• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Coaching Emotivo: Aiuta i Bambini a Sviluppare l'Auto-regolazione

Coaching emotivo vs liquidare le emozioni | L'importanza del coaching emotivo | Filosofia meta-emotiva del coaching emotivo | Cosa fare e non fare nel coaching emotivo

Cos'è il Coaching Emotivo

Il coaching emotivo dei genitori è insegnare ai bambini a riconoscere le loro emozioni e fornire loro abilità di coping per regolarsi in situazioni stressanti. Un genitore amorevole può avere un tremendo impatto sull'auto-regolazione diventando il coach emotivo di suo figlio.

Nel coaching emotivo, i genitori insegnano ai bambini come riconoscere consapevolmente le proprie emozioni e quelle degli altri, e usare strategie appropriate per farvi fronte. Quando i bambini sono insegnati a gestire i loro sentimenti in modi sani, sviluppano autocontrollo e le abilità necessarie per funzionare efficacemente in un mondo stressante.

Coaching emotivo vs liquidare le emozioni

A volte è difficile capire perché i bambini piccoli piangono per la cosa più piccola. Dopotutto, cosa c'è di così male nell'essere dato un gelato invece di prenderlo da soli?

Come adulti, abbiamo la tendenza a liquidare, criticare o banalizzare i sentimenti dei bambini.

"Non è un grosso problema."

"Va bene. Puoi prenderlo la prossima volta."

"Lascia perdere."

"Smettila di piangere."

Queste sono risposte comuni da genitori frustrati o genitori che trovano offensive le emozioni negative di un bambino.

Sbagliamo a pensare che, se lo minimizziamo, il bambino smetterà di prestarvi attenzione. Con il passare del tempo, tutto andrà bene.

Alcuni genitori liquidano i sentimenti dei bambini quando pensano che sia solo una fase o che la situazione sarà migliore senza le emozioni del bambino.

Se hai provato questa tattica, probabilmente sai già che non funziona. In realtà tende a rendere i bambini più turbati.

Mettere sotto il tappeto le emozioni di un bambino non le farà sparire. Alla fine torneranno a perseguitarti (in realtà, tuo figlio) e avranno effetti dannosi sul bambino.

Invalidare i sentimenti di tuo figlio li fa sentire come se la loro reazione fosse sbagliata. Questi bambini si sentono non ascoltati e non visti.

Gli studi trovano che i bambini con genitori che liquidano le emozioni hanno più sentimenti negativi. Sono più propensi ad avere problemi comportamentali ed emotivi.

I genitori che adottano una convinzione di "coaching emotivo", o accettano il concetto di coaching emotivo, possono portare a un effetto indiretto nella regolazione dei sentimenti dei loro bambini. Questi genitori tendono ad avere reazioni più positive alle emozioni dei bambini. Sono più accettanti e orientati alla risoluzione dei problemi. Gli studi hanno trovato legami consistenti tra coaching emotivo e una diminuzione di negatività, problemi comportamentali, sintomi depressivi e problemi di regolazione emotiva.

L'Importanza del Coaching Emotivo

Per condurre vite di successo, i nostri bambini hanno bisogno della capacità di superare le sfide che la vita lancia loro. Dallo sviluppo cerebrale alla performance scolastica alle opportunità di carriera, la capacità di regolare le emozioni ha implicazioni importanti in ogni fase della vita.

A scuola, l'abilità di regolazione emotiva efficace è associata a performance accademica più alta e migliore competenza sociale. Gli adolescenti auto-regolati hanno meno comportamenti cattivi, abuso di sostanze e delinquenze. In età adulta, la regolazione emotiva è collegata a maggiore soddisfazione lavorativa e di vita.

La mancanza di regolazione emotiva è un fattore di rischio nello sviluppo di disturbi mentali come disturbo depressivo e disturbo d'ansia. Casi severi di disregolazione emotiva sono anche collegati a disturbi della condotta, come disturbo oppositivo-provocatorio e disturbo dirompente del comportamento.

Nel modello a tre parti dello psicologo Morris, i genitori influenzano i sentimenti e la regolazione del loro bambino attraverso tre meccanismi primari – modellamento, coaching emotivo e creazione di un clima emotivo.

Un appropriato coaching emotivo aiuta a regolare le emozioni negative di un bambino. I bambini con coaching emotivo hanno meno problemi comportamentali, migliore autocontrollo emotivo e più alta intelligenza emotiva.

