Gyakorlat biztonságos a terhesség alatt

Az Ön növekvő hasát , kimerültség és izomfájdalmak, akkor nehezen találnak az energia gyakorolni , de a rendszeres fizikai aktivitás segít jobban érzi magát , és maradj egészséges terhesség alatt . Cél körülbelül 30 perc testmozgás minden nap , azaz összesen két és fél órát hetente , azt sugallja, a March of Dimes . Az előnyök közé tartozik a megnövekedett energia , egészséges súlygyarapodás , felkészülés a születés , csökkent a stressz és csökkenti a fájdalmat és kellemetlenséget . Mielőtt megtörni a verejték , mégis, meg kell venni a biztonsági óvintézkedéseket , hogy tartsa magát , és a baba egészséges.
Utasítások
1

Beszéljük aktuális edzés rutin, a terhesgondozást szolgáltató elején a terhesség meghatározására, akkor is. Ha még nem gyakorolhatja , megvitatják a lehetőségeket a biztonságos edzés rutin orvosával . Akkor el kell kezdeni a fokozatos edzés terv helyett beugrott edzés teljes erővel . Általában, ha a terhesség alacsony kockázatú , akkor gyakorolhatja mérsékelten veszélye nélkül , hogy a baba , de egyre orvosa jóváhagyás még mindig jó ötlet .
2

Válassza ki a prenatális gyakorlat, amit élvezni és azok, amelyek csökkentik bármilyen veszélyt a baba . Ugrás edzést, hogy bevonja a fizikai kontaktus , rángások , vagy az esetleges esések - köztük síelés, biciklizés , kick-box és a foci . Ha letette az első trimeszterben , kerülje edzés , mely magában foglalja fekve a hátadon , ajánlja MayoClinic.com . Próbálja séta, úszás, alacsony -közepes intenzitású edzés osztályok vagy a jóga .
3

Bemelegítés előtt minden edzés ülésén , hogy felkészítse a test gyakorlásának . Kihűlni , és nyújtsd végén az edzés ülésén .
4

Igyál sok vizet Edzés közben a kiszáradás megelőzése érdekében , és megőrizni a szervezet cool. Gyakorlat bent a forró napokon , így a szervezet nem melegszik . Lassítják a rutin, ha úgy érzi, túl meleg . A test hőmérséklete magasabb, mint 102,6 fok Fahrenheit növeli a fejlődési problémákat , hogy a magzat szerint KidsHealth.org .
5

Monitor a test alatt és után nézni figyelmeztető jelei problémát . Változtasd meg a rutin , vagy csökkentse az intenzitást , ha a tested azt mondja, az edzés túl nehéz . Keresse fel orvosát, ha bármi rendellenességet észlel , főleg a fájdalom , összehúzódásokat , hüvelyi vérzés , folyadék a vagina , légszomj vagy szédülést okozhat.
6

Változtasd meg edzési lehetőségeket , mint a terhesség előrehaladtával , ha szükséges . A növekvő hasát is dobja ki a mérleg vagy bizonyos gyakorlatokat nehéz csinálni . Ha a normál edzés osztály már nem jó illeszkedés , nézd meg a prenatális gyakorlat osztály helyett . Ha walking helyezi túl nagy nyomást gyakorolnak az ízületek , váltson úszás.

Previous:

Next:

  • Mennyibe kerül egy bébiszitter?
    Minden szülőben ez a nagy kérdés, amikor bébiszittert keresnek:mennyit kell fizetnie? Sajnos nincs egyetlen válasz, mivel számos tényező befolyásolja, hogy egy bébiszitter mennyit kapjon, beleértve a helyszínt, a képzettségi szintet, valamint a gond
  • 23 téli kézművesség minden korosztály számára
    Soha nincs rossz alkalom a kézműveskedésre, de a tél minden más évszaknál jobban megfelel a csillámokkal, fonallal és ragasztórudakkal kapcsolatos dolgoknak – különösen, ha gyerekekről van szó. Nemcsak a téli kézműveskedés különösen kényelmes módja a
  • Baba,
    Nincs könnyű kiút Valóban, nagyon szeretett volna „természetes” szülést. És ez alatt hüvelyi szülésre gondolok, sok gyógyszerrel steril és személytelen kórházi környezetben, legalább négy egészségügyi szakemberrel az ágyam mellett, és vákuummal,