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Shin Splints (Periostite Tibiale): Cause e Rimedi

Cosa Sono gli Shin Splints?

Gli shin splints sono dolore sulla parte interna della tibia. Solitamente provocati da corsa o altra attività ad alto impatto.

Gli shin splints, anche chiamati sindrome da stress tibiale mediale (MTSS), guariscono con riposo e non causano problemi duraturi.

Segnali e Sintomi

Chi ne soffre ha dolore lungo il bordo interno della tibia. Il dolore avviene solitamente durante l'attività e può durare un po' dopo.

Possono anche causare gonfiore e tenerezza della tibia.

Cause

Il dolore è causato da irritazione e gonfiore di muscoli, tendini e ossa nella parte inferiore della gamba.

Sono un infortunio da sovraccarico. Avvengono perché qualcuno ripete lo stesso movimento più e più volte (es. corsa). Possono anche accadere se una persona cambia improvvisamente la routine: allenarsi più spesso, rendere gli allenamenti più intensi, introdurre colline troppo in fretta, cambiare superficie di corsa.

Chi ne Soffre?

Chi fa attività ad alto impatto o con frequenti fermate/ripartenze: corsa, salti, basket, football, calcio, danza.

Fattori che aumentano il rischio:

• piedi piatti
• esercizio con scarpe sportive consumate o con scarso supporto dell'arco plantare e/o ammortizzazione
• sovrappeso
• anche e caviglie poco flessibili
• cattiva tecnica di corsa: falcata troppo lunga e/o tallonata pronunciata

Diagnosi

Il medico:

• chiede dei sintomi
• fa un esame, concentrandosi sulla gamba inferiore

Solitamente non servono test per diagnosticare gli shin splints, ma radiografie possono essere fatte per escludere fratture da stress e altre cause di dolore alla gamba.

Trattamento

Chi ha shin splints deve ridurre o evitare tutte le attività che causano dolore. Camminata ed esercizi senza carico (nuoto, bici) solitamente non causano dolore e possono continuare.

Il medico può consigliare:

• Ghiaccio o impacco freddo sulla tibia ogni 1-2 ore per 15 min. (Asciugamano sottile sulla pelle).
• Farmaci per dolore: ibuprofene (Moment, Brufen o generico) o paracetamolo (Tachipirina o generico). Segui le istruzioni.
• Esercizi per stirare e rinforzare muscoli e tendini piede/gamba.
• Benda elastica o calza compressiva per dolore e gonfiore.
• Scarpe migliori con supporto dell'arco.
• Migliorare la tecnica di corsa/andatura.

Chi Ha Shin Splints Può Fare Sport?

Chi ha shin splints:

• può fare qualsiasi sport che non causi dolore
• deve fermare qualsiasi attività che causi dolore
• può tornare gradualmente allo sport dopo essere stato senza dolore per 2 settimane

Secondo la gravità, possono servire fino a 4-6 settimane di riposo prima di tornare allo sport.

Guardando al Futuro

Gli shin splints guariscono completamente con riposo. Per prevenire recidive:

• Indossa scarpe sportive ammortizzate con supporto dell'arco.
• Sostituisci scarpe che non calzano bene o sono consumate.
• Aumenta qualsiasi routine di esercizio lentamente.
• Lavora con un preparatore o coach per allenarti in sicurezza.
• Fai cross-training: diversi esercizi in giorni diversi.