Gyakorlatok a Hip Pain terhesség alatt

Ha Ön terhes , a növekvő súlya a növekvő méh , együtt a kikapcsolódást az inak és ínszalagok tartja a kismedencei csontok helyére , oda vezethet, hogy csípő fájdalmat. A legtöbb csípőízületi nem komoly, és enyhíteni lehet a néhány gyakorlat . Mindig kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt minden edzésprogram.
Kismedencei Döntés

A kismedencei billen erősíti az izmokat a csípő és a has . Get négykézláb , háttal párhuzamosan a földre . Óvatosan teszi a hátad megereszkedni kicsit , dönthető tetején a csípő alatt . Ezzel egyidejűleg húzza az izmok a fenék és a has , amikor megemeli a medencéjét , behajt alatt , és kerek hátad . Visszatér a kiindulási helyzetbe . Dolgozzon akár 200 kismedencei billen a napi , elosztva 1-4 ülés.
Butterfly Nyúlik

Butterfly húzódik erősíti az izmokat a csípő és a comb . Ülj le a földre . Hozd a talpa össze , és a hajlítás a térdét , hogy a láb körülbelül 12-18 cm távolságra helyezzük el . Gyengéd nyomására a kezét a térde , először a térded fel néhány centivel , aztán lefelé néhány centivel. Ismételje meg többször , naponta kétszer .
Módosított Hip Flexor terül

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz valami, hogy emelje a lábát , és valami erős , hogy ragaszkodnak a . Gazdaságot, a jobb kezével , hogy fenntartsák az egyensúlyt , fokozzák a jobb lábát , azáltal, hogy egy zsámolyon vagy szék; Először a lábad emelt kényelmes magasságban , és felfelé , miután a lábát szintjén a térdét. Emeld fel a bal karját a feje fölött . Hajolj előre és kissé balra , óvatosan nyújtás. Meg kell érezni a szakaszon le a bal oldalon, és a bal csípő . Tartsa néhány másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg a másik oldalon .

Previous:

Next: