Terhességi edzés biztonsági szabályai
Az edzés terhesség alatt sok előnnyel jár: jobb alvás, több energia, jobb izomtónus, könnyebb szülés, általános jólét (University of Maryland Medical Center). Régen sokan féltek tőle, de ma tudjuk, hogy nem növeli a hasmenés kockázatát egészséges nőkben (Gowri Reddy Rocco, MD), sőt egészségügyi előnyök.
Lépések
- Ismerd a szabályokat. Lassú, alapos bemelegítés és hígítés. Kényelmes, támogató ruházat. Most nem ideje új sportot kezdeni, ami esés/kontúzió kockázatot hordoz (síelés, lovaglás, intenzív tenisz/rokkant). Ha ezeket korábban rendszeresen csináltad, az orvos engedheti, ha kényelmes. Kerüld a túlmelegedést, forró párán reggel/este eddj. Ne feküdj hátra 20. hét után – a méh súlya megnehezíti a keringést.
- Válassz biztonságos tevékenységeket, ha újonc vagy. Sétálás, úszás, fix kerékpár – biztonságos, alacsony hatású. Napi 30 perc mérsékelt aktivitás az egészségügyi előnyökért (Go Ask Alice!, Columbia Univ.). Ha már edztél, folytasd, amíg kényelmes és nem fáradtató.
- Pozitív hozzáállás. Most nem a fogyás, kitartás vagy rekordok ideje. Hallgass a testedre, ne szomorodj el, ha fáradt vagy nem hajlandó edzeni.
- Könyvelj az étkezésedet és ivásodat. Pótold az edzésnél elégetett kalóriákat: napi ~300 extra kalória. Fontos a hidratálás is: víz előtte, közben, utána. Nem sok étel kell 300 kalóriához: egy extra tejtermék adag és egy keverék dió elég.
-
A kisgyermeked szigorú diétán van csirkemellfilé és Cheeriosból? Azt akarod, hogy a gyerekek egészségesen egyék, de mit tegyél, ha caprikózó evő van otthon? Lynn Walters, a Cooking with Kids, Inc. végrehajtó igazgatója elmagyarázza, hogy az egészség -
2 éves korában a gyermekednek napi három egészséges étkezése kell lennie, plusz egy vagy két sznack. Ugyanezt az ételt fogyaszthatja, mint a többi családtag. Ne rögzülj a mennyiségeken, és ne csatát képezzél az étkezésekből. Ha lehetséges, kínáld ujj -
Mindenki ismeri: egy hiba a munkán, ami napokig elpirítja az embert. Ebben a héten gondoskodókat kértünk, osszák meg velünk legkellemetlenebb munkapillanataikat – és nem csalódóztak! Kiderült, hogy rengeteg pellena-katasztrófa, kellemetlen beszélgeté
