Come insegnare ai bambini Meditazione Relax

Meditazione favorisce la consapevolezza di sé e aumenta la connessione mente-corpo . Dal momento che i bambini tendono a concentrarsi su un solo compito alla volta , la meditazione può effettivamente venire più facile per loro di quanto non faccia per alcuni adulti . Se volete insegnare al bambino come rilassarsi attraverso la meditazione , lo si può camminare attraverso i passi e fargli aggiungere il proprio tocco personale , come egli ottiene il processo verso il basso .
Istruzioni
1

Imposta la fase . Meditazione funziona molto meglio se si limita il numero di distrazioni . Abbassare le luci . Spegnere tutte le radio , televisori e qualsiasi apparecchiatura rumorosi . La temperatura della stanza deve essere confortevole - non troppo caldo o freddo . L'abbigliamento deve essere comodo e non costrittivo .
2

Lasciate che il vostro bambino scegliere una posizione del corpo comoda . Sdraiato sul pavimento con le braccia lungo i fianchi o seduti con la schiena dritta , le ginocchia piegate e le caviglie incrociate sono buone posizioni per sessione di meditazione del vostro bambino .
3

Chiedete a vostro figlio di chiudere la sua occhi . Ciò non è essenziale , tuttavia, e può scegliere di tenerli aperti , se è più comodo per lui . Invece , dargli un punto di fissazione di guardare durante la meditazione .
4

spiegare l'importanza della respirazione propositivo . Dire al vostro bambino a respirare attraverso il naso fino a quando la sua pancia si riempie e si espande , come un grande pallone . Chiederle di ascoltare il suono della inspirazione e prestare attenzione a come ci si sente . Lei dovrebbe trattenere il respiro per qualche istante e poi lentamente far uscire l'aria , come un pallone si sgonfia . Ripetere questa operazione per qualche minuto . Le ricordano di pagare solo attenzione alla inspirazione ed espirazione mentre lasciando tutto il resto deriva via .
5

Direttamente la meditazione per il corpo con alcuni spunti di visualizzazione . In una calma , voce bassa , camminare il vostro bambino attraverso una visualizzazione relax. Se il bambino si sente ansiosi o timorosi , chiedergli di raccogliere i sentimenti icky nella zona suddetta suo ombelico con ogni inspirazione . In espirazione , hanno lo spingono quella roba yucky dal suo naso con forza . Ripetere fino a che non si sente più leggero e rinfrescato . Se si sente liquidazione , nervoso o teso , tentare un approccio diverso . Fategli iniziare con i piedi e le gambe . Chiedetegli di tensione i muscoli in queste aree e tenere premuto per un conteggio di cinque o 10 prima di rilasciare i suoi muscoli . Ripetere con le mani e le braccia , core, e il collo e il viso . Mentre lavora , deve sentire la tensione sciogliendo . Fate come molti cicli attraverso il corpo come ci vuole per sentirsi più rilassati .

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