Terhességi jóga hát-nyújtások
Terhesség alatt az alsó hát fájdalma, feszültsége gyakori. A növekvő baba helyének teremtéséhez a medence gyakran hátrafelé dől, a neutrális pozícióból, és az alsó hát izmai/szövetei összenyomódnak. A medence dőltetését és az alsó hathosszabbítást segítő nyújtások enyhítik a nyomást, és felkészítik a szülésre az anyát.
Macska/Téh (Cat/Cow)
A macska állás (cat pose) a farokcsont meghosszabbításával és a medence beállásával enyhíti az alsó hát nyomását. Végrehajtás: állj négylábú állásban a matracón. Kilégzéssel nyomd a tenyereket, csípőket, bokákat a padlóba, húzd be a fejet és a csípőt, nyújtsd az alsó hátat. Behúzással engedd el. 10–12x. Állva is elvégezhető, ha nem férsz le: támaszd a kezedet egy szék hátára, és húzd be a farokcsontot, a szakállat beléhúzva, kilégzéssel.
Támogatott górcs (Supported Squat)
A támogatott górcs meghosszabbítja az alsó hátat, elengedi a feszültséget a farokcsont leengesztésével, ami a terhesség alatt gyakran befelé dől és rövidebbé teszi az alsó hát izmait. Támaszkodj egy párkányhoz, asztalhoz, konyhaszőnyéghez. Lábak combszélességnél szélesebben, tenyerek kicsit kifelé. Lassan merülj mély górcsbe. Ha tudsz, a medence a térdek alá. Tarts 10–12 légzésig. Segít a farokcsont leengesztésében és az alsó hát ellazításában.
Hátra fekvő vagy álló medence dőltetés (Supine/Standing Pelvic Tilt)
A medence dőltetés nyújtatja az alsó hátat, enyhíti a feszültséget. Az alsó hát izmait meghosszabbítja, a medencét neutrálisabb pozícióba hozza. Hajlított: feküdj hátra a matracra. Talpek a matracra, térdek combszélességben. Kilégzéssel nyomd az alsó hátat a matracba, kissé behúzva a farokcsontot. Behúzással engedd el. 10–12x. Állva is: hát a falra, lábak combszélességben. Kilégzéssel nyújd a farokcsontot, nyomd az alsó hátat a falba. 10–12x.
Gyermek állás (Child's Pose)
A gyermek állás a hátat meghosszabbítja, a csípőbe nyújtva enyhíti az alsó hát és medence nyomását. Ülj térdelve, térdek széles, nagyujjak érintkeznek. Lassan hajolj előre a lábak között. Az orrod vagy az öklöid a padlóra, a csípők hátrafelé a paptokban maradnak. Ez meghosszabbítja az alsó hátat, eloldja a medence hátrafelé dőléséből eredő nyomást. Tarts 3–5 percig.
Megfontolandók
Minden nyújtás/gyakorlat előtt konzultálj az orvosoddal. Ha korlátozód van (pl. nem férsz hátra fekvésre vagy négylábú állásba), használd a módosított változatot.
-
A férjem és én szerencsés vagyunk, mert három vad, szőrös kislányt nevelünk. Már az első éjszakától, amikor az első lányunk született, amióta a férjem belenézett a kicsi újonc arcába, és óvatosan fogta a testét, ő természetszintű apa volt. A bó-bó gy -
12-24 hónap között a kisgyermek mozogó és rázó. Várhat nagy változásokat – ezek hatni fognak a játék módjára. Amint a kisgyermek tud járni és beszélni, a játék bonyolultabbá válik. Jobban kezeli a kisebb játékokat, ahogy a koordinalác -
Döntöttél, hogy felveszel egy éjszakai nánit vagy éjszakai ápolót, és kiválogattad a jelölteket – gratulálok! Ez önmagában is egy teljesítmény. De most, hogy van a rövidlista, ideje összegyűjteni a fontos interjúkérdéseket, amik segítenek megtalálni
