Ferdeszögletes (oblique) hajlítások terhes nőknek
Az edzés terhesség alatt erősít, és enyhítheti a rosszullétot. Az ACOG napi 30 percet javasol. A ferde hasizomok (oblique) a hasizomokkal együtt stabilizálják a törzset, és a fordulásoldalhajlításért felelősek. Terhesség alatt is elvégezhetők, de módosítani kell a biztonság érdekében. Bemelegítés: nyújtás, karkörök, helyben gyaloglás. Hígítés: nyújtás, nyugalmi pulzus visszaállítás.
Szükséged lesz:
- Fit golyó vagy étkező szék
A medencében
- Állj a medence melyik részében, lábak combszélességben.
- Emeld egyik lábat egyenesre előre. Tartd ebben a helyzetben.
- Az ellenkező kézzel nyúlj át, és érj meg a lábat a bokáig.
- Vissza kiinduló állásba, ismételni max 10x.
- Ugyanez a másik lábbal és kellel.
Fit golyón
- Ülj a fit golyóra, lábak stabilan a padlón.
- Karok szögletben előre, kissé kerekítve.
- Alsó test stabil, ne mozogjon. Fordítsd a karokat, vállakat és fejet oldalra (ferde hajlítás). Vissza középre.
- Ugyanez a másik oldalra.
- Ismételd oldalanként max 10x.
-
Ennek a Nemzetközi Házi Dolgozók Napjának – amit június 16-án ünnepelünk – igazán szerettem volna adni neked egy köszönőkártyát, hogy elmondjam, hányra számlálsz nekem, és minden olyan embernek, aki szerencsésen megkapja a gondoskodók gondoskodását -
Az új babaival való élethez való alkalmazkodás nem könnyű. Ennyi dolog változott – a család, az időbeosztás, az alvási minták, a prioritások… Íme néhány tanács, hogyan jutsz el át anélkül, hogy elveszítenéd a fejed. Sok újszülött szülő kifejezi a f -
A gyerekednek a kérlek és köszönöm mondatását tanítani általában másodszorú természetszerű; ez generációk óta történik, és elég természetesen megy. De a gyerekeidnek a mobiltelefon felelős használatát tanítani – azaz, hogyan gyakorolja a megfelelő m
