Láb és dudor formázása terhesség alatt

A terhesség nem tesz tőle azonnali szegényes virággá. A legtöbb terhes nő edzhet, sőt edznie is kell a súlygyarapodás irányításához és a fizikai/mentális stressz csökkentéséhez. A láb- és dudorizomok megerősítése enyhíti a hátfájdalmat és a feszültséget (KidsHealth). Mivel minden nő és terhesség más, orvosi engedély megkötése – főleg ha korábban nem voltál aktív.

Szükséged lesz:

  • Stabilitási golyó
  • Lépcső, lépcsőfok vagy lépcsőszék
  • Magas hátsó szék (opcionális)
  • Séta cipő

Górcsök (Squats)

  1. Állj ~60 cm-re egy faltól, lábak vállszélességben. Gyakorló golyó a hátad és a fal között. Támaszkodj rá.
  2. Hajlítsd a térdeidet, alsó test lefelé, hát a golyón. Cél: combok párhuzamosak a padlóval. Ha nem érsz ennyire, annyira hajliss, amennyire tudsz.
  3. Nyomd magad fel állásba, ismétel 10x. A górcsök formázzák a dudrot és felkészítenek a szülésre (Mayo Clinic).

Lépcsőzés

  1. Állj egy lépcsőfok, lépcsőszék vagy stepper előtt. Fogd a korbácsot vagy helyezz egy magas hátsó széket melléd egyensúlyhoz.
  2. Lépj fel jobblabbal, talpban. Utána bal láb is fel. Lépj le: előbb jobb,後 bal láb a padlóra.
  3. Váltogasd: először bal,後 jobb. Folytasd ~60 mp-ig vagy amíg elfáradsz.

Sétálás

  1. Hordj megfelelő tartalmú, térdtámogatású séta cipőt. Kerüld a lapos talpakat.
  2. Sétálj sík úton vagy futópadon 15–30 percet (fittségi szint, orvosi tanács szerint). Lassan indíts, bemelegedés. Utolsó 5 perc lassítás hígítéshez.
  3. Növeld az időt a terhesség előrehaladtával. Nehezítsd: dombok, emelkedők.

Previous:No

Next:

  • FridaBalls – Gyermekbiztos alsónemű férfiaknak most már létezik
    FridaBalls – Gyermekbiztos alsónemű férfiaknak most már létezik
    Fejbe ütés, patakörmök, térdbombák, és egyenes lövések – ha az apák és gyerekek viszonyára gondolunk, a csaléddrótozatokbaULLAÜTÉS a családéknak elég gyakran és fájdalmasan előfordul. Legyen ez valamilyen belső önmegőrzés/ testvérmegelőzés dolog, vag
  • Nők a korok során: 5 hősnő, akiket meg kell emlegetni
    Nők a korok során: 5 hősnő, akiket meg kell emlegetni
    Nők a korok során: 5 hősnő, akiket meg kell emlegetni A Nemzetközi Nők Napját március 8-án ünneplik évente. Az hivatalos weboldal leírja a napot úgy, mint „a nők társadalmi, gazdasági, kulturális és politikai teljesítményeinek ünneplését”, és az idén
  • Előszülés és valóságos szülés megkülönböztetése
    Előszülés és valóságos szülés megkülönböztetése
    Könnyen összetéveszthető az előszülés a valóságos szüléssel. Íme a jelek listája, ami segít megkülönböztetni őket. ElőszülésValóságos szülés Hullámok szabálytalan időközönként; pl. 5-15 percenként.Hullámok szabályosabb időközönként; pl. 5-10 perce