Terhességi edzési ajánlások
Egy tanulmány-áttekintés ("Current Opinion in Obstetrics and Gynecology") szerint az edző terhes nőknek jobb szívérellátás, kevesebb fájdalom, jobb vizelettartás, kevesebb depressziós tünet, kevesebb terhességi cukorbetegség. Még a sédentér nők is indíthatnak programot, hasonló eredményekkel. Készíts egy jól megalapozott edzéstervet a terhesség fizikai/hormonális kihívásaira.
Mielőtt elkezdesz
Bármelyik nő – legyen sédentér vagy aktív – valószínűleg kevésbé nehezen tud edzeni terhesség alatt, de van néhány tényező, amit mindenképpen meg kell beszélni az orvososal. A Mayo Clinic szerint: korábbi cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, túlzott vérzés korábbi szülések során. Ha sédentér voltál, indulj enyhe intenzitással.
Mennyi edzés?
Az általános 150 perc/het szabály érvényes terhesség alatt is, szétosztva több napra. Korábban azt hitték, a pulzus ne haladja meg 140/min, de ez hamis. Kerüld a magas intenzitású edzéseket. Általános szabály: olyan aktivitás, amiben még tudsz beszélni.
Milyen edzés?
Sétálás, úszás, evezés, fix kerékpár – kiváló aerob opciók (Mayo Clinic). Mérsékelt nehézségen 30 perc napi a terhességi edzés előnyeinek élvezéséhez. Ha sédentér voltál, lassan építs fel: 5 perc séta naponta az első héten,後 minden héten +5 perc, amíg 30 perc fáradtatlanul nem megy.
Mit kerülj?
Nem javasolt magas tengerszintű túra, mély búvárkodás. Ha szédülés, légzésnehézség, fejfájás, mellkas/hasfájdalom -> pihenj. Sportok nem ajánlottak (kontakt/esés kockázat). Súlyzós edzés erősít, de kerüld a hátra fekvő gyakorlatokat. Legfőbb: hallgass a testedre, pihenj, ha kell. Bármilyen aggály: orvoshoz.
-
Bármely elnökség első 100 napja fontos idő. Ez az idő a hatásos politikaváltozások bevezetésére, ami beállítja az elnökség hangnemét, és a választási ígéretek cselekvésére. Az volt Franklin Delano Roosevelt volt elnök, aki a szabványt állította a cso -
Miről szól? Intraperszonális tehetségfejlesztő tevékenységek A gyereke egyedül járó típus? Élvezi a magányos tevékenységeket? Legyenek könyvféreg vagy szociális pillangó, minden gyereknek ideje kell a saját életének és a sikereik és kudarcaiból vett -
Ha élénk gyerekeid vannak, akiknek ki kell égetniük a felesleges energiát, egy esős napon nehéz őket nyugodtnak és boldognak tartani. Valószínűleg unatkoznak a tévézéssel vagy a számítógépes játékokkal, és kelleniük van a mozgásnak és a lábak kinyúj
