Gyakorlatok & amp; Pozíciók Kerülje Míg terhes

Nincs ok arra, hogy kapcsolja be a futócipőt , csak mert sportos baba hasa . Tény, hogy az előnyei a rendszeres testmozgás a terhesség alatt jelentős tökéletesebb a szív- és érrendszeri betegségek , megnövekedett energia , fitness vajúdás és a szülés , jobb hangulatot és mérsékelt súlygyarapodás . Azonban a terhesség nem az idő , hogy tesztelje a határok . Amellett, hogy elkerülhetők bizonyos gyakorlatok és tevékenységek , ezért fontos, hogy hallgass a tested . Hagyja abba, ha elfárad , vagy kifulladt , sok vizet inni , és hogy sok szünetet .
Strength Training

Nem kell feladni súlyzók a terhesség alatt , de van néhány óvintézkedést meg meg kell tenniük , hogy erőt vonat biztonságos . A második és a harmadik trimeszterben , kerülje gyakorlatok, mint a felülések , amelyek előírják , hogy feküdjön a hátára . Míg ez biztos egy terhes anya elvégzésére hasi gyakorlatokat , fekvő helyzetben korlátozhatja a vér áramlását a méh és levágta a baba oxigénellátása . Az American Association Terhesség is javasolja, hogy kerüljék a gyakorlatok , amelyek előírják , hogy szüntesse meg súlyokat a fejed felett , vagy esetleg törzs a hát alsó ( lásd a 2. referencia & 5 ) . Fontolóra vesz egy jóga vagy pilates osztályban célja a terhes nők számára .
Kapcsolat Sports

Bár a kicsi körül magzatvíz - a méh lengéscsillapító - durva dudorok a has is fáj a baba , és veszélyeztetik a terhességet. Az általános szabály az , terhes nők ne érintkezzen Labdarúgás, futball , jégkorong , lacrosse és a boksz . Továbbá , nem vesznek részt a tevékenységek jelentős kockázata csökken , mint a lovaglás, korcsolyázás , síelés , görkorcsolya és sziklamászás ( Lásd Reference 2 ) .
Terep-

a terhesség alatt a szervezet által termelt hormon nevű relaxinhoz , amely lehetővé teszi a medence nyúlik a hüvelyi szülés . Amellett, hogy enyhítik a méhnyak és ellazulnak az izmok a méh , relaxin már globális hatása - minden ízületek , ínszalagok és izmok lazábbak a terhesség alatt . Lehet, hogy egy kicsit kiegyensúlyozatlan, és reszketeg , és akkor sokkal hajlamosabbak a mozgásszervi sérülések ( lásd az 1. hivatkozás ) . Következésképpen az amerikai Terhesség Egyesület javasolja, hogy kerüljék gyakorlása durva vagy egyenetlen terepen , ahol merülhet csavarják , ficamok vagy egyéb sérülések ( Lásd Reference 2 ) .
Vízi sportok és a High Altitude Exercise

Búvárkodás nem ajánlott a terhesség alatt . Ahhoz, hogy a búvár visszatér a felszínre biztonságosan , meg kell kibontására vagy megszüntetése oldott gázok a testéből . Magzatra hiányzik az a képesség , hogy equilibrize nyomás és szenvednek születési rendellenességeket következtében .

A baba is hasonló gázcsere problémát, ha a gyakorlatot, nagy magasságban , alacsony oxigéntartalmú környezetben . Magasságok felett 7500 méter tartják biztonságosnak a terhes nők szerint az American Association Terhesség ( lásd: Referencia 4 ) .
Szempontok

Ha nem gyakorolhatja a terhesség előtt , ez nem késő elkezdeni . Azonban meg kell kezdeni lassan és hallgatni a tested . Bár nincsenek pulzusszám korlátozások a terhesség , akkor képesnek kell lennie , hogy készítsen egy normális beszélgetés közben gyakorolni . Ha nem tudja könnyen beszélnek , saját magát veszélyben a hüvelyi vérzés , fájások és egyéb szövődmények a Mayo Clinic honlapján ( lásd: Referencia 6 ) . Hozd orvos utat kezdeni a gyakorlati programot , különösen , ha van egy története a vetélés .

Previous:

Next: