Mestoli di pita verde magra
Nota:avrai bisogno dell'aiuto di un adulto perché questa ricetta prevede l'uso di un robot da cucina e il taglio. Completa questo pranzo leggero aggiungendo le tue verdure tagliate preferite o un'insalata di contorno.
Tempo di preparazione:10 minuti
Quello di cui hai bisogno:
- 4 pita integrali
- 1 tazza di yogurt greco bianco senza grassi
- 1/2 tazza di spinaci freschi o surgelati
- 1/4 di cetriolo, affettato
- pizzico di sale
- 1/2 cucchiaino di pepe nero
Attrezzature necessarie:
- Robot da cucina o frullatore
- Coltello
- Teglia
Cosa fare:
- Preriscaldare il forno a 400 ° F.
- Fatti aiutare da un adulto in questo passaggio:Metti lo yogurt, spinaci, cetriolo, sale, e pepe nel robot da cucina o frullatore. Lavorare fino a che liscio, circa 1 minuto.
- Mettere la salsa in una ciotola e conservare in frigorifero fino a quando le patatine non sono pronte.
- Tagliare la pita in 8 spicchi.
- Disporre gli spicchi di pita su una teglia in un unico strato.
- Spruzzare con spray da cucina e cospargere leggermente con aglio in polvere.
- Cuocere per 5 minuti o fino a quando non diventano dorati e croccanti.
- Usa gli spicchi di pita per raccogliere la salsa allo yogurt!
Analisi nutrizionale (per porzione):
- 210 calorie
- 12 g di proteine
- 1,5 g di grasso
- 0g sat. Grasso
- 38 g di carboidrati
- fibra 5g
- 0mg colesterolo
- 410 mg di sodio
- 4g zuccheri
Porzioni:4
Porzione:8 patatine e 1/2 tazza di salsa
Nota:l'analisi nutrizionale può variare a seconda delle marche di ingredienti utilizzate.
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