Bevande sane per bambini
È bene avere alcuni fatti sulle bevande così puoi dare ai tuoi bambini un inizio sano. Il consiglio ufficiale è semplice: le migliori bevande per i bambini sono acqua e latte.
Le migliori scelte di bevande per i bambini
Acqua
I bambini perdono acqua continuamente attraverso polmoni, pelle, urine e feci. L'acqua persa è meglio sostituita con l'acqua del rubinetto. Il fluoro nell'acqua del rubinetto aiuta anche a proteggere i denti. L'acqua è ideale per i bambini.
Latte
I bambini iniziano la vita con il latte. Il seno è il meglio, e la formula dovrebbe essere usata se l'allattamento al seno non è possibile.
A circa 6 mesi, puoi introdurre il tuo bambino ai cibi solidi.
A circa 12 mesi, puoi introdurre i bambini al latte di mucca. Il latte intero è meglio del latte parzialmente scremato fino a 2 anni. Il grasso nel latte intero fornisce energia extra di cui i bambini piccoli hanno bisogno. Crescono rapidamente.
L'allattamento al seno può continuare, ma non c'è bisogno di continuare con la formula per neonati. La formula "di proseguimento" e i latti per bambini piccoli non sono necessari.
Da circa 12 mesi, potresti usare latte di riso e latte d'avena (arricchiti con almeno 100mg calcio/100mL) se vuoi. Ma queste bevande non hanno abbastanza proteine e vitamina B12, quindi i bambini dovrebbero mangiare molta carne, pollame, pesce, uova, yogurt o formaggio per compensare ciò che non ottengono dal latte di mucca.
Evita latte di capra, latte di pecora, latte di cocco e latte di mandorla prima dei 2 anni. Evita il latte di soia prima dei 2 anni, a meno che il tuo medico non lo raccomandi. Allora assicurati che sia fortificato.
Bevande da limitare o evitare
Succo di frutta
Non dare succo di frutta ai bambini. Può interferire con l'appetito per il latte materno o la formula.
Per i bambini piccoli, il succo di frutta non è adatto. Può contribuire alla carie dentale, specialmente nei biberon.
Per i bambini più grandi, il succo di frutta puro senza zucchero aggiunto può essere incluso occasionalmente.
Per tutte le età, 1 porzione di succo di frutta è 125 mL, che è mezza scatolina di succo.
Bevande zuccherate
Le bevande con zucchero aggiunto non sono raccomandate. Questo include bibite, sciroppi, bevande alla frutta, acque vitaminiche, energy drink e bevande sportive. Aumentano il rischio che i bambini diventino sovrappeso.
Bevande con caffeina
Tè, caffè, cola e energy drink contengono caffeina. Non sono adatti per i bambini.
La dose di caffeina in queste bevande è alta per un bambino rispetto a un adulto. La caffeina può disturbare il sonno dei bambini e renderli nervosi.
Quanto zucchero nelle bevande?
Una lattina standard di bibita (375 mL) può contenere fino a 40-44 grammi di zucchero. Questo è l'equivalente di 10-11 cucchiaini. Una bottiglia di bevanda sportiva (600 mL) può avere fino a 7-9 cucchiaini. Una tazza di bevanda alla frutta (250 mL) può avere 6½ cucchiaini di zucchero e la stessa quantità di acqua vitaminica (250 ml) può avere fino a 3½ cucchiaini.
Le bevande zuccherate sono acide, e lo sono anche le bevande dolcificate artificialmente. Entrambe danneggiano lo smalto dei denti.
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