A szülők 10 legnagyobb alvási hibája
01/13: A lefekvési rutin kihagyása
A legtöbb embernek idő kell a lelassuláshoz az alvás előtt, és a babák nem különböznek. Egy lefekvési rutin nemcsak segít a kicsinek a pihenő módba kapcsolódni a tökbe helyezése előtt, de egy csodálatos kötődési élmény is lehet mindkettőtöknek.
„Egy lefekvési rutin egy egyszerű stratégia, ami a világot megváltoztatja abban, milyen gyorsan nyugodtá válik a babád, és mennyi támogatásra van szüksége az elalváshoz” – mondja Megan Faure, a The BabySense Secret szerzője. „Bár időigényesnek vagy keménynek tűnik, hosszú távon időt és energiát spórol.” Az estéli alvás kívánt időpontja előtt egy órával (18–19 óra megfelelő lefekvési idő a babádnak vagy kisgyermekednek) kezdd el a rutint. Zárd be a függönyöket, sötítsd el a szobát, készítsd elő a pohárat és a mesét. Egy meleg fürdés megnyugodhatja, és ha vége, a sötét szobába vigyél és ruházd fel a csendüljítő cd hallgatása mellett. Olvass el egy mesét, aztán etesd meg a karodban. Amint végzett, hozz unalmas állapotba, aztán tedd le éberen, de unalmasan.
02/13: Hogyan alakíts ki lefekvési rutinot
Alapvető tippek egy következetes rutin kialakításához, ami segít a babának beállt ütemterven aludni.
- További tippek a lefekvési rutin kialakításához
03/13: A baba alvási jeleinek figyelmen kívül hagyása
A babák és kisgyermekek jeleket adnak, ha unalmaik és alvásra van szükségük – mondja Kim West, a The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight szerzője. Ilyen jelek: szemdörzsölés, fehlengés, aktivitás lassulása, nyüszítés és cibálódás, az emberek és a játék iránti érdeklődés eltűnése. „Ha kimeszed a gyermeked ‚alvási ablakát‘, azaz a természetes alvási időpontot, a teste nem termel nyugtató melatonin-t” – mondja West. „A helyett az epinéfrin-adagoló maradékok kortizolt adagolják, egy stressz-hormont, ami túlsztimulálja a babát, ‚idegessé‘ teszi, és második szelt kelt.”
Tartsd a szemed a kicsin a nap folyamán, és valószínűleg fejlődik egy minta, mikor nappal aludni és mikor lefeküdni kell éjszaka. Ha nem látod a jeleket, West javasolja, hogy menj egy csendes, sötét szobába, és végrehajts egy nyugodt tevékenységet, ha úgy érzed, az alvási idő közeli – meglepheted, a jelek megjelennek.
Ha egy túlfáradt és túlsztimulált kicsivel van dolgod, Faure szerint vedd ki a stimulációból, vigyél egy csendes helyre, és tölts egy kicsit több időt, mint szokás, hogy unalmas állapotba jusson.
04/13: Alvási tarkák létrehozása
Értjük – ha 3-kor éjszaka teljesen kimerült vagy, szinte bármit megteszel, hogy az újszülötted visszakapcsolódjon az alváshoz. Ez általában magában foglalja a rándítást, emelést, sétálást, húrózást, énekelést, hát simogatást stb. West szerint, ahogy a baba túllépi a 3–4 hónapot, ezek az egyszerű szokások alvási tarkává válnak. „Ezek nem negatív vagy rossz viselkedések, de problémává – vagy tarkává – válnak, ha annyira szorosan kapcsolódnak a gyermek fejében az alváshoz, hogy anélkül nem tud elaludni.”
Ez azt jelenti, hogy minden egyes alkalommal, ha a babád felébred – és mi mindannyian többszörébredünk fel éjszaka – neked kell rándítanod, emesztened, húróznod vagy énekelned, hogy újra elaludjon. Tehát bár elvégezheted ezeket a tevékenységeket, ne hagyd, hogy a gyereked teljesen elaludjon velük. A kulcs: tedd le a gyerekedet unalmas, de éber állapotban (elégségesen 6–8 hetes korban kezdődően az egészséges, időben született babáknál), hogy megtanulja az önnyugtatást, és minden felébredésnél önállóan visszakapcsolódjon az alváshoz.
05/13: Új baba álmatlan éjszakákon át alvásának elérése
Mi történik, ha a baba csak rándítva tud aludni? A Baba Alvás Suttogó, Ingrid Prueher tanácsot ad a rossz lefekvési szokás megtöréséhez, hogy a baba álmatlan éjszakákon át aludjon.
