Lábedzések terhesség alatt

Sokan hitik, hogy bármilyen edzés terhesség alatt rossz, és nem kell mozdítani az ujjait. Ez nem igaz. Az edzés megerősíti a terhes nőt, felkészíti a szülésre. A lábedzések kiválóak a duzzanat csökkentésére, az ízületi fájdalmak enyhítésére és a keringés javítására, amit a baba has akadályozhat.

Comb forgatás (Thigh Twist)

Ülj a padlóra, lábak kinyújtva előre. A bal lábat áthúzva a jobbon, a talpet a jobb térd mellé helyezd. A jobb kézzel fogd meg a bal combot. Húzd enyhén jobbra. Jó törzs-forgatás és bal comb nyújtás. Ismételd a jobb combbal.

Oldallövés (Side Kick)

Feküdj oldalt, alsó láb hajlítva, felső nyújtva. Tenyér mutasson, emeld a felső lábat, amennyire kényelmes. Lassan engedd le kontrolláltan. Ismételni többször, majd válts oldal. Ez a belső comb és a dudor izmait edzi.

Plié

Egyszerű, de hatékony balett-ból származó gyakorlat. Lábak combszélességnél szélesebben, kifelé fordítva. Egyenes állás, has bevonva. Hajlítsd a térdeidet, testsúly lefelé, hát/váll/csípő egyenes. Mennyire merülsz anélkül, hogy megtöröd a tartást, aztán lassan fel. Ismételd többször a bokák, combok, hátsó combok, dudor formázásához.

Hátrahajtás nyújtás (Kick Back Stretch)

Megerősíti a hátsó combot. Negylábú állás (kényelmesen kiveszi a baba súlyát a belsejéből). Bal térd a padlóról, karok felé, aztán hátrahajtás és kinyújtás. Nyújd a lábat hátrafelé, amennyire megy, anélkül, hogy hátad görcsösödne. Ismételni többször, majd válts láb.

Previous:

Next:

  • Ha a gyereked utálja az iskola utáni foglalkozást: mit tehetsz?
    Ha a gyereked utálja az iskola utáni foglalkozást: mit tehetsz?
    Amikor a gyermekeim elsőként mondták, hogy utálják az iskola utáni foglalkozást, azt hittem, túl dramatizálnak. Az élet első hét évében otthon anyukaként voltam, de 2014-ben egy ideig munkát találtam, ami heti néhány nap Manhattan irodájában kért jel
  • Miért választhatnak egyre több amerikai család náni-megosztást?
    Miért választhatnak egyre több amerikai család náni-megosztást?
    Gondolkozik a gondozó megosztásán? Ügyeljen a házi feladatra: a náni-megosztás és a közös gondozási megállapodások különféle engedélyezési követelményekhez kötődhetnek vagy tiltottak lehetnek bizonyos államokban és joghatóságokban. Kutatja meg a hely
  • Az 10 legjobb gyerekbarát kávézó Los Angelesben
    Az 10 legjobb gyerekbarát kávézó Los Angelesben
    Los Angeles rengeteg kávézót kínál a következő koffein pótlásra, de ha te – vagy a húgod vagy a felügyelőd – három gyerekkel a minivanban gurulsz be, ne kockáztasd a gonosz pillantást egy olyan helytől, ami tele van vágyakozó forgatókönyvírókkal, aki