• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Prenatális Jóga Vissza terül

A terhesség alatt , hát-, fájdalom, fájdalmak és feszültség közös. Annak érdekében , hogy helyet adjon a növekvő baba , a medence gyakran hátravetette , ki a semleges helyzet , és az izmok és a szövetek a hát alsó vált tömörített . Húzódik , hogy segítsen megdönteni a medence és meghosszabbítsák a hát alsó enyhíti nyomást ezen a területen , valamint segít felkészülni az anya számára a szülés .
Cat /Cow
Cat jelentenek segíthet nyomástalanítani a hát alsó terhesség alatt .

Cat póz jóga szakaszon , amely segít nyomástalanítani a hát alsó meghosszabbításával a tailbone és bedugta a medence mellett . Elvégzésére macska póz, jönnek rá egy gyakorlat mat a négykézláb . Ahogy kilégzéskor , nyomja meg a kezét , sípcsonton és lábujjak a földbe, és behajt a fejed és a csípő alatt , meghosszabbítják a hát alsó részén. Lélegezz be , hogy kiadja . Ismételje meg 10-12 alkalommal. Ez is lehet végezni állva , kapaszkodott a hátán egy széket , ha nem tudják, hogy jöjjön le a földre . Egyszerûen csak tartsa a kezét a szék háttámlájának és gombóc a tailbone alatt , ahogy behajt az álla és a kilégzés.
Támogatott Squat
ragaszkodom a párkányra , asztali vagy számláló segítségével guggolni , és enyhíti a nyomást a hát alsó részén.

a támogatott zömök segíthet hosszabbít az alsó hát és megszabaduljon a feszültségtől elejtette a tailbone , amely gyakran merít , és lerövidíti az izmok a hát alsó terhesség alatt . Kapaszkodni a párkányra , pulton vagy asztalra . Álljunk a láb szélesebb, mint a hip -szélesség mellett , és a lábujjak kiderült kissé. Lassan alacsonyabb a föld felé egy alacsony zömök. Ha teheti , alsó , amíg a medence alatt a magasság a térde . Tartsa a 10-12 lélegzetet . Ez segít a tailbone csepp és engedje feszültséget a hát alsó részén.
Hanyatt vagy állandó kismedencei Tilt
A kismedencei tilt segít engedje az izmok a hát alsó és semlegesíti a medencét .

a kismedencei tilt segíthet nyúlik az alsó hát és oldja a feszültséget . A kismedencei tilt meghosszabbítja az alsó hátizmok és megdönti a medence vissza a természetesebb . Hogy végezze el a kismedencei tilt , nyugodtan feküdjön a hátára egy gyakorlat mat . Hozd a talpakon, hogy a szőnyeg térddel, hip -szélesség mellett . Ahogy kilégzéskor , nyomja meg a hát alsó a szőnyeg kissé bedugta a tailbone . Lélegezz be , hogy kiadja . Ismételje meg ezt a 10-12 alkalommal. Akkor is ezt állva a falnak támaszkodik módosítását . Álljunk meg hát a falnak, és a lábad hip -szélesség mellett . Ahogy kilégzéskor , meghosszabbítja a tailbone nyomja meg a hát alsó a falba . Lélegezz be , hogy kiadja . Ismételje meg ezt a verziót 10-12 alkalommal.
Gyermek Pose
gyermek Pose belenyúlik az alsó hát .

Gyermek póz jóga szakaszon, hogy meghosszabbítja a hátán, míg nyúlik a csípő enyhítésére nyomás az alsó hát és a medence . Hogy végre gyermek póz , üljön be egy térdelő helyzetben , térddel, széles és a nagylábujj megható . Lassan hajtsa le a lábad között . Pihenhet a homlokára , vagy alkaron a földre , míg a csípőt tartózkodó megnyomásával vissza a nyomában. Ez meghosszabbítja az alsó hát és felszabadítja a nyomás okozta a medence dönthető hátsó . Tartsa három-öt percig .
Szempontok
Mindig módosítását , ha szükséges a terhesség alatt .

Minden szakaszon vagy a testmozgás , konzultáljon orvosával , mielőtt végrehajtaná . Ha bármilyen korlátozások , mint például , hogy nem tud nyugodtan feküdjön , vagy jönnek rá négykézláb , használja a módosítás a gyakorlatot.