Ajánlások a várandós nők Gyakorlatok
A felülvizsgálatot a több terhesség edzés tanulmány által közzétett " Current Opinion in Szülészeti és Nőgyógyászati " számolt be, hogy a terhes nők , akik gyakorolják javult a szív- és érrendszeri fitness , csökken a fájdalom , fokozott vizelet- inkontinencia , csökken a depresszió tüneteit , és kevesebb esetben a terhességi cukorbetegség . Még mozgásszegény nők lehet kezdeni a gyakorlati programot , és látni javulás. Építeni egy jól tájékozott edzéstervet , hogy felkészüljenek a fizikai és hormonális kihívásokkal terhesség .
Kezdés előtt
Minden nőt , hogy ő volt az ülő vagy aktív , akkor valószínűleg nem kevés nehézséget végző edzésprogrammal terhesség alatt , de van néhány tényező minden nő meg kell fontolnia , és beszélje meg kezelőorvosával, a kezdetekhez . Szerint a Mayo Clinic , meg kell beszélnie bármilyen előfordult cukorbetegség , magas vérnyomás , szívbetegség, vagy erős vérzés során már szállítások orvosával , ha kér edzés ajánlásokat . Ha már letelepedett, akkor valószínű, hogy akkor is kezdeni a gyakorlati programot , hogy minden előnyével; csak nyugodj meg gyakorlása egy enyhe lefolyású , ha nem.
mennyi gyakorlat ?
Az általános színvonala 150 perc egy héten továbbra is alkalmazni a terhesség alatt , és meg kell osztani akár több napon át . Volt egyszer egy meggyőződés, hogy a várandós nő nem csinál semmit , hogy felemeli a szívfrekvencia meghaladja a 140 bpm , de ez már kiderült, hogy hamis . Javasoljuk, hogy elkerüljék a magas intenzitású edzések , de. Ragaszkodjon az általános szabály folytató tevékenység, amely lehetővé teszi, elég levegőt , hogy képes legyen folytatni a beszélgetést .
Milyen fajta gyakorlat ?
séta, úszás, evezős és helyhez kötött kerékpáros nagy lehetőség a rendszeres aerob testmozgás , a Mayo Clinic . Vegyenek részt minden ilyen jellegű tevékenység mérsékelt nehézségi szint 30 perc naponta nyerhetnek számos előnyeit gyakorlat a terhesség alatt . Ha már letelepedett, a munka akár 30 percig lassan. Kezdje séta öt perc egy nap az első héten , majd növelje az edzések ideje öt perccel egy hét, amíg meg tudja-e csinálni 30 perc egy nap anélkül, fárasztó magát .
Mit ne
nem ajánlott túrázni a magasan elhelyezett , sem merüléseihez jelentős nyomást , miközben terhes . Ha szédülést , légszomj , fejfájás , vagy fájdalom a mellkas vagy a has , akkor álljon meg és pihenjen . Sport nem ajánlott , mert a sérülések a kapcsolatot, vagy esik okot. Súlyemelés segít fejleszteni és fenntartani erejét , de akkor ne olyan gyakorlat, amely előírja a hátadra fekszel . Mindenekelőtt , hallgatni a tested; pihenni , amikor csak akarja . Ha bármilyen aggodalmak , beszélje meg orvosával , hogy személyes ajánlásokat.
-
A gyerekek gyerekek lesznek, és ez nem változik csak azért, mert napköziben vannak. A gyermekgondozóknak meg kell küzdeniük a rájuk eső dührohamokkal, ütésekkel, bomlasztó viselkedésekkel, gyerekek közötti vitákkal és általános huncutsággal. De a biz -
jobb? A fiam körülbelül hathetes volt. Minden látogató rég elment, a férjem újra dolgozott, és kezdtünk fogyni a fagyasztott élelmiszerekből, úgyhogy úgy éreztem, ideje elmenni élelmiszerboltba. Itt volt az ideje, hogy visszamenjek a való világ -
Sok hawaii név szinte altatódalként hangzik:gyönyörű ütemük és folyásuk van, magánhangzók és szótagok dallamában gördül le a nyelvről. A hawaii nevek édes hangzásuk mellett erőteljes mélységet és jelentést is hordoznak. „A gyermekek, helyek és tárgy