Filosofia meta-emotiva del coaching emotivo

L'esperta di sviluppo emotivo dott. John Gottman e ricercatori principali dell'Istituto Gottman hanno proposto una filosofia meta-emotiva del coaching emotivo. Hanno trovato che un genitore con coaching emotivo ha queste cinque caratteristiche:

1. Sono consapevoli delle emozioni in se stessi e nei loro bambini, anche quando sono a bassa intensità.
2. Usano i momenti emotivi come una straordinaria opportunità per connettersi e insegnare regolazione efficace invece di vergognare un bambino per scoppi emotivi.
3. Possono vedere le cose dalla prospettiva di un bambino e validare come si sente il loro bambino.
4. Quando il loro bambino esprime emozioni, le etichettano verbalmente.
5. Risolvono i problemi con il bambino, stabiliscono limiti, discutono obiettivi e trovano strategie per affrontare la situazione che ha causato l'emozione negativa.

Queste caratteristiche possono anche servire come cinque passi del coaching emotivo.

Cosa Fare e Non Fare nel Coaching Emotivo

I seguenti consigli e trappole comuni possono aiutare i genitori a iniziare il coaching emotivo e crescere un bambino emotivamente intelligente.

FAI notare le emozioni, incluse quelle a bassa intensità

Notare e permettere a tuo figlio e a te stesso di sentire le emozioni è il primo passo nel coaching emotivo.

Perché un genitore possa aiutare il loro bambino a regolare le emozioni, devono prima essere consapevoli delle proprie emozioni. La consapevolezza emotiva è la capacità di riconoscere le emozioni, anche a bassa intensità e identificarle. Include anche prestare molta attenzione alla presenza emotiva degli altri.

FAI ascoltare con empatia e sintonizzazione

Incoraggia l'espressione emotiva di tuo figlio usando le parole e ascolta empaticamente con sintonizzazione.

La tua risposta dovrebbe essere congruente con o sintonizzata allo stato emotivo di tuo figlio. La risposta sintonizzata del genitore include parole, espressioni facciali e tono di voce che riflettono lo stato emotivo attuale di tuo figlio. Tuttavia, non devi abbinare completamente le loro emozioni.

Per esempio, se tuo figlio è arrabbiato, puoi fare una faccia imbronciata e sembrare dispiaciuto. Se tuo figlio sta piangendo, puoi mostrare un'espressione di tristezza.

FAI riconoscere, validare ed etichettare le emozioni

Con le parole, riconosci ciò che stai vedendo e sentendo. Valida, accetta e mostra rispetto per i sentimenti di tuo figlio, anche se non sei d'accordo con loro.

Per esempio, puoi dire "Sento che sei triste perché Molly ha preso il giocattolo che volevi."

Mostra la tua comprensione della loro posizione attraverso affermazioni di empatia come "Posso capire perché..." o "Ha senso che...".

Fai loro sapere che capisci da dove vengono.

Etichetta le emozioni per aiutare tuo figlio a identificare le diverse emozioni. L'etichettatura delle emozioni dà ai bambini parole per aiutarli a trasformare sentimenti sconvolgenti in esperienze definibili e normalizzate.

Ecco un buon esempio. Quando tuo figlio è molto turbato, puoi nominare la loro emozione e azione senza giudizio, 'Potevo dire che eri arrabbiato perché te ne sei andato.'

Affermare il fatto senza giudizio è un modo potente per insegnare a tuo figlio ad accettare le proprie emozioni.

Fornire supporto emotivo permette a te e a tuo figlio di sviluppare migliori abilità di comunicazione emotiva e migliora le relazioni familiari.

FAI aiutare i bambini a capire le emozioni e imparare il problem solving

Quando tuo figlio è turbato, cerca di capire il punto di vista del bambino. Fai domande da un tono non giudicante per capire cosa stanno pensando. Quando capisci la fonte delle forti emozioni di tuo figlio, aiutali a trovare possibili soluzioni per gestire le grandi emozioni in modo sano.

Per esempio, "Mi chiedo cosa ti abbia fatto sentire così", 'Come ti sei sentito quando è successo?', o 'Puoi pensare a qualcosa che avrebbe reso le cose più facili?' Porre queste domande aperte li incoraggerà a pensare a cosa stanno sentendo e perché.

FAI insegnare abilità di coping

Quando senti che sono pronti, insegnagli come affrontare emozioni sfidanti, come rabbia o tristezza, in modo sano. Il coaching emotivo della rabbia può avere un immenso impatto sulla loro capacità di affrontare lo stress. Insegna a tuo figlio almeno un'abilità di coping che funziona bene per loro, e incoraggiali a praticarla quotidianamente.

Per esempio, quando si affronta la rabbia in una situazione difficile, il modo più facile per calmare una persona è fare un respiro lento e profondo. Pratica a farlo con tuo figlio mentre non sono turbati, così che siano più propensi a usarlo quando si turbano.

