• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A babám nem alszik – mit tegyek most?

A fiam, Zachary, az első héten a nagy részében aludt, és mi a férjemmel mindent mi felvettük. Másodszor vagyunk szülők: most már tudjuk, mit csinálunk! Minden sokkal könnyebb! Aztán Zachary felébredt. A következő hónapok egy rémálom voltak: éjszakai felébredések, nappali alvások nélküli délelőttök, és lefekvési csaták. És persze, ha nem aludt, mi sem. Nem tudtuk, hogy több oka is van a káotikus alvási szokásainak – és az „csak nem unalmas” nem az egyik. Olvass tovább, láss, 이들 중 어떤 것이 tartja ébren az egész családot egész éjszaka.

A babád túl izgatott az alváshoz

Legyen az az, hogy apuka felhajítja a levegőbe, videót néz, vagy egyszerűen sóhaj a fürdőben, a babád estéket az ellenkezőjével tölti a lelassulás helyett. Nemcsak azt fogják hinni, hogy a lefekvés a késés a szórakozásból, de az jó idők túlfáradttá tehetik egy már unalmas babát. „Ha ez megtörténik, sokkal nehezebb elaludni” – mondja Jodi Mindell, Ph.D., a Parents tanácsadója és a Sleeping Through the Night szerzője. „És gyakrabban fog felébredni éjszaka.”

Alvási megoldás: Adj egy újítást a babád lefekvési rutinjának. Hagyj el a bohózkodásokat, és cseréld le masszírozásra, babaénekszámra, mesére vagy pelyhésre a kisebb babáknál. És hagyd ki a Baby Einstein vetítéseket – a TV stimuláló, és nehezíti az elalvást.

Fontold meg a babád temperamentumát is, mikor a rítust választod; nem minden lefekvési alapelem nyugtat minden babára. Még a fürdés is tilos lehet. „Néhány baba izgalmasnak találja, és felkavarodik” – mondja Ann Douglas, a Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler szerzője. Ha ez a helyzet, a fürdést előbbre tedd a napon.

Figyelj a saját hangulatodra is – ha feszült vagy, a babád valószínűleg felveszi. „Amikor felkészíted alvásra, te is lassíts” – mondja Dr. Mindell. „Mozogj halkusan, és sötítsd el a fényeket. A lefekvés egy kellemes idő legyen a gyermekeddel.”

A babád érzékeny a környezetére

A terhességed alatt a tökéletes babaénekszám CD-t és kellemes ágyfelszinteket kerested a babád babaszobájához. Még a kemény munkád ellenére sem érezheti magát kényelmesen. „Néhány baba rendkívül érzékeny a külső és belső környezetére” – mondja Harvey Karp, M.D., a The Happiest Baby on the Block DVD és könyv szerzője. „Zavarhatja a telefon csengése, egy ruhacímke érzése, vagy akár a testbeli érzések, mint az étel emésztése.” A babák nappal el tudják hagyni ezeket a érzéseket, ha sok zaj van, de éjszaka sokkal nehezebb.

Alvási megoldás: Tedd a babád környezetét a lehető legnyugtatóbbá. Ha nem biztos, mi zavarja, kezdd a pizsamácímkék eltávolításával, puhább betétekkel, és a szoba elsötétítésével. Míg a szülők feltételezik, a babáknak sok bundázásra van szükségük, a kicsi túlmelegedhet. „Érezd meg a nyakát és fülét” – tanácsolja Dr. Karp. „Ha melegek, vedd le egy-két ruharéteget.”

Másrészt, a gyereked hiányozhat a stimuláció a szobában, különösen, ha 4 hónapnál kisebb. „A babák folyamatosan voltak fogva, rándítva, és megérintve a méhben, és mindig volt fehérzaj” – mondja Dr. Karp. „Sok baba nem tud ellazulni, mert hiányzik az a ritmikus nyugalom.” Egy szoros pelyhes segíthet újra létrehozni a méh-szerű érzést.

Nem kap elég fényt nappal

Túl fáradt a séta a babával 15 óra előtt – vagy túl elfoglalt, hogy kinyisd az összes függönyt? A babád a sötétben tartása okozhatja a káotikus alvási ütemtervet. „Azok a csecsemők, akik nappal több fényt kapnak, jobban alszanak” – mondja Dr. Mindell.

Alvási megoldás: A kulcs a reggeli fényexpozíció. „Ez elnyomja a melatonint – egy hormont, ami szabályozza az alvás-ébredés ciklust – hogy a megfelelő időben csúcsotüssön” – magyarázza Dr. Mindell. A babád etetőszékét vagy emelő párnáját a legfényesebb helyre a házban, és etesd ott. Egy reggeli séta jó ötlet, még felhős napon is, de ha nem megvalósítható, egy sor lámpa bekapcsolása is elégséges helyettesítő. Ne feledd, hogy 1–2 órával lefekvés előtt halkítsd el őket. „Azt akarod, hogy a baba a fényt és az aktivitást a nappalhoz, a sötétséget és a pihenést az éjszakához kötse” – mondja Dr. Karp.

