'altra opzione . Versare fuori metà di una bottiglia di succo di frutta e sostituire con acqua . Le bevande sportive sono appropriati per il vostro atleta bambino anche se non gli piace bere acqua o succo di frutta diluito .