Láb gyakorlatok a terhesség alatt

Néhány terhes nők már félretájékoztatták , hogy minden, és minden edzés terhesség alatt rossz, és hogy ne szüntesse meg az ujját . De ez egyszerűen nem igaz. A gyakorlat erősíti a várandós nő testét , és segít felkészíteni rá a szülésre . Láb gyakorlatok különösen jó csökkentésére duzzanat, kiküszöbölve görcs és fokozza a vérkeringést , amely akadályozhatja a baba bump .
Comb Twist

Az egyik módja annak, hogy nyúlik a lábát , hogy üljön a földön mind kiterjesztették előtted. Fogd a bal lábát és a határon át a jobb lábát , helyezze a laposan a földre mellett a bal térdét . Ezután vegye fel a jobb kezét , és fogja a bal combján . Óvatosan húzza a combján jobbra fordul. Ez kell működnie egy jó törzse twist és nyújtsd a bal combján . Ismételd meg a jobb combján .
Side Kick

Egy másik módja annak, hogy a munka a lábad , miközben terhes , hogy az oldalára fekszik a saját alsó lábát hajlítva , és a felső lábát kiegyenesedett . Pont a bokáját, és emelje fel a top termét . Emeld olyan magas, mint kényelmesen tudja , majd engedje vissza le kontroll . Akkor ismételje meg ezt többször is , majd oldalt váltani . Ez a gyakorlat a belső comb izmait és a fenék .
Plie

Az egyik gyakorlat, hogy egyszerű , de hatékony hívják plie . Ez hozott a balett és magában állt a lábad kissé szélesebb csípő szélessége egymástól , és kiderült . Állj fel magas, miközben a hasi izmok szerződött . Ezután hajlítsa be térdét , csökkenti a szervezetben , miközben a hát, váll és a csípő egyenes. Menj olyan alacsony, mint lehet, mielőtt törni ebből a kiegyensúlyozott testtartás, majd lassan emelkedni vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor ismételje meg ezt többször hangot a borjak , combok , combhajlító és a fenék .
Rúg vissza Stretch

Meg tudod csinálni egy másik gyakorlat, hogy tovább erősítse a hamstrings . Ez az egyik magában egyre négykézláb , amely kényelmesen húzza a baba súlyt le a belső szerveket . Miután elhelyezni , mozgatni a bal térd le a földre , felé a karját , majd fordítsa vissza, és egyengesse ki . Hosszabbítsa meg a lábát maga mögött , amennyire csak lehet anélkül, átfogó hátad . Ismételje meg többször , majd kapcsolja lábak .

Previous:

Next:

  • 15 klassz, nem bináris név csecsemőknek
    Írta:Libby Ryan Lejárt az idő, amikor a neveket fiúkra és lányokra osztották. Egyre több szülő dönt a nemi normák lebontása mellett, amint nevet ad kicsinyeinek. „Egyre több szülő keres nem bináris neveket, amelyek szabadon hagyják gyermekeiket sajá
  • A legjobb téli babafelszerelés - Öltöztesse babáját hideg ellen
    Sokat kell gondolni, amikor a babát a hideg időjáráshoz öltözteti. Hány réteget kell viselniük? Biztonságos ez a ruha az autóülés számára? Honnan tudod, hogy fáznak -e? Honnan fogja tudni, hogy túl forróak -e? Melyik a legjobb téli babafelszerelés, h
  • Hogyan keress dadát költözéskor
    A dadakeresés dadakeresés, függetlenül attól, hogy hol élsz. De ha nem ismeri a környéket, könnyen stresszessé válhat, ha valakit keres, aki figyelheti a családját. „Nem ismeri a forgalmi szokásokat, a biztonsági kérdéseket vagy a helyi parkokat, ezé