Álló dudor-emelő gyakorlat terhes nőknek
A dudorizom (gluteusz) könnyen figyelmen kívül marad terhesség alatt. Still, a megerősítése javítja a kitartást, ami a szülés alatt hasznos lehet (Robin Elise Weiss). Az ACOG a mérsékelt edzést javasolja a komplikációmentes terhességen.
Lépések
- Orvosi ellenőrzés. Kérdezd meg a gyakororvost, hogy biztonságos-e a program. Mondd el a konkrét gyakorlatokat (álló dudor-emelés) is.
- Állj egy falhoz vagy egyenes hátsó szék mögé. Egy kevésbé, mint egy karnyújtásnyira, hogy érhessédd a falat/széket hajlított karokkal.
- Tenyereket a falra (vagy szék hátára), vállszélességben. Ez segít az egyensúlyban.
- Lábak combszélességben, tenyerek előre, egyenes állás.
- Emeld az egyik lábat, a súlyt a támogató lábadra helyezve. Szorítsd össze a dudrot, miköz a lábat egyenesen hátrafelé emeljed. Csak annyira emeld, amennyire kényelmes és biztonságos. Koncentrálj a gluteusz izomra, tartsd az egyensúlyt.
- Vidd vissza a lábat kiinduló állásba.
- Ismételd 8–10x ezzal a lábbal, majd válts oldalra.
-
Azok, akik remélik, hogy az Egyesült Államok végre megköveteli a fizetett családi és orvosi szabadságot, ezen a héten tüszkével várják a szénátusi vitákat a Build Back Better törvényjavaslat feltételei miatt. Múlt héten sokan dühödték meg, hogy a fiz -
A Graco, egy jól ismert bababolt, visszahívja közel 36 000 Table2Table 6-egy-1 magas székét, miután öt gyereket megsérült a termék miatt, a Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottság szerint. A észak-karolinái cég azt mondja, a szék lába kanyargathat ki, -
Három kulcsfontosságú esemény jelzi a kisgyermek fejlődését: az első szó, az első lépés, és a bácsi-képzés. Általában a gyereknek nem kell túl sok szülői erőfeszítés az első kettőhöz. A pelenkából a bugyibaba felé átállás azonban más téma. Mindenki