A babád éjszakai csipetkező

„Ez valószínűleg az első ok, miért nehezen alusznak el a babák” – mondja Cathryn Tobin, M.D., a The Lull-A-Baby Sleep Plan szerzője. Ha a babádat azonnal eteted a tökbe helyezése előtt, az emelést az alváshoz fogja kötni – különösen, ha a mellénél hagyod elaludni. Ez 19 óránál nem gond, de probléma lehet, ha 3-kor felébred, és enni kell, hogy újra elaludjon.

Alvási megoldás: Nem kell teljesen elhagyni az estéli emelést; csak előbbre tedd a nappali vagy estéli rutinban, tanácsolja Dr. Mindell. Próbáld meg: emelés, aztán pelenkaváltás, aztán tedd le, amikor éber. Érdemes megfontolni, ne a babaszobában etesd a babát; meg kell tanulnia, hogy a babaszoba csak az alváshoz van.

Végül a babád megtanulja, ha éjszaka felébred, önmagát megnyugtatni. De ha nem kapják meg a gyakorlatot, a gyomruk valójában üres lehet. Dr. Karp javasolja, extra kalóriák beépítését, hogy ne legyen éhes éjszaka: etesd a babát óránként vagy kétenként esténként. Pl. ha lefekvés 20 óra, etesd 17-kor, 18-kor, és legalább egyszer még a betakadás előtt. Egy másik opció az „álom-etetés”: lefekteted 20 órakor, aztán felébreszted etetésre, mielőtt te aludsz.

A babád nem alszik nappal

A babák, akik nem akarnak nappal aludni, többet költenek, mint egy szabadidő a napon. „Egy gyerek, aki kihagy egy alvást, vagy csak rövidet tart, nehezebben alszik el, és gyakrabbanébred éjszaka” – mondja Dr. Mindell.

Alvási megoldás: „12 hónap alatti babáknál ez általában időzítési probléma” – mondja Dr. Tobin. „Találni kell azt a pontosságot – a fehlengés kezdete, a nehéz szemeik – vagy gyakran elhagyod a nappali alvási lehetőséget.” Abban a pillanatban túlfáradnak és túl idegesek az elalváshoz. Figyeld a babád unalmas jeleit, és azonnal tedd le. És legyen következetes. Ha az estéli rutin dal és mesé, ugyanezt csináld nappal. Ha alszik, nagyszerű. Ha egy órát bebeg, is rendben – a pihenő 여유 idő is jobb, mint semmi. Az újszülöttek akkor alszanak, mikor akarnak, de 4 hónapra a babák tipikusan két hosszabb nappali alvásba (egy reggel, egy délelőtt) vagy három rövidebbbe rendeznek.

Nélküled nem tud elaludni

Legyen az, hogy rándítod, vagy a hátát simogatod, amíg elaludik, a babád a jelenlétedre lett kiválasztva az elalváshoz.

Alvási megoldás: Ne hagyd teljesen. Helyette fokozatosan tölts kevesebb időt a szobájában minden éjszaka, és használj egy átmeneti tárgyat, mint egy takarót, hogy megkönnyítsd a folyamatot. A babának kb. 1 éveseknek kell lenniük, mielőtt szeretett tárgyral (lovey) alhatnak – előtte bármilyen szabadon fekvő tárgy a tökben növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát. De elkezdheted pelyhezni a takaróval, ami később a szeretett tárgyukká válik, tanácsolja Dr. Tobin. Ha a babád a szőrös bárányhoz hajlik, építsd be a lefekvési rutinba, amíg elég nagy ahhoz, hogy a tökben ölelje.

Küzdenek a közös alvás elhagyásával

Végre készen állsz a hálószobád visszaszerzésére, de a mini lakótársod nem érdekli a magányos tök. Minél tovább közösen alvás, annál nehezebb a folyamat.

Alvási megoldás: „Ez ideig tart, így fokozatosan vágj el” – tanácsolja Dr. Mindell. Először a nappali alvást önállóan; ha megszokta az egyedüli alvást, az estéli rutin a szobájában. Aztán a tököt a tiéd szobába, vagy a saját szobájába tedd le éjszakára, de ha éjszaka felébred, továbbra is a tiéd ágyába vihesd. Ha nem tudja megtenni az utolsó lépést, az egész éjszakát egyedül tölti, hagyd, hogy a szobájában morogjon egy ideig. De amint rájön, hogy nem jössz utána, megtanulja önmagát megnyugtatni.

Nem állod, ha morog

Gondold el: te azonnal elalszol, amíg beérsz az ágyba? Valószínűleg nem. Nos, a babád sem. Tehát, ha a legkisebb reszketésnél behordod a szobájába, elvonhatod az elalvástól, vagy még fel is ébresztheted.

Alvási megoldás: Küzdj a kéretlen ellenőrzés ösztönöse ellen pár percig. „Ha nem adsz a babádnak esélyt, hogy megnyugodjon, nem fogja megtanulni gyorsabban” – mondja Dr. Tobin. Ha a babamonitorra vagy ragaszkodva, csak csökkentsd a hangerőt, hogy csak a nagy kiáltást hallasd – nem a morogást, amit a babák természetesen tesznek az alvásuk közben.