Hasizomok formázása terhesség alatt

Terhességi hasizom-edzés a hasizomok formájának megőrzéséhez a szülés előkészületeként.

Szükséged lesz:

  • Párnák
  • Könnyű víz
  • Edzési matracok

Lépések

  1. Ülj keresztenláb, hát a falhoz. Behúzás: has kinyúlása, tüdő betöltése. Kilégzés: húzd be a hasat. 1 sorozat 5 ismétlés, fokozatosan 15-ig.
  2. Negylábú állás: kezek a vállak alatt, térdek a csípők alatt. Könykök és hát neutral. Behúzás: húzd a görcsöt a gerinc felé, tartsd 5 mp. Kilégzés: engedd el, ne hagyd a hátat áthajlani. 1 sorozat 5 ismétlés, fokozatosan 15-ig.
  3. Félfekvő állás párnákon, térdek majdnem a mellkasnál. Karok kinyújtva a térdeken kívül. Kilégzéssel emeld kissé a hátat a párnákról, húzd a mellkast a térdek felé. Lassan le, behúzás. 1 sorozat 5 ismétlés, fokozatosan 15-ig.

Previous:

Next:

  • 3 hónapos baba: A várható fejlődési mérföldkövek
    3 hónapos baba: A várható fejlődési mérföldkövek
    Kérd meg bármely tapasztalt szülőt, és azt mondják: A 3 hónapos baba sokkal más, mint egy újszülött. Míg a 12 hetes babák még mindig kuszálható csecsemők, akik boldogan elalszanak a karodban, most az idő, amikor sokan elindítják a lenyűgöző 3 hónapos
  • 8 nyári gyerekfelügyeleti megoldás, amit valóságos szülők szavaznak
    8 nyári gyerekfelügyeleti megoldás, amit valóságos szülők szavaznak
    Egyes gyerekes családoknál a nyár általában a gondolatlanul kíséretlen hangulatot jelenti, ahol a tömény exotikus strandokra, izgalmas vidámparkokba vándorol, és általában pihentető, vicces pár hónapja van. De nem így van minden családnál. Iskola vég
  • 5 mód, ahogy jobb lehetne a gondoskodói munkád
    5 mód, ahogy jobb lehetne a gondoskodói munkád
    Ugyanazon a munkán dolgozás egy ideig monoton és kimerítő lehet. A gondoskodói munkák, ahol folyamatosan mások igényeit vagyod, különösen kimerítőek. Utánna egy ideig elkezdhetsz kérdezni: Érdekes? Vagy ideje továbblépni? Nézd meg ezeket a 8 Okot, M