• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan égetjük el a zsírt terhesség alatt

Kilenc hónapig folyamatosan növekvő testsúly nem az agenda plupartjének a nőknek, de ha terhes, nincs választása, csak folyamatos táplálékot biztosít a baba számára. Bár kettőért eszik, vagy némely esetben többért, nem kell egészségtelen életmódot élnie. Az orvosok ösztönzik a enyhe és mérsékelt edzést a zajtalan terhességű nőknek, mert ez hasznos az általános egészségükhöz, valamint az izom- és szíverrendszerükhöz. Biztonságos edzés és tápláló diéta hasznos módok a zsírégetésre, miközben megőrzi a baba egészségét.

Szüksége lesz ezekre

• Jegyzetfüzet vagy napló

Utasítások

Biztonságos zsírégető tápláló diéták

1. Korlátozza a hulladék élelmiszer fogyasztását. Cukorka, fast food és szénsavas italok mind a hulladék élelmiszer család tagja. A hulladék élelmiszerek alacsony táplálkozási értékűek, és sok cukrot, zsírt és sót tartalmaznak. Nagy mennyiségű hulladék élelmiszer fogyasztása extra zsírt ad Önnek és a babának. A terhes nőknek bizonyos mennyiségű extra kalóriára van szükségük, de tápláló élelmiszerek, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, kielégítheti a kalóriaigényét.

2. Követse nyomon a kalóriabevitelét. Egy egészséges testsúlyú terhes nőnek legalább 300 extra kalóriára van szüksége a napi diétájában. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 2500 kalóriát, és nem csökkenhet 1500 kalória alá. Egy egészséges testsúlyemelkedés egy normális testsúlyú nőnél 11-16 kg (25-35 lbs) között van az egész terhesség alatt. Egy jegyzetfüzet vagy napló jó hely a kalóriabevitel rögzítésére.

3. Egyen magas rosttartalmú élelmiszereket. Az élelmiszerek, amik ésszerű mennyiségű rostot tartalmaznak, segítik az emésztőrendszer megfelelő működését, és hosszabb ideig éheseknek érezik magukat. Sok, magas rosttartalmú élelmiszer alacsony zsírtartalmú is, ami kényelmes a testsúlyra figyelő terhes nőknek.

Biztonságos edzés technikák

4. Vegyen részt terhességi jóga órákon. Bármilyen jóga forma beváltan segíti a nők formában maradásában. A terhességi jóga növeli a rugalmasságot és megőrzi az izomtónust, miközben megtanítja a szülési taktikákat. A terhességi jóga órák megtanítják a légzőtechnikákat, amik segítenek megnyugodni a szülés során, különösen, ha fájdalmat érez. A jóga formában tartja a testet és csökkenti a stressz szintet, ami egészségesebb Önnek és a babának.

5. Vegyen részt aerob órákon. Keressen aerob órákat a váró anyáknak. Az egészségügyi szakemberek az alacsony hatású órákat javasolják a terhes nőknek, mert azok nem tartalmaznak rázó mozdulatokat. Az aerob órák a szív és tüdőkre fókuszálnak, és megőrzik az izomtónust, ami jó a testsúlyi zsír lefogynásához.

6. Menjen napi 30 percet sétálni. A sétálás hatékony módja a kalóriák elégetésének; hasznos a szíverrendszerre is. Lassú tempóban 26 kalóriát éget el 10 percenként. Ha újonc a sétálásban, kezdje 10 perccel, és fokozatosan növelje a napi 30 percig.