Csípőfájdalom enyhítő edzések terhesség alatt
Terhesség alatt a növekvő méh súlya és a medencei csontot tartó szalagok/ízületek lazulása (relaxin hatása) csípőfájdalomhoz vezethet. A legtöbb csípőfájdalom nem komoly, néhány gyakorlattal enyhíthető. Mindig orvosi engedély előtt edzés indulásakor.
Medence dőltetés (Pelvic Tilt)
Megerősíti a csípő és has izmait. Negylábú állás, hát párhuzamos a padlóval. Engedd lazulni a hátat, a medence teteje lefelé. Szorítsd össze a dudrot és a hasat, emeld a medencét, húzd be, görcsösítsd a hátat. Vissza kiindulóba. Cél: napi 200, 1–4 részletben.
Pillangó nyújtás (Butterfly Stretch)
Megerősíti a csípő és comb izmait. Ülj a padlóra. Talpek össze, térdek hajlítva, lábak ~30–45 cm-re a testtől. Kezeddel enyhe nyomással a térdeken: emeld a térdeket néhány cm-re, aztán engedd le. Ismételd többször, napi 2x.
Módosított csípőhajlító nyújtás (Modified Hip Flexor Stretch)
Szükséged van egy emelésre (lépcső/ szék) és egy támaszra. Jobb kéz a támaszon, jobb láb az emelésre; kényelmes magasságból indulva a térd magasságáig. Bal kar fejed felett. Hajlítsd előre és balra, enyhén nyújtva. Érezd a bal oldalt és a bal csípőt. Tarts pár mp, pihenj. Ismételd a másik oldalon.
-
Gyakran kérdezik tőlem, milyen babahordót kellene venni, és a válaszom mindig ugyanaz: függ. A fő kérdés az, milyen sétát fogsz tenni a gyerekeddel – gyors bevásárlások a plazában vagy egy Gyűrűk Ura menete? Más tényezők, mint a költség, a könnyű has -
Az újszülötti reflexek az élet első pillanatainak és hónapjainak alapkövei a jövőbeli fejlődésnek. A reflexként kezdődő mozdulatok hamar célszerű, kognitív és fizikai aktivitássá válnak. Az egészségügyi szolgáltató teszteli ezeket a reflexeket a szül -
Csatlakozz Sydnee Cochranhoz, egy 10+ éves tapasztalattal rendelkező profi Nanny és Doula, egy INGYENES workshophoz, ami segít navigálni és előre lépni a nanny karrieredben! Sydnee a következő témaköröket fogja átvenni: Interjú folyamat: Miután ma
