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4 incredibili benefici della vitamina B per i bambini

La vitamina B per bambini è un gruppo di vitamine idrosolubili essenziali che aiutano diverse funzioni fisiologiche del corpo. Ci sono un totale di otto diverse vitamine che rientrano nella categoria del complesso vitaminico B, vale a dire:vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B6 (piridossina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acido folico) e vitamina B12 (cobalamina). Ognuna di queste vitamine svolge funzioni specifiche che favoriscono la corretta crescita e sviluppo. Inoltre, aiutano nella gestione della salute e del benessere generale (). Scorri verso il basso per entrare nel dettaglio delle diverse vitamine del gruppo B e delle loro funzioni.

4 tipi di vitamina B per i bambini e i loro benefici:

I "Vit"-amin sono "vitali"! Se una vitamina è carente nel corpo, può causare gravi malattie. Allo stesso tempo, quando una particolare vitamina viene assunta in eccesso, può anche provocare effetti collaterali dannosi. Cerchiamo di capire alcune delle vitamine importanti che sono vitali nella crescita dei bambini.

1. Vitamina B1 (tiamina):

La vitamina B1 è responsabile della produzione di energia nel corpo di tuo figlio. Per i bambini in crescita il fabbisogno di questa vitamina varia da 500-900 microgrammi al giorno ().

• Questa vitamina è fondamentale per convertire lo zucchero e altri carboidrati in energia.
• Protegge il sistema nervoso da qualsiasi tipo di danno o degenerazione.
• E, soprattutto, è necessario per trasmettere messaggi dal cervello (sistema nervoso) a diversi organi del corpo.

La vitamina B1 per bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti ():

• Noci
• Semi di girasole
• Pesce
• Fagioli
• Soia arrosto
• Piselli
• Pane di frumento

Ricorda, la vitamina B1 è altamente sensibile alla temperatura. Pertanto, quando il cibo viene cotto troppo, trasformato o congelato, può perdere il contenuto vitale di B1.

2. Vitamina B6 (Piridossina):

È una vitamina essenziale e agisce nel regolare funzionamento generale delle varie funzioni interne del corpo. Per i bambini in crescita, il fabbisogno di questa vitamina varia da 0,5 a 1,0 milligrammi al giorno ().

• Questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso.
• Aiuta anche una buona digestione e immunità.
• È necessario per il corretto funzionamento del cervello e ha un ruolo nella regolazione dell'umore

La vitamina B6 per bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti ():

• Pollame
• Manzo
• Pesce
• Cereali integrali
• Noci e fagioli
• Banane
• Patate

È meglio assumere la vitamina B6 da una dieta equilibrata. In caso di integrazione esterna, esiste la possibilità che il superamento del livello raccomandato nell'organismo possa portare a nausea, dolore addominale e problemi neurologici.

3. Vitamina B7 (biotina):

Questa vitamina idrosolubile del gruppo del complesso B è altamente essenziale per i processi metabolici di grassi e carboidrati. Per i bambini in crescita, il fabbisogno di questa vitamina varia da 8-25 microgrammi ().

• È importante per un sistema nervoso sano.
• Può rivelarsi utile nel diabete di tipo II nel controllo dei livelli di insulina.
• È essenziale per mantenere una sana crescita di capelli e unghie.

La vitamina B7 può essere ottenuta dalle seguenti fonti ().

• Orzo
• Mais
• Cereali fortificati
• Tuorli d'uovo
• Avocado
• Broccoli
• Cavolfiore
• Formaggio
• Spinaci
• Funghi

4. Vitamina B12 (Cobalamina):

La vitamina B12 è essenziale per vari processi metabolici nel corpo. Il fabbisogno giornaliero raccomandato di questa vitamina è di circa 1,5-2,0 microgrammi ().

• È importante per la sintesi del DNA e ha innumerevoli benefici per i bambini piccoli.
• Questa vitamina aiuta anche nella produzione di globuli rossi e mantiene un sistema nervoso efficiente.

La vitamina B12 per bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti:

• Latticini
• Uova
• Carne
• Pollame
• Crostacei

La carenza di questa vitamina può causare seri problemi come anemia, fragilità muscolare, problemi neurologici ecc.(). Quindi un bambino dovrebbe ricevere una fonte adeguata di vitamina B12 dalla sua dieta.

Gli integratori vitaminici sono consigliati?

Quando i tuoi figli non ricevono le vitamine necessarie dai loro alimenti, solo allora dovrebbero essere somministrati integratori per soddisfare quella carenza di vitamine ().

• Quando tuo figlio non riceve le vitamine adeguate dal suo cibo, dovrebbe ricevere integratori vitaminici in caso di evidenza clinica di carenza.
• Evita l'automedicazione del tuo bambino con vitamine.
• Non modificare da solo il dosaggio degli integratori. A volte, è utile assumere iniezioni del complesso B per soddisfare il fabbisogno di vitamine del corpo, perché le iniezioni possono passare direttamente i nutrienti nel flusso sanguigno. Ma questo dovrebbe essere preso rigorosamente sotto la supervisione del medico
• Infine, dovresti capire che nulla può sostituire una dieta equilibrata e che fare troppo affidamento sugli integratori non fa bene alla salute.

La vitamina B per i bambini è fondamentale per la corretta crescita e sviluppo di un bambino. Poiché questo complesso nutritivo svolge un ruolo fondamentale in molti processi metabolici, è necessario assicurarsi che il bambino consumi cibi ricchi di vitamina B. Inoltre, poiché la vitamina B fa parte di molti ingredienti comuni, il consumo di una dieta equilibrata aiuterebbe a soddisfare l'assunzione dietetica raccomandata . Tuttavia, se noti segni di carenza di vitamina B, consulta un pediatra e somministra gli integratori solo su consiglio.