Come soddisfare i requisiti di calcio Bambino

La maggior parte tutti sanno di calcio è importante per la forte crescita delle ossa , sana . Ma il calcio svolge un ruolo chiave per lo sviluppo muscolare , così come il sistema nervoso ed endocrino . KidsHealth riferisce che la maggior parte dei ragazzi non ottengono abbastanza calcio , principalmente a causa della quantità di sodio che molti ragazzi bevono . L' Ufficio di integratori alimentari stabilisce che i bambini dai 4 a 8 necessità 1.000 milligrammi di calcio , e bambini di età compresa tra 9-13 necessità 1.300 milligrammi .
Hai bisogno
Latticini
verdure a foglia

Grani online integratori ( opzionale)
Istruzioni
1

Offrire un sacco di prodotti lattiero-caseari durante i pasti e tempi di snack . Quando il vostro bambino chiede soda a cena , versare un bicchiere di latte , invece . Avere una tazza di basso contenuto di grassi yogurt alla frutta pronta per lei quando torna a casa da scuola . Se il bambino è intollerante al lattosio , succhi di frutta arricchiti di calcio o di latte di soia fornirà circa la stessa quantità di calcio come latte , secondo ChooseMyPlate.gov .
2

Preparare verdure a foglia verde come cavolo cinese , cavolo cinese e broccoli per un'altra buona fonte di calcio . Provare a dare al bambino un lato di broccoli al vapore con formaggio cheddar fusa , e lui sarà sempre circa un terzo del calcio ha bisogno per la giornata .
3

Optare per fortificato calcio- cereali come cereali e pane , e di swap su altri carboidrati regolari del bambino per le sostituzioni che sono più alti di calcio . Controllare le informazioni nutrizionali sulle confezioni di scegliere ciò che è giusto per la tua famiglia .
4

Integrare la dieta del bambino con le vitamine se non riceve abbastanza calcio attraverso la sua dieta normale . Verificate sempre con un pediatra per scoprire quali integratori si dovrebbe usare .

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