Biztonságos edzés terhesség alatt
A növekedő has, a kimerültség és a testfájdalmak nehezítik az edzést, de a rendszeres mozgás jobban érezni és egészségesebb lenni segít. A March of Dimes napi ~30 perc, heti 2,5 óra edzést javasol. Előnyök: több energia, egészséges súlygyarapodás, szülésre felkészülés, kevesebb stressz, fájdalmak csökkentése. De előbb biztonsági előírások.
Lépések
- Beszéld meg az orvosoddal a jelenlegi edzésedet. Ha edztél, folytathatod-e? Ha nem, kérj biztonságos tervet. Fokozatos beindulás, nem hirtelen. Ha kockázatmentes a terhesség, mérsékelt edzés általában biztonságos, de az orvosi jóváhagyás fontos.
- Válassz terhességre megfelelő edzéseket. Kerüld a testkapcsolatos, röpke mozdulatokat, az esélyes sportokat (síelés, kerékpár, kickbox, foci). Az első trimészter után kerüld a hátra fekvő állásokat (Mayo Clinic). Jó választások: sétálás, úszás, alacsony/közepes intenzitású óra, jóga.
- Bemelegítés minden edzés előtt, hígítés és nyújtás után.
- Sok vizet igyál edzés közben. Ne dehydratálódj, ne melegedj túl. Forró napon bent eddj. Lassíts, ha túl melegszik. A 39,2 °C felett testhőmérséklet kockázatot jelent a magzatra (KidsHealth.org).
- Figyeld a testedet edzés alatt és után. Ha túl nehéz, változtasd vagy csökkentsd. Orvos hívása, ha rendellenes: fájdalom, szorítások, vérzés, nedvesség a hüvelyből, légzésnehézség, szédülés.
- Alakítsd az edzést a terhesség előrehaladtával. A növekvő has megváltoztatja az egyensúlyt. Ha az előző óra nem illik, próbáld a terhesség-jógát. Ha a séta túlterheli az ízületeket, válts úszásra.
-
Amikor először látod a pelenkairritációt, az sokk lehet, de a gyógyítása valójában elég egyszerű lehet. Megkérdeztem a Triple Paste embereit, hogy akarnak-e partnerként részt venni egy posztban a pelenkairritáció tényeiről, hogy megértsük a lényeget -
Néhány szerencsés nő számára a szoptatás a sétakör. Másoknak meredek küzdelem. A betegett tejútokoktól a tejtermelés alacsony szintjeig a szoptató anyák bármilyen problémával szembesülhetnek – és Почти mindent megtesznek, hogy a szoptatási utazásuka -
Zárd be az alkalmazásokat és vedd ki a kosárból a bonyolult társasjátékokat. Amikor 2 éves gyerekek szórakoztatásáról van szó, kevés kell. Valójában ez a tanulás, felfedezés, folyamatos mozgásban lévő korosztálynál a kevesebb mindig több. Keresel mó
