Alacsony hatású aerobik terhesség alatt

Ne hagyd abba az edzésedet terhesség alatt! A mozgás jól tesz neked és a babádnak is. Az ACOG napi legalább 30 perc edzést javasol a hét legtöbb napján. Orvosi engedéllyel folytasd az alacsony hatású edzéseket a terhesség alatt a sokféle előnyért. A "Fit Pregnancy" szerint a rendszeres edzés csökkenti a terhességi súlygyarapodást és a terhességi cukorbetegség kockázatát. A szülés is rövidebb lehet, a baba szíve egészségesebb.

Sétálás

A séta felszerelés nélküli, alacsony hatású aerobik. Kényelmes, támogató séta cipő – és indulhatsz. Kinti gyors séta, ha az idő engedi, vagy futópadon 4,8–5,6 km/h tempóban. Bemelegítéssel indulj, hígítés és enyhe nyújtás zárja. A Mayo Clinic szerint a séta biztonságos az összes 9 hónapban.

Úszás

Az úszás alacsony hatású, pulzust emeli, kar- és lábizomokat formáz. A víz támogatja az ízületeket, súlytalanság érzése. Úss mellúszást (nem igényel törzs fordulást). A hátúszás is opció: vízen a grav hatása csökken, nem csökkenti a keringést. Lassan indulj, hígíts nyújtásokkal. A has kinyúlásakor válassz terhességi fürdőruházat.

Alacsony hatású aerobik óra

Az aerobik órak kardiovaszkuláris előnyöket adnak, formázzák a testet. Keress terhességi alacsony hatású órákat a környéken. Segítenek formában maradni és más váróanyákkal ismerkedni. A gyakorlatok anyukára szabottak, biztonságosak. Az edzők módosításokat adnak a trimészterek szerint. Vagy vásárolj/letöltj egy terhességi alacsony hatású aerobik videót otthonra. Órák/videók tartalmaznak bemelegítést és hígítást.

Tippek és figyelmeztetések

Orvosi konzultáció új program előtt, főleg terhesség alatt. Igyál sok folyadékot. Kerüld a hátra fekvő állásokat (csökkentik a baba keringését). Ne eddj kimerülésig. Edzés közben tudnod kell normálisan beszélni. Ha száguldasz, lassíts. Állj meg és hívd az orvost, ha fájdalom, vérzés vagy méhszorítás van.

Previous:

Next: