Terhességi enyhítő gyakorlatok
Bár ellentmondónak tűnik, a rendszeres edzés segít élvezni a terhességet, nem csak átélni. A fájdalmak, panaszok enyhítésén kívül az edzés felkészíti és megerősíti a testet a szülésre. Nincs garancia, de az elkötelezettség könnyebb szülést is jelenthet (ACOG). Orvosi konzultáció előtte, főleg ha kockázatos terhesség vagy abortusz előfordult.
Nyújtás
A baba hasra terheli az alsó hátat, csípőket, combokat. Enyhítsd: hátrahajlítás, medence dőltetés, törzs forgatás. A Mayo Clinic 10 ismétlés, 15–30 mp tartás/állás (ACSM irányelvek). Csak feszültségig nyújts, sosem fájdalomig.
Aerob edzés
Az alacsony hatású aerob edzés enyhíti a terhességi panaszokat: székrekedés, alvászavar, izom/ízületi fájdalom. Rendszeres aerob + megfelelő étrend = irányított súlygyarapodás, gyorsabb szülés utáni visszaállás. Ha edztél előtte, folytasd orvosi engedéllyel. Ha újonc: orvos 먼저, majd heti 150 perc mérsékelt aerob. Ideális: tánc, séta, kerékpár, úszás. Kerüld a kontakt sportokat és a dombos terepet.
Medencepada
A hämorrhoidák és a vizeletszorítás gyakori panaszok (Mayo Clinic). A Kegel-gyakorlatok segítik elkerülni a kellemetlenséget és felkészíteni a medencepadát a szülésre. Bárhol: szorítsd össze a hüvely körüli izmakat, mintha megakadályoznád a vizeletet, tartsd pár mp, engedd. Fejlessz napi 100-ig. Más medence-nyitó/erősítő: górcs, csizmadia (Cobbler) jóga állás.
Erőedzés
Sok nő élesen tudatában van a terhességi testváltozásoknak. Duhos has, tömött mell, szélesebb csípő -> nagy, clumsy érzés. Az erőedzés az izomok építésével javíthatja az önbizalmat, de most nem testépítő verseny ideje. Cél: magas ismétlés, könnyű súlyok vagy saját testsúly. Könnyű súlyok építenek izmot, ízületek nem terhelődnek. Gyakorlatok: górcsök, kitérők, dumbbell biceps, triceps kickback. Kerüld a feje felett zsenge emelést és a hátra fekvő állásokat.
-
Egy anya a Redditen kinyilatkozott az lehetetlen nehéz döntésről, amit a férjének kért, hogy fontolja meg, miközben az első gyerekük születését tervezték. Egy most vírusos bejegyzésben az anya kinyilatkoztatta, hogy utasította a férjét: ha a szüléss -
6 és 9 hónap között igazán megkezdődik a babád szociális és érzelmi fejlődésének megfigyelése. A baba nevetéssel fejezi ki az örömét, és keresi a figyelmed. Íme, mit várhatsz még. Szociális és érzelmi mérföldkövek A babád sok szép és fontos szociál -
Emlékszem, amikor a babámnak először volt irritációja – dühös piros foltok jelentek meg a tökéletes porcelán arcán, és KIFULLADTAM. Amikor behúztuk a gyermekorvoshoz, gyorsan csecsemőkori akné diagnózist kaptam, valamint egy megnyugtató Naponta sok i
