Egészséges testsúly fenntartása terhesség alatt
A súlygyarapodás természetes és várható a terhesség alatt. Bár az egészséges és szükséges, a túlzott súlygyarapodás nem az. Néha nehéz eldönteni, mikor van túl sok. Tanulj meg fenntartani az egészséges testsúlyt.
Lépések
- Ismerd a túlzott súlygyarapodás következményeit. Hämorrhoidák, varix, vörös csíkok, emésztésgondok, fáradtság, hátfájdalom. Az egészséges, mérsékelt súlygyarapodás enyhíti ezeket. A túlzott súly növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát is.
- Értsd meg: az egészséges súlygyarapodás mértéke a terhesség előtti testsúlytól függ. Ha túl súlyos voltál: max 11 kg növekedés. Ha alultáplált vagy normális: max 18 kg.
- Figyeld a mérleget. Rendszeres mérlegelés a terhesség alatt, orvosi célok alapján. Felelősségérzet, kevesebb túlevés, gyorsabb reakció, ha túl sok a növekedés.
- Egyel egészséges, alacsony zsírtartalmú, vitamin/gázdag ételeket. Általában ugyanez a kalória kell, mint előtte. Néha csak +300 kalória/nap a baba miatt. Nem "kettőnek eszel".
- Konzultálj az orvosoddal a magzatvita-csatákról.
- Maradj aktív. Naponta kardió ha lehetséges. Hosszú séta és terhességi jóga a formára és a fájdalmak enyhítésére.
-
A gyermeked most hivatalosan is tinédzser, és ez kihívást jelenthet mindkettőtöknek. Míg biztonságosabbnak érezhetik magukat, mint az első meredék lépéseknél, még hosszú útuk van, és a segítségedre van szükségük. Szociálisan a tinédzsered jobban tám -
Legyen az azért, mert a szülői szabadságod véget ér, akarod, hogy a partnered is etesse a babát, vagy, őszintén, csak egy szünetre vágysz, rengeteg ok lehet, amiért bevezetsz egy pohárat az anyatejet kapó babádhoz. A legnagyobb kérdés? Melyik pohára -
Az üres fenyegetések csapdája Sokszor fenyegetettem a desszert elvételével, az étterem elhagyásával, sőt, egy repülőgép kényszerleszállásával is, csak hogy becsajoljam a gyerekeimet ahhoz, amit akartam. Néha a fenyegetéseim működtek. Máskor számoltam
