5 consigli per proteggere tuo figlio dall'obesità

5 consigli per proteggere tuo figlio dall obesità

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i tassi di obesità infantile sono aumentati considerevolmente negli ultimi decenni. Nel 1980, solo il 7% dei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni era obeso. Entro il 2012, questo numero era balzato al 18%. Questi numeri sono scoraggianti, poiché il CDC afferma che l'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, apnea notturna, problemi alle ossa e alle articolazioni e problemi psicologici. Sfortunatamente, come ha spiegato il CDC, i bambini obesi hanno anche maggiori probabilità di essere obesi da adulti e di avere problemi di salute come diabete, cancro, ictus, malattie cardiache e osteoartrite.

Prevenire l'obesità e le malattie associate è chiaramente vitale per la salute e il benessere a lungo termine di tuo figlio e le abitudini sane iniziano a casa. Come genitore, svolgi un ruolo fondamentale nell'aiutare tuo figlio a mantenere un peso sano. Continua a leggere per scoprire come ridurre il rischio che tuo figlio diventi obeso e soffra di problemi di salute per tutta la vita.

Limita tempo TV

Passare troppo tempo davanti alla TV può portare ad un aumento di peso, anche se tuo figlio è fisicamente attivo in altri momenti della giornata. Questo perché guardare la TV è un'attività completamente sedentaria. Nel 2015 ricercatori per il Journal of Physical Activity &Health ha scoperto che i bambini attivi che trascorrevano più di due ore al giorno a guardare la TV avevano la stessa probabilità di essere sovrappeso o obesi i bambini inattivi. Limita il tempo di visione della TV di tuo figlio e incoraggia forme di intrattenimento più attive, come giocare con il cane o lanciare un frisbee in giardino.

Elimina le bevande zuccherate

Bevande zuccherate come bibite gassate, succhi di frutta e punch alla frutta possono aumentare significativamente il rischio del bambino di diventare obeso, poiché queste bevande forniscono calorie extra con pochissima nutrizione. Anche i succhi di frutta al 100% sono ricchi di zucchero e calorie, che possono contribuire all'aumento di peso. In uno studio del 2014 su Nutrizione per la salute pubblica , i ricercatori hanno scoperto che i bambini che consumavano più di quattro bevande zuccherate a settimana avevano una probabilità tre volte maggiore di essere obesi. Evita questi tipi di bevande e offri invece al tuo bambino acqua o tè non zuccherato. Puoi insaporire la semplice acqua con limone o fettine di fragole.

Sii incoraggiante

Il tuo sostegno può fare molto per incoraggiare tuo figlio a essere fisicamente attivo. In uno studio in un'edizione 2015 del Journal of Physical Activity &Health , i ricercatori hanno scoperto che i bambini i cui genitori incoraggiavano l'attività fisica erano più attivi fisicamente rispetto ai bambini i cui genitori non la incoraggiavano, anche se i genitori stessi non erano molto attivi fisicamente. Promuovi il gioco attivo, come andare in bicicletta o nuotare, per ridurre il tempo sedentario di tuo figlio e ridurre il rischio di diventare obeso.

Dai un esempio

Secondo una ricerca, essere un modello per tuo figlio può incoraggiarla a essere più attiva fisicamente. Nel 2011, scienziati per l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity hanno scoperto che i bambini avevano maggiori probabilità di impegnarsi in attività fisica moderata o vigorosa quando i loro genitori erano più attivi fisicamente. Ha senso che tuo figlio sia più attivo se ti vede allenarti; dopotutto, i tuoi comportamenti le danno l'esempio. Puoi anche usare l'attività fisica come un'opportunità per trascorrere del tempo di qualità con tuo figlio. Organizzate escursioni in famiglia o iscrivetevi per correre insieme una gara. Qualunque attività tu scelga, promuovere l'esercizio fisico brucia calorie e riduce il rischio che tuo figlio raggiunga un peso malsano.

Prepara pasti sani a casa

Insegnare a tuo figlio una corretta alimentazione inizia a casa e i pasti in famiglia ti offrono l'opportunità di aiutare il tuo bambino a stabilire abitudini alimentari sane. In effetti, uno studio del 2011 inPediatria hanno scoperto che quando i bambini consumavano pasti in famiglia almeno tre volte a settimana, avevano maggiori probabilità di avere un peso sano e abitudini alimentari sane, rispetto ai bambini che consumavano pasti in famiglia meno spesso. I bambini che consumavano tre o più pasti settimanali in famiglia avevano il 12% in meno di probabilità di essere in sovrappeso e il 20% in meno di consumare cibi malsani. Usa l'ora dei pasti in famiglia per insegnare a tuo figlio l'importanza di mangiare una varietà di cibi nutrienti, come frutta, verdura e fonti proteiche magre.

Insegnare a tuo figlio un'alimentazione sana durante i pasti può migliorare le sue abitudini alimentari e mantenerlo a un peso normale. Altre strategie, come incoraggiare l'attività fisica, eliminare le bevande zuccherate e limitare il tempo trascorso a guardare la TV, possono ridurre il rischio di obesità di tuo figlio e proteggerlo da condizioni di salute croniche, come diabete e malattie cardiache, più avanti nella vita.

Prevenzione e cura dell'obesità infantile:mangiare sano può essere divertente! è un ottimo libro per fornirti le informazioni e gli strumenti per consentirti di aiutare il tuo bambino a mantenere un peso sano senza problemi. Per facilitare l'esercizio di tuo figlio, dai un'occhiata a Wii Fit Plus di Nintendo. Questo è un modo semplice e divertente per promuovere una sana attività per l'intera famiglia. Se non ne hai già uno, avrai bisogno anche di un Nintendo Wii. Ha molti fantastici giochi a cui le famiglie possono giocare insieme.


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