Terhesség alatt kerülendő gyakorlatok és állások

Nem kell leadni a futócipőt, ha baba van a hasadban. Sőt, a rendszeres edzés előnyei jelentősak: jobb szívérellátás, több energia, szülésre felkészülés, jobb hangulat, mérsékelt súlygyarapodás. De a terhesség nem a határok tesztelésének ideje. Különböző gyakorlatok/tevékenységek kerülendő, és fontos a test hallgatása. Állj meg, ha elfáradsz vagy légzésnehézséged van, igyál sokat, pihenj gyakran.

Erőedzés

Nem kell hagyni a dumbbell-eket, de óvatosan. A 2.-3. trimészterben kerüld a hátra fekvő gyakorlatokat (pl. crunch). A supine pozíció megnehezítheti a méh keringését és a baba oxigénellátását. Az American Pregnancy Association javasolja a feje felett zsenge emelést és az alsó hát terhelését kerülő gyakorlatok elkerülését. Fontold meg a terhességi jóga/pilates órákat.

Kontakt sportok

Bár a baba a magzatvízben (méh üregi shock absorber) van, a hasra kapott heves ütések megsebezhetik és veszélyeztethetik a terhességet. Általános szabály: minden kontakt sport tiltott: foci, jégkorong, fléző, doboz. Továbbá kerülj az esés kockázatát hordozó tevékenységeket: lovaglás, korcsolyázás, síelés, görkorcsolyázás, hegymászás.

Dombos terep

A terhesség alatt a relaxin hormon engedélyezi a medence kinyúlását. Globális hatása van: minden ízület, szalag, izom lazul. Ez okozhat instabilitást, sérülékenységet. Az American Pregnancy Association azért javasolja a dombos/egyenetlen terepen való edzés elkerülését, ahol fordulás, diribás, más sérülés kockázata van.

Vízisportok és nagy tengerszint feletti edzés

A búvárkodás nem javasolt terhesség alatt. A felszálláshoz dekompresszió kell (gázok kielejtése). A magzat nem tudja kiegyenlíteni a nyomást, fejlődési hibák kockázata. Magas tengerszint, kevés oxigén -> hasonló gázcsere probléma. 2300 m (7500 láb) felett nem biztonságos (American Pregnancy Association).

Megfontolandók

Ha nem edztél terhesség előtt, nem késő kezdeni. De lassan, hallgass a testedre. Nincs pulzus-korlát, de beszélni kell tudnod edzés közben. Ha nem tudsz könnyen beszélni, kockázat: vérzés, szorítások, stb. (Mayo Clinic). Orvosi engedély, ha abortusz előfordult.

Previous:

Next:

  • Kipróbáltam Dr. Karp 5 „S” módszerét baba alváshoz... és működött
    Kipróbáltam Dr. Karp 5 „S” módszerét baba alváshoz... és működött
    Szülő lenni csodálatos, őrületes, kalandos és boldogító, de nem csomagolt csomag gyönyörű fonattal. Ugyanez a kérdés lehet rendezetlen, stresszes, frusztráló és zavaró. Sokat olvastam és kutatottam baba témában. Néhány dolog vitatkozott. Néhány haszn
  • Szoptatási terv kidolgozása
    Szoptatási terv kidolgozása
        A szoptatás természetes, de ez nem jelenti, hogy mindig könnyű. Mint a baba jövőbeli gondozásának más aspektusai esetében, előre tervezni a legjobb. Sok anya és partner a szülésre összpontosít, a ponton, hogy nem készülnek fel a babáé
  • 5 egyszerű házi agyag recept gyerekkel
    5 egyszerű házi agyag recept gyerekkel
    5 egyszerű házi agyag recept gyerekkel Sharon Greenthal Frissítve: 2022. január 12. Ezek az agyag recepték otthon könnyen elkészíthetők, és órákig tartó szórakozást nyújtanak a gyerekednek. (Ha a következő szintre akarsz lépni, és saját kenőanyagot