Formában maradás terhesség alatt

A formában maradás terhesség alatt erősíti az izomokat, energiat ad a szüléshez, és megkönnyíti a szülés utáni visszaállást (KidsHealth). Sétálás, kerékpározás, úszás, jóga általában biztonságos. Az egészséges életmód jobb alvást és fizikai/mentális jólétet ad.

Lépések

  1. Beszéld meg az orvosoddal. Ő javasolhat egy testre szabott tervet. Előző abortusz esetén futás és magas hatású aerobik tiltott lehet (American Pregnancy Association).
  2. Találd meg a megfelelő intenzitást. Ne túloárd. Kerüld a túlzott, ugró-riasztó mozdulatokat. Ha az orvos enged aerobet és erőedzést is, ne emelj 2,3 kg-nál nehezebb súlyt (Ask Dr. Sears). A hormonok lazítják az ízületeket – könnyebb súly, több ismétlés.
  3. Sétálj ~30 perc, heti 3–4x. Alacsony hatás, de az utolsó trimészterben lassíts. Túlzott erőfeszítés a vér keringetését az izmok felé tereli, nem a méhbe (WebMD).
  4. Kerékpár vagy fix kerékpár. Mindketto emeli a pulzust, de az utolsó hónapokban kellemetlen lehet a hátfájdalom és a kitartás csökkenése miatt.
  5. Úszás vagy vízaerobik. Kiváló terhesnek: erőt ad, formáz, csökkenti a víztartozást (kevesebb omladt láb/bok).
  6. Jóga a rutinba. Mély légzés technikák a lazításhoz és a szülés alatti légzésre. Javítja az egyensúlyt és a hasizomokat.
  7. Hallgass a testedre. Ha a szíved dobog, vagy légzésnehézség van, állj meg. Ha nem tudsz beszélni az edzés közben, túl erőltetted. Medencei/fájdalom = túlterhelés, csökkentsd az intenzitást/idejét.

Previous:

Next:

  • Sztreptokokkus torkgyulladás (Strep throat): tünetek, kezelés és megelőzés
    Sztreptokokkus torkgyulladás (Strep throat): tünetek, kezelés és megelőzés
    Mi az a sztreptokokkus torkgyulladás? Egy gömb alakú baktérium, az A csoportú sztreptokokkus okozza. Ha gyereknek van, az orvos antibiotikumot ír fel a baktériumok megölésére. Jó hír: kezelés nélkül komplikációk léphetnek fel: ízületi gyulladás, vese
  • Gyerekfelügyelet és 2020: Mit mondanak a jelöltek tervei?
    Gyerekfelügyelet és 2020: Mit mondanak a jelöltek tervei?
    Öt vitára volt szükség, hogy a moderátor végre megkérdezze a demokrata jelölteket a gyerekfelügyeletről, egy olyan témáról, ami a szavazók szívébe, otthonukba és pénztárcájába nyúl. Miért vett ennyi idő – és miért nem hallunk többet a jelöltek tervén
  • Mikor állnak meg a lányok növekedése?
    Mikor állnak meg a lányok növekedése?
    Az új nadrágot vetted a tinikori lányodnak, és most már rövid. Meglepetes, milyen gyorsan kiüstökölthetnek a ruhák a tinikori és tinikori években. Tehát hogyan tartják a lépést a lányok szülői? Minden bevásárlóközponti kirándulással, ami egy kiüszött