Közbeni edzések a honvédségi felvételhez

A honvédségbe való belépés előkészítése ijesztő lehet. A boot camp kemény, az edzők keményen dolgoznak a felkészülésen. Te megkönnyítheted, ha jó formában érkezel. Vannak edzések, amiket "közben" – kevés vagy nulla eszközzel – elvégezhetsz, és jól átvihetők a katonai fizikai képzésre.

Felolvasztások (Push-up)

A felolvasztás a katonai fizikai képzés sarkalátja. Felsőtesti nyomóerő fejlesztésére, gyakorlatilag bárhol végezhető. Cél: napi 100–200 ismétlés, 10–20 ismétlés bármikor, ha van pár perc. Ülés: dőlj, tenyerek a vállak alatt a padlón, lábak hátra. Test egyenes, hajlítsd a karokat, mellkas a padlóhoz. Nem érint = nem számít. Nyomd fel magad, ismételni.

Sétálás és futás

Bár a honvédség nagyrészt gépjárműveket használ, a katonáknak fel kell tudniuk tölteni távolságokat gyalog, gyakran nehéz felszereléssel. Készülj fel: keress mahdollást a sétálásra. Hagyd az autót, sétálj munkába; szállj le pár megállóval előbb; vagy vállalj napi 30 perc sétálést vacsora után. Építs be futást a heti tervbe. Kivéve a megfelelő cipőt, semmilyen speciális eszköz nem kell, és szinte bárhol futhatsz.

Felolvasztások a felemelésre (Pull-up)

A pull-up a felsőtesti húzóerőt fejleszti. Nehéz testsúlyos gyakorlat: a teljes súlyodat az izmokkkal kell felhúznod. Bármelyik megfelelő függő rúd: faág, erős ajtókeret, tüzeléses lépcső. Fogd a rudat vállszélességben, felülről. Húzd fel a szádat a rúd feletté. Lassan engedd le. Cél: napi 30+ ismétlés minél kevesebb sorban.

Ugrálás húron

Az ugrálás a bokszerek és harcosok kedvenc edzése, kiváló belső alternatíva a futás/sétálás helyett. A húr hossza: állj a középre, húzd fel a markolatokat a hömpölyig. Ha nem ér, rövid, dobd el. Ha hosszú, csukj csomókat. Az ugrálás javítja a ügyességet és koordinációt – fontos az akadálypálya és kézilabda küzdelmekhez. Cseréld le a futást/sétálást azonos időtartamú ugrálásra.

Previous:

Next: