Quanta vitamina K dovrebbe assumere un bambino?

La vitamina K è una vitamina spesso trascurata, sebbene svolga un ruolo importante. La vitamina K aiuta il sangue a coagulare per prevenire emorragie eccessive e accelerare la guarigione dopo un infortunio. I bambini, soprattutto, sono soggetti a molti tagli e graffi, quindi è importante che assumano i livelli raccomandati di vitamina K nella dieta ogni giorno. Le raccomandazioni giornaliere variano per età.

Raccomandazioni giornaliere per bambini

  • Quanta vitamina K serve a tuo figlio dipende dall'età. Una pubblicazione degli Institutes of Medicine raccomanda: 2 microgrammi al giorno per bambini 0-6 mesi, 2,5 microgrammi per 7-12 mesi, 30 microgrammi per 1-3 anni, 55 microgrammi per 4-8 anni, 60 microgrammi per 9-13 anni e 75 microgrammi per 14-18 anni. Gli uomini iniziano ad avere bisogni giornalieri più alti delle donne dopo i 18 anni.

Fonti naturali di vitamina K

  • La vitamina K si trova in varie fonti alimentari. WebMD dice che spinaci, asparagi, broccoli, fagioli, uova, fragole e carne sono ottime fonti naturali. Il dott. Andrew Weil raccomanda anche tè verde, verdure a foglia come bietole e cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, fegato, latticini fermentati come yogurt e soia fermentata come miso. Il dott. Weil dice che non è necessario integrare vitamina K, e bambini con dieta equilibrata dovrebbero facilmente soddisfare il fabbisogno giornaliero. Ci sono abbastanza fonti naturali che anche bambini schizzinosi dovrebbero ottenere la dose raccomandata.

Carenza di vitamina K

  • L'University of Maryland dice che è raro essere carenti di vitamina K poiché si trova in vari cibi e può essere prodotta da batteri intestinali. Molti neonati ricevono un'iniezione di vitamina K alla nascita per affrontare carenze, più comuni allora. Segni di carenza: emorragie eccessive e lividi. I genitori dovrebbero sempre discutere questi segnali e altre preoccupazioni con un professionista sanitario invece di autodiagnosticarsi.

Rischi

  • Gli Institutes of Medicine dicono che non sono state segnalate reazioni avverse da integrazione o consumo alimentare di vitamina K. Il dott. Weil dice che sebbene casi di tossicità non siano stati riportati, alcuni effetti da sovraconsumo possono includere debolezza o formicolio agli arti. Qualsiasi integrazione andrebbe discussa col pediatra per evitare questi o altri potenziali rischi.

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