06/13: Túl korai áttérés a tökről nagy gyerek ágyba
„Ez egy klasszikus szülői hiba” – mondja Faure. „Ne vigyétek át a babát, amíg önállóan nem tud kimaszkolni a tökből. Abban az esetben önmagára veszélyes, és ágyba kell tenni. Egyébként hagyjátok a tökben aludni, 2 éves korig, amikor a legtöbb kisgyermek készen áll az ágyra. A tök oldalfalai nagyon hasznos akadályok, amíg a baba nem érti és nem engedelmeskezhet a verbális határoknak (mint a ‚Maradj az ágyadban‘).”
Ha készen állsz a kisgyermeked ágyba való áttérésére, West két megközelítést javasol:
A „hideg truth” módszer: Egyszerűen vedd ki a tököt, és cseréld le az új ágyra. Csak ügyelj rá, hogy mindkét oldalon legyen feloldó védő (vagy ha az ágy a falhoz van tolva, a nyitott oldalon helyezd el a védőt).
A fokozatos megközelítés: Kezd a tök oldalfalának lehúzásával, a mellé egy székkel, hogy önállóan ki tudjon szállni, és pár párnát az ágy mellé, ha kidől. „Ha elfér az új ágy és a tök is ugyanabban a szobában, elkezdhetsz könyveket olvasni az ágyon, vagy nappal az ágyban alvathat” – magyarázza West. „Aztán válaszd ki a nagy éjszakát, amikor éjszaka az ágyban alszik. Amint nappal és éjszaka is az ágyban alszik, kivonhatod a tököt.”
Melyik módszert is választod, magyarázd el a gyerekednek, hogy nélküléd ne keljen fel az ágyból. De óvatosnak lenni, gyerekszerüsítsd a szobát, és fontold meg egy kaput az ajtó előtt, hogy ne kelljen aggódni, ha a gyerek éjszaka közben felfedezni akar. Az átállást szórakoztatóvá teheted, ha a kicsi választhatja a saját takaróját és betétét, de ellenállj a kísértésnek, hogy lefekvél mellé éjszaka. „Akkor hónapokig, akár évekig ott ragadsz!” – figyelmeztet West.
07/13: Odaaltatni, ahol épp vagy
Senki nem akarja lenni a gyermek alvási ütemtervének rabszolga, de az egyszerű igazság: a babakocsiban, az autószoIon vagy a fejedelmi székben tartott nappali alvások nem adják a babának a szükséges alvást. „A mozgásos alvás a agyat könnyű alvásban tartja, így a gyerek nem éri el a mély, pihenő alvást” – mondja West.
Ahhoz, hogy jó alvási szokásokat alakíts ki, a babádnak ismerős alvási zónára van szüksége, egy helyre, ahol nappal és éjszaka is ugyanezen az időben aluszik. Ebben a szabályban kivétel lehet fontos események és időpontok, de a legtöbbször maradj konzisztens. Próbáld meg a teendőidet a nappali alvások között elintézni. Ha éjszaka kell kimenni, vegyél babásítót vagy családi tagot (ezért vannak a nagymamák!), hogy a babád ne aludjon el túlfáradtan egy ismeretlen környezetben.
08/13: Nem tartani be az alvási ütemtervet
A következetesség a kulcs a gyerekeknél, különösen az alvásnál – mondja West. „Szükségük van rendszeres nappali alvási időkre és ésszerűen rendszeres lefekvési időkre a nappal és éjszaka hormon ciklusainak szabályozásához – és a kis szívek és elmeknek szükségük van az előre jelezhetőségre a biztonságérzethez.”
Dr. Meltzer egyetért: „Az alvási ütemtervek rendkívül fontosak a belső óránk beállításához. Egy következetes alvási ütemteret segít a gyereknek, hogy minden nap ugyanekkor unalmas legyen és aludjon el. Ha az ütemteret folyamatosan megváltoztatod, az olyan, mintha minden éjszaka időzónát váltanál; a test nem tudja, mikor aludjon el. A lefekvési küzdelemek gyakran inkonzisztens ütemtervből fakadnak, mert a szülők túl korán (amikor a gyerek nem unalmas) vagy túl későn (amikor a gyerek túlfáradt) próbálják lefektetni.”
Természetesen van hely a rugalmasságra. Vannapok, amikor a gyereked többet alszik nappal, másnap kevesebbet. „Ahogy megtanulod olvasni az alvási jeleit és felismerni az alvási ablakokat, könnyebben tudod módosítani az ütemtervet” – mondja West. Ha a kicsi elégedett, valószínűleg jó alvási ütemterved van. Ha cibáló és követelő, lehetséges, hogy hosszabb nappali alvásokra, korábbi lefekvésre, későbbi kelésre – vagy mindegyikre van szüksége.
09/13: Késő lefekvés, remélve, hogy rég kel
Ez jó ötletnek hangzik –畢竟, ha a tinik későn mennek aludni, nem akarnak a következő nap délig aludni? Sajnos a kicsiknél ez nem működik. „Még egyszer, a belső óra egy hatékony erő, ami általában ugyanezen az időn kelti a kicsi gyerekeket reggel, függetlenül attól, mikor mennek aludni éjszaka” – mondja Dr. Meltzer. „Tehát a szülők, akik későn engedik maradni a gyereket, egyszerűen egy túlfáradt gyereket kérnek a következő napra.” Helyettük tartsd a beállt lefekvést, hogy a gyereked megkapja a szükséges 10–11 órás alvást éjszakánként.
