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11 Tecniche di Meditazione Calmanti per Adolescenti da Praticare

Le meditazioni per adolescenti aiutano a migliorare concentrazione e focus e ridurre i livelli di stress. Inoltre, tecniche di respirazione e mindfulness promuovono il benessere fisico e psicologico negli adolescenti. La meditazione regolare può anche migliorare la salute cardiovascolare e neurologica. Tuttavia, servono più ricerche per determinare i benefici specifici della meditazione per gli adolescenti.

Tecniche di rilassamento e meditazioni possono aiutare la maggior parte degli adolescenti ad affrontare la transizione dall'infanzia all'età adulta. Anche se tutti gli adolescenti beneficiano delle meditazioni, puoi considerare tecniche più attive sotto la guida di un esperto per adolescenti che hanno problemi di salute mentale o hanno subito traumi. Continua a leggere per conoscere i benefici della meditazione per gli adolescenti e alcune tecniche.

Perché gli Adolescenti Dovrebbero Imparare la Meditazione

Gli anni dell'adolescenza possono essere un periodo di conflitti e stress. Gli adolescenti sono spesso vulnerabili ad attrarre cattive abitudini per pressione dei pari o stress. È anche un momento prezioso per scegliere e prepararsi per la loro carriera, e possono avere preoccupazioni per i loro voti agli esami e ai concorsi.

Gli adolescenti possono anche trovare difficile la transizione dalla scuola all'università per i nuovi contesti e responsabilità.

La meditazione può aiutarli a calmarsi e ridurre l'ansia in questo periodo. Può anche migliorare attenzione e memoria, necessarie per il completamento con successo della loro istruzione.

Possibili Benefici della Meditazione per gli Adolescenti

La meditazione può beneficiare gli adolescenti:

• Migliorando il sonno: stress e ansia potrebbero causare insonnia negli adolescenti. La meditazione può aiutare a calmare la mente. Potrebbe aiutarli ad avere un sonno di qualità, necessario per il corretto funzionamento di corpo e mente.
• Migliorando l'attenzione: la pratica regolare di meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione e, così, aiutare gli adolescenti a imparare meglio.
• Riducendo l'ansia: alcune tecniche di meditazione aiutano a ridurre i pensieri negativi che causano ansia.
• Riducendo la possibilità di abuso di alcol o droghe: gli adolescenti che praticano meditazione possono avere bassi livelli di stress, e potrebbero non farsi influenzare facilmente da coetanei che assumono droghe o alcol.
• Controllando le emozioni: gli adolescenti possono avere problemi emotivi per stress e fattori ormonali. La meditazione può aiutarli a controllare le loro emozioni. Gli adolescenti che meditano possono essere più consapevoli dei loro pensieri ed emozioni degli altri.

Tecniche di Meditazione per Adolescenti

Le seguenti tecniche di meditazione possono essere utili per gli adolescenti:

1. Contare i numeri

Questa tecnica è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Puoi chiedere al tuo adolescente di contare da 1 a 10. Dovrebbero continuare a ripeterlo finché non sentono di essere liberi da pensieri indesiderati. Questo modo di meditazione può aiutarli ad affrontare i pensieri indesiderati che spesso vengono alla loro mente.

2. Contare all'indietro

La meditazione del conteggio all'indietro può essere fatta in qualsiasi posizione rilassata. Puoi chiedere al tuo adolescente di contare da 100 a 1. Questo richiede concentrazione totale, e potrebbero essere più concentrati nel raggiungere 1.

Questa è un'ottima tecnica per migliorare la concentrazione del tuo adolescente e ridurre preoccupazioni inutili.

3. Contare i pensieri

Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi in una posizione rilassata e contare i suoi pensieri usando piccole palline, perline, semi, ecc. Ogni volta che hanno un pensiero, dovrebbero spostare una pallina, perla, ecc., in un altro gruppo.

Chiedi loro di provare per qualche minuto, e potresti notare che il numero di pensieri diminuisce dopo un po' di tempo.

4. Chiudere i cancelli

Chiamata anche yoni mudra, questa è la pratica di chiudere i sensi. Questo metodo implica chiudere occhi, orecchie, bocca e naso con le dita per bloccare tutta la percezione sensoriale.

