Come insegnare la meditazione di rilassamento ai bambini
La meditazione favorisce l'autoconsapevolezza e rafforza la connessione mente-corpo. Poiché i bambini tendono a concentrarsi su un compito alla volta, la meditazione può risultare loro più facile che ad alcuni adulti. Se volete insegnare a vostro figlio come rilassarsi meditando, potete guidarlo nei passaggi e lasciargli aggiungere il suo tocco personale man mano che impara.
Istruzioni
Preparate l'ambiente. La meditazione funziona meglio limitando le distrazioni. Abbassate le luci. Spegnete radio, TV e elettrodomestici rumorosi. La temperatura deve essere confortevole — né troppo calda né fredda. L'abbigliamento deve essere comodo e non costrittivo.
Lasciate che il bambino scelga una posizione comoda. Sdraiato a terra con le braccia lungo i fianchi o seduto con la schiena dritta, ginocchia piegate e caviglie incrociate sono buone posizioni.
Chiedete al bambino di chiudere gli occhi. Non è essenziale; può tenerli aperti se più comodo. In quel caso, dategli un punto fisso su cui concentrare lo sguardo durante la meditazione.
Spiegate l'importanza della respirazione consapevole. Dite al bambino di inspirare dal naso finché la pancia si riempie ed espande, come un grande palloncino. Chiedetegli di ascoltare il suono dell'inspirazione e sentire come si sente. Trattenga il respiro qualche istante, poi lasci uscire l'aria lentamente, come un palloncino che si sgonfia. Ripetete per qualche minuto. Ricordategli di prestare attenzione solo a inspirazione ed espirazione, lasciando tutto il resto scivolare via.
Guidate la meditazione verso il corpo con suggerimenti di visualizzazione. Con voce calma e bassa, accompagnate il bambino in una visualizzazione di rilassamento. Se si sente ansioso o pauroso, chiedetegli di raccogliere le sensazioni spiacevoli nell'area sopra l'ombelico a ogni inspirazione. All'espirazione, che le spinga fuori dal naso con forza. Ripetete finché si sente più leggero e rinfrescato. Se si sente teso, nervoso o agitato, provate un approccio diverso. Fate iniziare da piedi e gambe. Chiedetegli di tendere i muscoli in quelle zone e tenere per 5-10 secondi prima di rilasciare. Ripetete con mani e braccia, addome, collo e viso. Mentre lavora, dovrebbe sentire la tensione sciogliersi. Fate quanti cicli servono per sentirsi più rilassato.
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