Hogyan lehet, hogy a Kegel-gyakorlatok a terhes nőkre
Ön valószínűleg hallott a Kegel-gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok célja, hogy erősítse a medence izmait és már ismert, hogy növeli a szexuális élvezetet . Akkor is végezhet Kegel gyakorlatok a terhesség alatt , hogy segítsen a vajúdás alatt és a szülés.
Utasítások
1
mennem a mosdóba először. A balesetek elkerülése érdekében , tervezik, hogy pisilni előre óta dolgozik az izmok , amelyek ellenőrzik a húgyhólyag működését . Ez különösen fontos a terhes nők számára , hiszen a tendencia, hogy vizelési inger gyakran.
2
bejutni a kényelmes helyzetben . Akkor alapvetően végre a Kegel-gyakorlatok bárhol. Ha úgy tetszik, üljön valahol kényelmes a hátad támogatott .
3
Feszült a medence izmait . Meg kell feszült izmok at a medencét , majd engedje el őket . Tartsa a feszültséget az izmokban legalább 5 másodpercig , mielőtt elengedte .
4
Kezdje készlet hat . Végezze el a gyakorlatot készletben hat és egy kis szünetet között mindegyik pihenni .
5
Növelje időtartama és gyakorisága , ha megtanulod a lépés . Mint a mester a Kegel-gyakorlatok segítségével próbálják tartani a lépést 10 másodpercen és növeli az ismétléseket is.
Previous:Hogyan lehet, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön Ab Gyakorlatok a terhes nőkre
Next:Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt
-
Közismert, hogy a COVID-19 súlyos szövődményeket okozhat felnőtteknél, de a szülők nem biztos, hogy tudnak egy ritka, de veszélyes, koronavírussal összefüggő fertőzésről, amely gyermekeket céloz meg. Egy washingtoni anya megkongatja a vészharangot a -
Ha újonnan diagnosztizálták nálad a szülés utáni depressziót, vagy ha azt gyanítja, hogy ezt tapasztalod, természetesen sok kérdés fog felmerülni benned:Miért történik ez velem? Honnan jött ez? Még az is előfordulhat, hogy saját magát hibáztatja a sz -
Bizonyos légzési módok segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát a szülés során. Íme néhány technika, amelyeket jóval az esedékesség előtt gyakorolhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll, amikor eljön az ideje. Lassú légzés
