Hogyan lehet, hogy a ferde - Twist Gyakorlatok a terhes nőkre

Testmozgás a terhesség alatt segít maradj erős , és ez csökkentheti a kellemetlen tüneteket . Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​ajánlja minimum 30 perc edzés naponta terhesség alatt . A ferde izmok dolgoznak a hasizmokat , hogy stabilizálja a törzs és megkönnyítik a csavaró és hajlító oldalra . Ön tudja ellátni ferde - twist gyakorlatokat , miközben terhes , de módosítania kell a gyakorlat , hogy ez biztonságos a módosított állapotban . Kezdje a edzésprogrammal egy szelíd bemelegítő , mint a szakaszokon , kar körök és séta helyett . Vége Az edzés húzódik , hogy lehűljön , és helyreállítja a nyugalmi pulzusszám .
Amire szüksége van
Fit ball , vagy étkező szék Matton utasítások
a medencében
1

Állj a sekély végén a medence a lábad hip -szélesség mellett .
2

Emelje egyik lábát egyenesen felfelé és ki a test előtt . Tartsa a lábát ebben a helyzetben .
3

elérheti a több mint a másik kar és a kéz , miközben továbbra is tartsa a lábát egyenesen . Érintse ujjaival ennek ellenkezője viszont , hogy a lábad, közel a bokád lehetséges .
4

térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje akár 10-szer .
5

ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábát és karját .
egy Fit Ball
6

Ülj le a fit labdát a lábad szilárdan a padlón a stabilitás .

7

karjait tartsa maga elé, a tested vállmagasságban és kerek karja enyhén .
8

Tartsd a test alsó stabil mozgás nélkül is . Kapcsolja a karok, vállak és a fej egyik oldalán , hogy végezze el a ferde csavar. Térjen vissza a center .
9

Végezze el ugyanazt a mozgást a másik oldalon .
10

Ismételje meg a ferde csavar mindkét oldalon akár 10-szer .


Previous:

Next:

  • Medela Sonata mellszívó felülvizsgálat
    Mindannyian tudjuk, hogy a szivattyúzás szívás (sajnálom, Kellett), de nem minden szivattyú egyenlő. Találja meg az életmódjának megfelelőt, igények, és a költségvetés (ha a kívántat nem fedezi a biztosítás, vagy ha többre van szüksége) komoly stress
  • Útmutató az anyatejjel való repüléshez
    A munka és a szoptatás egyik legnehezebb része a rettegett üzleti út. És ebben a kategóriában még félelmetesebb kilátás nyílik arra, hogy * varázslatosan repül a levegőben * robot-baba mellszívóval, és hazafelé menet, tisztességes mennyiségű anyatej.
  • Videó az első 6-8 hétről otthon a babával
    Az újszülötteknek gyakran kell szoptatniuk - naponta nyolc vagy több alkalommal, és nagyon gyakran éjszaka. Emellett sok alvásra van szükségük biztonságos alvási környezetben. A baba gondozása teljes munkaidős munka. Nézze meg ezt a videót, ha több