Un'altra abilità di coping è la rivalutazione. Aiuta tuo figlio a riesaminare la situazione sconvolgente. La rivalutazione non è la stessa cosa di invalidare le emozioni. Invece di dire che la loro rabbia non è valida, aiutali a guardare la situazione da un'angolazione diversa.

Per esempio, insegna a tuo figlio a pensare, 'Posso sentirmi triste per questo, ma non deve rovinare la mia giornata.'

FAI modellare il controllo emotivo e fornisci esempi

Sii consapevole del tuo benessere emotivo e prenditi cura di te stesso per fornire un ambiente sano per tuo figlio. Impara a regolare le tue emozioni così da poter diventare un buon modello di ruolo.

Quando spieghi le tue reazioni emotive ai tuoi figli, sapranno cosa sta succedendo. Condividi le tue storie personali su esperienze in cui ti sei sentito in un certo modo.

Per esempio, "Ricordo di essermi sentito davvero imbarazzato quando ho rovesciato la mia bevanda a scuola." Tuo figlio si relazionerà poi a quella stessa esperienza e imparerà come hai reagito in quella situazione. Li aiuta a capire se stessi meglio e li fa sapere quali comportamenti (o espressioni di emozioni) sono appropriati in una certa situazione.

NON invalidare i sentimenti di un bambino o dirgli come dovrebbero sentirsi

L'invalidazione è una reazione che nega, rifiuta o sminuisce i sentimenti del bambino.

"Non sentirti triste," "Non essere sciocco," o "Non hai ragione per essere arrabbiato" sono tutti esempi di invalidazione.

Facendo così, minimizzi le loro emozioni e mandi un messaggio che i loro sentimenti non sono validi, e che non è giusto sentirsi così. Sminuire i sentimenti di un bambino dice loro che i loro sentimenti sono sbagliati.

NON criticare o vergognare le emozioni negative

Le emozioni ci rendono umani. Le emozioni umane ci permettono di sentire, creare e sperimentare la vita. Tuttavia, dobbiamo gestirle così che possiamo sperimentare una vasta gamma di emozioni senza perdere il controllo o compromettere la nostra vita quotidiana.

Criticare o vergognare le emozioni interferisce con lo sviluppo emotivo del bambino e insegna loro che c'è qualcosa che non va in loro quando si sentono in un certo modo.

Dire 'È un moccioso quando è arrabbiato' non è solo critico e vergognoso, ma sminuisce anche il diritto di tuo figlio ad avere sentimenti.

NON liquidare o mancare di rispetto ai sentimenti di tuo figlio

Tuo figlio imparerà come regolare le emozioni da come vengono trattati e supportati dai loro genitori. Quando i bambini interiorizzano sentimenti di rifiuto, imparano modi non sani e inefficaci per gestire emozioni intense.

Liquidare o mancare di rispetto ai sentimenti di un bambino manda un messaggio che non contano. Può ostacolare lo sviluppo della loro intelligenza emotiva. I bambini di genitori che liquidano le emozioni imparano che dovrebbero sopprimere la loro espressione. La ricerca ha collegato la soppressione emotiva a problemi di salute mentale come depressione negli adolescenti.

NON essere impaziente e aspettarti cambiamenti istantanei

La parte di regolazione emotiva del sistema nervoso di un bambino è poco sviluppata alla nascita. Ci vuole tempo per i bambini per imparare l'autocontrollo. La regolazione emotiva non si sviluppa dall'oggi al domani. Sii paziente nell'insegnare e guidare i bambini nel loro viaggio di sviluppo emotivo.

Permettere le emozioni non significa che dovremmo lasciare che i nostri figli o adolescenti abbiano scoppi d'ira. Stabilire limiti è ancora necessario per vietare comportamenti inappropriati. Ma possiamo farlo positivamente e in modo controllato, invece che in modo arrabbiato e punitivo, fornendo guida per prevenire l'escalation dell'emozione.

Quando permetti ai bambini abbastanza tempo e spazio per sviluppare le loro abilità di regolazione, raccoglierai gloriosi risultati alla fine.

Considerazioni Finali sul Coaching Emotivo

Il coaching emotivo è uno dei tre modi fondamentali in cui i genitori possono insegnare ai bambini i sentimenti e come regolare le loro emozioni intensificate. C'è una forte associazione tra coaching emotivo e risultati sui bambini. Vale la pena insegnare a tuo figlio i sentimenti. Ma se le cose si rivelano troppo difficili, potrebbe essere il momento di cercare l'aiuto di un terapeuta familiare.