Edzésterv terhes nőknek

Az aktív maradás terhesség alatt fontos az anyuka és a baba számára is. Az edzéstervek a fizikai és mentális jólét javítására, valamint a szülés megkönnyítésére irányulnak. Az US Dept. of Health and Human Services heti 2,5 óra mérsékelt edzést javasol kockázatmentes terhességben. Orvosi engedéllyel a helyes program szórakoztató, élvezetes és energizálóvá teszi a terhességet.

Terhességi jóga

A terhességi jóga óráik nemcsak ellazítják a testet, hanem egyensúlyba hozzák a hormonokat, enyhítik a fizikai queens, és meditációs technikákat tanítanak. Előkészítik az elme, test és lélek a szülésre. Természetes, alacsony hatású program, ami a rugalmasságot és kitartást fejleszti, tökéletes a formára és a baba kapcsolateremtésére. Bármikor gyakorolható: DVD-ről vagy helyi stúdióban közösségi élménnyel más váróanyákkal vagy a párttal.

Kardió edzés

A kardió edzés a karok és lábak ritmikus, ismétlődő mozgását jelenti. Nagyszerű terhesség alatt, mert növeli a vérkeringést, oxigént szállítva az anyukának és a babának. Ha van edzőteremi tagság, eliptikus, fix kerékpár, futópad elérhető. De nem kell edzőterem: vízburet, cipő, mp3, és kinti séta – ha nem túl forró. A friss levegő energizál, enyhíti a fájdalmakat, hányinger.

Vízaerobik

Az úszás alacsony hatású, kardiót kever a vízi súlytalansággal. Teljes test edzés: karok, vállak, core, csípők, lábak, dudor. Ha nincs előadása a környéken, tervez heti többszörös medenceléset. Változtasd: medence talaján gyalogolás sífutó módra, függőleges vízben lábak ollózása, medence csusza hasad alá a karak között, háton úszva békás módra láb mozogatás.

Biztonsági előírások

Orvosi konzultáció új edzés előtt. Az edzés jóléti, de egyes tevékenységek tilosak: lovaglás, kontakt sportok, dombos úton futás, step aerobik. Kerüld a hátra fekvő állásokat az első trimészter után (jóga állások, hasizom gyakorlatok). Mindig hidratálva maradj, figyeld a tested reakcióit. Szédülés, medencei/hátfájdalom, légzésnehézség, szívdobogás = állj meg.

Previous:

Next:

  • Mit jelent a GOP adóterv a gyerekfelügyelethez?
    Mit jelent a GOP adóterv a gyerekfelügyelethez?
    (Frissítve: november 15.) A kampányút során és a Fehér Házban is Donald J. Trump elnök ígérte az „adómegkönnyítést a gyermek- és függőségi gondozási költségekkel terhelt családoknak”. Az unokája, Ivanka Trump, a Fehér Ház tanácsadója hangsúlyozta, ho
  • 92 Fantasztikus Színezési Ötlet a Telekedő Nyárhoz
    92 Fantasztikus Színezési Ötlet a Telekedő Nyárhoz
    A színezés (tie-dye) a tökéletes nyári tevékenység gyerekeknek, mert kreatív kifejezést, egy kicsi zsúfolódást és legtöbbször nem igényel tökéletességet. A számtalan színezési módszer óriási változatosságú mintákat és tervezeket eredményez. Emellett
  • Baba hordozók biztonságos kiválasztása és használata
    Baba hordozók biztonságos kiválasztása és használata
    Egy baba hordozó kiváló módja a mozgásnak – és a babádat közel magadhoz szorítva tartani. Csak győződj meg róla, hogy a hordozó biztonságos, és helyesen használod. A baba hordozók különböző típusokban kaphatók: puha szíjjasok, panamáak és keretes h