Ha a kicsi túl korán kel (6 óra előtt), az valószínűleg jelezi, hogy túl későn megy aludni, így próbáld meg 30 perccel, sőt egy órával korábban lefektetni.
10/13: Alvási döntésekhoz az éjszaka közepén
Tényleg nehéz bölcs döntéseket hozni 2-kor éjszaka. Észre a közepén felébredésekkor a szülők a legnagyobb alvási hibákat követik el. West szerint az egyik legnagyobbra a reaktív közös alvás. „Ez az, ha a család közösen alszik, mert az az egyetlen mód, hogy a gyerekük aludjon, nem azért, mert döntöttek a közös alvásról.”
Ez az az időpont, amikor az alvási tarkákra támaszkodnak. „A szülők véletlenül több sírást keltenek, ha feladják, és visszamennek az eredeti tarkához egy bizonyos idő után” – mondja West. „Pl.: ‚30 percet hagytam sírni, aztán felvettem és rándítottam elalvásig, mert nem bírtam tovább.‘” Így a baba megtanulja, ha sír, végül megkapja, amit akar – és újra és újra meg kell tenned, ha éjszaka felébred.
Ha eljutsz abba a pontba, hogy érzed, nem hozol jó alvási döntéseket a gyerekedért, kéri a házastársad, hogy lépjen be. A felváltva való felkelés éjszaka mindkettőtöknek esélyt ad alvásra, biztosítva, hogy a teidődből a legjobb döntéseket hozd!
11/13: Anya és apa nem egy hangon
„A szülőknek egyesült frontot kell képezniük a gyerekük alvásának javításában” – mondja West. „Megegyezni kell abban, milyen taktikát használtok, hogy a gyereked megtanulja az önnyugtatást és a jó éjszakai pihenést. Rendben van, ha a rutinok enyhén különböznek – az apa pl. több könyvet olvas lefekvéskor, az anya csak egyet – de a nagy döntéseket előre egyeztetni kell.”
Ezek a döntések tartalmazzák, hogy mikor kell a babának aludni, és hogy támaszkodtok-e bármilyen alvási tarkára az elaltatáshoz. Ez azt jelenti, az egyik szülő nem döntenhet úgy, hogy a rándítás OK, ha a másik nem akarja csinálni lefekvéskor és éjszaka. Üljetek le együtt, és derítsétek ki, mi működik mindkettőtöknek. Ha az egyik tőletek (szia, anyuka) gyakrabban kel fel, akkor az, ami a legkellemesebb neki, elsőbbséget élvez. Ne feledd: a minden éjszaka történő következetesség elengedhetetlen az alvási folyamatban.
12/13: Túl hamar feladni
Soha nem késő a rossz alvási szokások megváltoztatására, de a szülőknek türelemmel kell járniuk. „Gyors eredményeket várni, amikor egy szokást próbálsz megváltoztatni, amit hónapok óta, gyakran évek óta alakítottál ki a gyerekeddel, nem realisztikus” – mondja West. „A szülőknek 2–3 hetet kell szentelniük az alvásképzésnek, hogy jelentősebb változásokat lássanak az éjszakai alvásban és a nappali alvásokban.”
Néhány szülő abba a csapdába esik, hogy hiszi, a gyerekük alvási szokásai maguktól változnak, és csak ki kell tűrni az alváshiányt addig. Ez egyszerűen nem igaz – mondja West. Idővel és erőfeszítéssel a babátok – és a háztartás többi tagja – hamar békésen fog aludni az éjszakákon át. Hissünk, bármilyen munka kell bele, az megéri.
13/13: Baba alvás: Minden a nappali alvásról
Nézd meg a babánk alvási videóját, hogy mindent megtudj a nappaliról.
-
Az első kérdés, amit a legtöbb új anyuka tesz: Mennyit kérjek? Sok tényezőt kell figyelembe venni az órabér meghatározásakor, beleértve a tapasztalatod, végzettséged, hány gyereket gondozol és a helyed. Vannak közös hibák is, amiket elkerülhetsz, hog -
Minden új kezdethez iratok kellenek. Íme, mit kell tudni a baba születésének bejegyzéséről és a különféle juttatások igényeléséről. Születés bejegyzése A születési bejegyzés egy jogi dokumentum, amit minden britkolumbia-i születésnél -
A nagyszülőség az egyik legnagyobb áldás a világon. Van egy speciális köteléked a kis unokáiddal anélkül, hogy a szülői felelősségekkel kellene foglalkoznod. Ott vagy, hogy megvigasztald, támogasd és megszeressed őket, segíts nekik felnőni lelkes és