Puoi chiedere al tuo adolescente di chiudere gli organi sensoriali con le dita nel seguente modo:

• Orecchie: pollici
• Occhi: indici
• Naso: medi
• Anulare: sopra le labbra
• Mignolo: sotto le labbra

Puoi chiedere al tuo adolescente di rilassare gomiti e spalle e fare respiri profondi senza sentire il suono del respiro.

Dopo qualche minuto, possono aprire le orecchie e ascoltare i suoni intorno a loro. Chiedi al tuo adolescente di chiudere delicatamente gli organi sensoriali e non in un modo che possa causare dolore agli occhi o bloccare le vie nasali.

5. Respirazione profonda

Chiedi al tuo adolescente di chiudere gli occhi, sedersi dritto, e fare respirazione profonda o addominale. Dovrebbero inspirare profondamente seguendo il suono del respiro dal naso in profondità ed espirare delicatamente dopo qualche secondo. Poi, chiedi loro di ascoltare i suoni intorno a loro e non concentrarsi sui loro pensieri. Questa tecnica può essere praticata ascoltando o sentendo il proprio battito cardiaco.

6. Stare fermi seduti

Questa è una tecnica di meditazione ideale per rafforzare il legame tra te e tuo figlio. Siediti con schiene e teste appoggiate l'una all'altra e fate respiri lenti, profondi e sincronizzati. Sentite il respiro dell'altro e pensate a pensieri felici.

7. Il cerchio di "ciò che voglio nella vita"

Disegna un cerchio su un foglio, e chiedi al tuo adolescente di scrivere i sogni che vuole realizzare nella vita. Puoi anche chiedergli di scrivere cosa non vuole nella vita fuori dal cerchio.

Puoi chiedere loro di scrivere i loro sogni in colori diversi o nel modo che preferiscono. Incoraggiali a incorniciarlo e appenderlo al loro muro e guardarlo spesso per ricordarsi dei loro sogni. Puoi anche chiedere loro di continuare ad aggiungerci quando pensano sia necessario.

8. Meditazione dell'amore / gentilezza

Questa è più impegnativa delle altre tecniche. Implica perdono, gentilezza e amore verso qualcuno che li ha feriti in passato.

Puoi chiedere a tuo figlio di sedersi comodamente, chiudere gli occhi, e ricordare tutti i bei momenti che hanno avuto. Possono anche ripetere qualcosa come "possa io godere la felicità" come un mantra.

Poi, di' al tuo adolescente di perdonare e sentire gentilezza verso la persona che li ha feriti. Questa meditazione della compassione può riempire tuo figlio di pensieri positivi.

9. Sentire il cielo

Puoi chiedere al tuo adolescente di chiudere gli occhi e fare respiri profondi. Di' loro di immaginare il cielo blu e visualizzare che le nuvole passano. Spiega loro che le nuvole passeranno, ma il cielo rimarrà sempre costante—in altre parole, le nuvole non possono cambiare il cielo per sempre. Di' loro che tutte le preoccupazioni sono come nuvole, e loro sono il cielo.

Fai loro sapere che tutte le preoccupazioni sono temporanee. Questa meditazione può aiutare a aumentare la fiducia di tuo figlio.

10. Camminare in silenzio

Camminare in silenzio può essere praticato come meditazione. Un parco o una spiaggia è un posto eccellente per fare questa meditazione. Chiedi al tuo adolescente di sentire ogni passo che fa ed essere consapevole di se stesso e delle cose intorno a lui.

11. Mindfulness

Una tecnica di portare deliberatamente la propria attenzione alle esperienze che avvengono nel momento presente senza giudizio.

Esistono diverse tecniche di meditazione per adolescenti, e puoi sceglierne una secondo le esigenze e la comodità di tuo figlio. Potresti anche praticarla con loro e beneficiarne.

L'adolescenza è il momento di rapida crescita fisica e mentale, che può rendere la loro vita stressante. La meditazione per adolescenti può avere effetti terapeutici nella gestione dello stress e dell'ansia durante questa transizione dall'infanzia all'età adulta. Le tecniche possono aiutare a migliorare sonno, concentrazione e autocontrollo. Tecniche di meditazione come mindfulness, respirazione profonda, conteggio dei pensieri, o semplicemente stare fermi seduti o camminare in silenzio senza distrazioni possono rendere i bambini consapevoli e mentalmente forti. Sentiti libero di cercare aiuto da un esperto o guida di meditazione per ottenere il meglio dalle tecniche.