Ugrálás trampolinnal terhesség alatt
A legfontosabb a terhesség alatt a fizikai forma. Ha sédentér maradsz, szülés után következményekkel számolhatsz. De ismerni kell, mi biztonságos és mi nem. Ismerd meg, mi működik neked a trampolin edzésnél.
A mini trampolin (Rebounder)
Az edzés terhesség alatt fontos a forma fenntartásához. De a test változásai nehézségeket okozhatnak. A Rebounder mini trampolin ajánlott terhes nőknek. Jellemzői ellensúlyozzák a testsúly nyomását, ami kellemetlenséget okozhat, főleg ha nem edztél korábban.
Igazak a figyelmeztetések?
A Rebounder figyelmeztetései részben igazaik van, de nem minden nőről. Ez nem jelenti, hogy ne próbáld. De az első kellemetlenségnél állj meg vagy csökkentsd az intenzitást. Ez az arany szabály terhes nőknek. Mivel a test sok fizikaiológiás változáson megy át, kevesebbet kell csinálni, de nem túl kevéset.
Gyakorlat fajták
A trampolinon terhesnek ajánlott edzések: joggolás, hát hajlítása, górcsök. A joggolás magától értetődő, a hát hajlítás és a górcs is van technikája, hogy elkerüld a kellemetlen mozdulatokat.
Hát hajlítása
Kerülj négylábú állásba a trampolinon. Hajlítsd a hátat felfelé, amennyire kényelmes, túlsúlyozás nélkül. Aztán az ellenkezőt: engedd le a hátat és a hasat, amennyire megy, opět anélkül, hogy túlterhelnéd. Ismételd, amíg elégségesnek érzed (általában ~10x). A hát hajlítás enyhíti a terhesség késői szakaszában (körülbelül második trimészter) bekövetkező feszültséget.
Górcs (Squat)
Ez a gyakorlat nagy óvatosságot igényel a tartásban, főleg a késői hónapokban (5–6. hóttól). Instabil tartással górcsolás káros hatásokhoz vezethet. Tartsd egyenes a hátat. Súlyokkal is végezhető. Egyszerű górcs, karok ölelésben. Mivel trampolinon vagy, óvatosan állj fel. Ez az edzés megerősíti a testet, nem igényel túl nagy erőfeszítést a messze tiến terhességben.
-
A National Center for Family & Marriage Research szerint évente kb. 15% a házasságok végződnek, és a nemzeti válási arányok továbbra is azt mutatják, hogy kb. 40% az összes házasság válásban végződik. Ezekkel a számokkal, valószínűleg találkozni fog -
A „hogyan motiváljam a gyerekemet a házi feladatokra” gondolat szinte minden szülő fejében kering. A gyerekek házi feladatainak elvégzése nem kell, hogy kínzó legyen – sőt, akár Direkt szórakoztató is! Ebben a cikkben megosztom a titkot arról, hogya -
A babák hihetetlen fizikai változásokat throughlélnek rövid idő alatt. Íme, mit várhatsz a növekedés és fejlesztés szempontjából az első hat hónapban. Születéstől kezdve az egészségügyi szolgáltatód rendszeresen mérni kell a babád súlyát, testhossz
