Stecche per lo stinco

Cosa sono gli Shin Splint?

Le stecche tibiali sono dolori nella parte interna della tibia. Di solito sono causati dalla corsa o da un'altra attività ad alto impatto.

Stecche di stinco, chiamata anche sindrome da stress tibiale mediale (MTSS), migliora con il riposo e non causa problemi duraturi.

Quali sono i segni e i sintomi delle stecche dello stinco?

Le persone con stecche tibiali hanno dolore lungo il bordo interno della tibia, detta anche tibia. Il dolore di solito si verifica durante l'attività e può durare per un po' di tempo dopo.

Le stecche della tibia possono anche portare a gonfiore e tenerezza della tibia.

Quali sono le cause Shin Stecche?

Il dolore delle stecche tibiali è causato da irritazione e gonfiore dei muscoli, tendini, e ossa nella parte inferiore della gamba.

Le stecche tibiali sono una lesione da uso eccessivo. Succedono perché qualcuno fa lo stesso movimento più e più volte (ad esempio, in esecuzione). Possono anche accadere se una persona fa un cambiamento improvviso in una routine di esercizi, come allenarsi più spesso, rendendo gli allenamenti più intensi, introdurre le colline troppo rapidamente, o un cambiamento nella superficie di corsa..

Chi ottiene Shin Stecche?

Le stecche tibiali tendono a verificarsi nelle persone che svolgono attività ad alto impatto o con frequenti arresti e ripartenze, come correre, saltando, pallacanestro, calcio, calcio, e ballare.

Alcune cose rendono più probabile che qualcuno riceva delle stecche agli stinchi, come:

  • avere i piedi piatti
  • fare esercizio mentre si indossano scarpe da ginnastica logore o scarpe con scarso supporto dell'arco plantare e/o imbottitura
  • essere sovrappeso
  • avere fianchi e caviglie che non sono flessibili
  • forma scadente durante la corsa, come fare un passo troppo lungo e/o un grande colpo di tallone

Come vengono diagnosticate le stecche dello stinco?

Per diagnosticare le stecche tibiali, fornitori di servizi sanitari:

  • chiedi dei sintomi
  • fare un esame, prestando particolare attenzione alla parte inferiore della gamba

Di solito non è necessario alcun test per diagnosticare lo stinco, ma i raggi X possono essere fatti per escludere fratture da stress e altre potenziali cause di dolore alle gambe.

Come vengono trattate le stecche dello stinco?

Le persone con stecche tibiali devono ridurre o evitare tutte le attività che causano dolore. Gli esercizi di camminata e senza carico (come nuotare o andare in bicicletta) di solito non causano dolore e possono essere continuati.

Per aiutare con le stecche tibiali, un operatore sanitario può consigliarti di:

  • Metti del ghiaccio o un impacco freddo sullo stinco ogni 1-2 ore per 15 minuti alla volta. (Metti un asciugamano sottile sulla pelle per proteggerla dal freddo.)
  • Prendi medicine per il dolore come l'ibuprofene (Advil, Motrina, o marchio del negozio) o paracetamolo (Tylenol o marchio del negozio). Seguire le indicazioni fornite con il medicinale per quanto prendere e quanto spesso prenderlo.
  • Esegui esercizi per allungare e rafforzare i muscoli e i tendini del piede/gamba.
  • Usa un bendaggio elastico o una calza compressiva per alleviare il dolore e il gonfiore.
  • Indossa calzature migliori con supporto per arco plantare.
  • Migliora la loro forma/andatura di corsa.

Le persone con lo stinco possono praticare sport?

Qualcuno con la tibia:

  • può fare qualsiasi sport che non provochi dolore
  • dovrebbe smettere di fare qualsiasi attività che provoca dolore
  • può tornare lentamente allo sport dopo essere stato indolore per 2 settimane

A seconda della gravità dei sintomi, possono essere necessarie fino a 4-6 settimane di riposo prima che una persona torni allo sport.

Guardando avanti

Le stecche tibiali di solito migliorano completamente con il riposo. Per aiutare a prevenire la ricomparsa delle stecche tibiali:

  • Indossare scarpe da ginnastica ammortizzanti con supporto per arco plantare.
  • Sostituisci le scarpe da ginnastica che non si adattano bene o sono consumate.
  • Aumenta lentamente qualsiasi routine di allenamento.
  • Collabora con un allenatore o un allenatore per assicurarti di allenarti in sicurezza.
  • Allenati in modo incrociato facendo diversi tipi di esercizi in giorni diversi.
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