Hogyan lehet hangot a láb és a fenék a terhesség alatt

Első terhes nem azonnal átalakítani, akkor egy kényes virág . A legtöbb terhes nő még mindig képes gyakorolni , és gyakorolja a terhesség egész ideje , hogy segítsék a súlygyarapodás és csökkenti a fizikai és érzelmi stressz . Alakformálás a láb és seggét izmok, ha terhes is enyhíti a hátfájást és feszültség szerint KidsHealth . Mivel minden nő és minden terhesség más , kérje ki orvosa OK mielőtt belevágunk a edzésprogram , különösen akkor, ha nem voltak aktív teherbeesés előtt .
Amire szüksége van
Stabilitás labdát
Stepper , lépcsők vagy zsámolyon
magas támlájú szék ( opcionális ) hotelben Walking cipők
utasítások
guggolás
1

Állj körülbelül 2 méter előtt a falat a láb váll szélessége része . Tedd gyakorlat labdát között a hát és a fal . Lean ellen a labdát .
2

hajlítsa be térdét , csökkenti a felsőtest a padló felé tartva az hátát a labdát . Próbálja meghajlítani a térdét annyira, hogy combjai párhuzamosak a padlóval . Ha nem tudod , hajlítsa , amennyire csak lehetséges .
3

Nyomja vissza magad akár állva , majd ismételje meg 10-szer . Guggolás segít hang a segged , ha terhes , és felkészülni a szállítás, a Mayo Clinic .
Steps
4

Álljon a taposógép , az alsó lépcső , vagy egy kis lépés széklet . Tartsa be a korláton, vagy tegyen egy magas támlájú szék mellett, hogy megragad , ha segítségre van szüksége kiegyensúlyozó .
5

Push up a jobb lábát, és lépj rá a lépcső , léptető vagy széklet , forgalomba Ön laposan a lépést . Hozd el a bal lábát , és helyezze el laposan a lépést . Kilép a taposógép , csökkenti a jobb lábát a földre az első, majd a bal lábát .
6

Switch lábak , léptető rá a léptető vagy lépcső a bal lábát az első, majd a jobb. Hát ki a taposógép , csökkenti a bal lábát a padlóra , majd a jobb. Ugorjon fel és le körülbelül 60 másodpercig , vagy amíg el nem fárad .
Walking
7

viselni séta cipők , hogy megfelelő támogatást a boltívek és a boka , ha terhes. Kerülje a lapos talpú cipők vagy a cipők nélkül párnázott az alján.
8

Séta egy sima felületre , vagy futópadon körülbelül 15-30 percig , attól függően, hogy a fitness szinten és orvos ajánlása . Start lassan , hogy a szervezet idő , hogy felmelegedjen . Csökkentse a tempót az utolsó öt perc múlva hagyja el a testet kihűlni .
9

Hozzáadás ideje, hogy a séta , mint a terhesség előrehaladtával , és megszokja a rutin. Azt is növeli a nehézséget a séta hozzáadásával dombok vagy lejtőn .

Previous:No

Next: