5 Consigli per Proteggere Tuo Figlio dall'Obesità

5 Consigli per Proteggere Tuo Figlio dall Obesità

Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), i tassi di obesità infantile sono aumentati considerevolmente negli ultimi decenni. Nel 1980, solo il 7 percento dei bambini dai 6 agli 11 anni era obeso. Nel 2012, questo numero era salito al 18 percento. Questi numeri sono scoraggianti, poiché il CDC afferma che essere obesi aumenta il rischio per un bambino di malattie cardiache, diabete, apnea del sonno, problemi ossei e articolari e problemi psicologici. Sfortunatamente, come ha spiegato il CDC, i bambini obesi hanno anche maggiori probabilità di essere obesi da adulti e di sperimentare problemi di salute come diabete, cancro, ictus, malattie cardiache e osteoartrite.

Prevenire l'obesità e le malattie associate è chiaramente vitale per la salute e il benessere a lungo termine di tuo figlio, e le abitudini sane iniziano a casa. Come genitore, svolgi un ruolo fondamentale nell'aiutare tuo figlio a mantenere un peso sano. Continua a leggere per scoprire i modi per ridurre il rischio che tuo figlio diventi obeso e soffra per tutta la vita di problemi di salute.

Limita il Tempo TV

Passare troppo tempo davanti alla TV può portare ad aumento di peso, anche se tuo figlio è fisicamente attivo in altri momenti della giornata. Questo perché guardare la TV è un'attività completamente sedentaria. Nel 2015, i ricercatori del Journal of Physical Activity & Health hanno scoperto che i bambini attivi che passavano più di due ore a guardare la TV ogni giorno avevano la stessa probabilità di essere in sovrappeso o obesi dei bambini inattivi. Limita il tempo che tuo figlio passa a guardare la TV e incoraggia forme di intrattenimento più attive, come giocare con il cane o lanciare un frisbee in giardino.

Elimina le Bevande Zuccherate

Bevande zuccherate come bibite, succhi e punch alla frutta possono aumentare significativamente il rischio di obesità di tuo figlio, poiché queste bevande forniscono calorie extra con pochissima nutrizione. Anche i succhi di frutta al 100% sono carichi di zucchero e calorie, che possono contribuire all'aumento di peso. In uno studio del 2014 su Public Health Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che consumavano più di quattro bevande zuccherate a settimana avevano oltre tre volte più probabilità di essere obesi. Evita questi tipi di bevande e offri invece a tuo figlio acqua o tè non zuccherato. Puoi aggiungere sapore all'acqua semplice con limone o fette di fragole.

Sii Incoraggiante

Il tuo supporto può fare molto per incoraggiare tuo figlio a essere fisicamente attivo. In uno studio su un'edizione del 2015 del Journal of Physical Activity & Health, i ricercatori hanno scoperto che i bambini i cui genitori incoraggiavano l'attività fisica erano più fisicamente attivi rispetto ai bambini i cui genitori non la incoraggiavano, anche se i genitori stessi non erano molto fisicamente attivi. Promuovi il gioco attivo, come andare in bicicletta o nuotare, per diminuire il tempo sedentario di tuo figlio e abbassare il suo rischio di diventare obeso.

Dai l'Esempio

Essere un modello per tuo figlio può incoraggiarla a essere più fisicamente attiva, secondo la ricerca. Nel 2011, gli scienziati per l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity hanno scoperto che i bambini avevano maggiori probabilità di impegnarsi in attività fisica moderata o vigorosa quando i loro genitori erano più fisicamente attivi. Ha senso che tuo figlio sarebbe più attivo se ti vede fare esercizio; dopotutto, i tuoi comportamenti danno l'esempio per lei. Puoi anche usare l'attività fisica come opportunità per passare del tempo di qualità con tuo figlio. Pianifica escursioni familiari o iscriviti per correre una gara insieme. Qualunque attività tu scelga, promuovere l'esercizio brucia calorie e riduce il rischio di tuo figlio di raggiungere un peso non sano.

Prepara Pasti Sani a Casa

Insegnare a tuo figlio la corretta nutrizione inizia a casa, e i pasti in famiglia offrono un'opportunità per aiutare tuo figlio a stabilire abitudini alimentari sane. In effetti, uno studio del 2011 su Pediatrics ha scoperto che quando i bambini facevano pasti in famiglia almeno tre volte a settimana, avevano maggiori probabilità di essere a un peso sano e di avere abitudini alimentari sane, rispetto ai bambini che consumavano pasti in famiglia meno spesso. I bambini che godevano di tre o più pasti familiari settimanali avevano il 12% in meno di probabilità di essere in sovrappeso e il 20% in meno di probabilità di consumare cibi non sani. Usa l'ora dei pasti in famiglia per insegnare a tuo figlio l'importanza di mangiare una varietà di cibi nutrienti, come frutta, verdura e fonti proteiche magre.

Insegnare a tuo figlio una sana nutrizione durante i pasti può migliorare le loro abitudini alimentari e mantenerli a un peso normale. Altre strategie, come incoraggiare l'attività fisica, eliminare le bevande zuccherate e limitare il tempo passato a guardare la TV possono abbassare il rischio di obesità di tuo figlio e proteggerlo dall'esperienza di condizioni di salute croniche, come diabete e malattie cardiache, più tardi nella vita.

Prevenzione e Trattamento dell'Obesità Infantile: Mangiare Sano Può Essere Divertente! è un ottimo libro per fornirti le informazioni e gli strumenti per permetterti di aiutare tuo figlio a mantenere un peso sano senza problemi. Per rendere più facile far fare esercizio a tuo figlio, dai un'occhiata a Wii Fit Plus di Nintendo. Questo è un modo divertente e facile per promuovere un'attività sana per tutta la famiglia. Se non ne hai già uno avrai bisogno anche di una Nintendo Wii. Ha molti ottimi giochi che le famiglie possono giocare insieme.

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