Mire jó gyakorlatok az első 3 hónapban a terhesség ?

Sok minden változott az első három hónapban a terhesség - úgy érezheti, hányingere , van étel utáni sóvárgást , és még kezd mutatni a hasa dudor. A jó hír az , hogy a jelenlegi edzésprogrammal nem kell változtatni drasztikusan. Ha csinálsz egy tevékenységet rendszeresen , mielőtt teherbe esett , akkor továbbra át a terhesség első harmadában szerint MayoClinic.com . Most nem az idő , azonban annak eldöntése , hogy a vonat egy maratont , vagy vegyél fel egy új sport.
New gyakorolni

Ha nem gyakorolja az utóbbi időben , de szeretné kezdeni a terhessége során , hogy ez lassú . Tevékenységek , mint a gyaloglás , úszás és lovaglás a szobabicikli általában biztonságosan elvégezhető , amíg a szállítás . Azonban senki sem tudja megmondani, hogy mi a gyakorlat tökéletesen választás az Ön számára , így próbálja néhány különböző lehetőségeket . Ha szereted a támogatást más terhes nők , úgy a szülés előtti jóga vagy aerobik óra . Dönt, hogy kap aktív most előnyök az Ön és a baba, mint akkor potenciálisan elkerülhető a terhességi cukorbetegség , magas vérnyomás a terhesség és a szülés utáni depresszió , mondja MayoClinic.com . Testmozgás a terhesség alatt is segít megőrizni a súlygyarapodást tanácsolta 25- 35 kilós tartományban .
Pace

Bár tudod tartani a terhesség előtti edzés , akkor csoda hogy mennyire intenzíven akkor ki tudja . Az orvosok korábban azt tanácsolta a terhes nők tartani a pulzusszámot egy bizonyos szintet , de ez a fajta gondolkodás átdolgozásra került . Szerint MayoClinic.com , ha lehet folytatni a beszélgetést , miközben gyakorlása , akkor nem nyomja magát túl kemény a terhesség alatt . Ha szédül , légszomj , fáj a feje , vagy bármilyen hasi fájdalom vagy vérzés , azonnal hagyja abba .
Timing

A reggeli rosszullét , amely sztrájk a nap bármely szakában , zavarhatják a rendszeres edzés ütemtervet. Lehet használni a kocogás reggel vagy munka után , de ha most úgy érzi, hányingere azokban az időkben , nem kell , hogy hagyja abba a tevékenységet teljes egészében . Ha te vagy az egyik a szerencsések , és kitért a reggeli rosszullétek golyót , akkor lehet, hogy csak túl fáradt a szokásos aerobic órán vagy futni. Gyakorolja a napszaktól úgy érzi, a legjobb , még ha ez azt jelenti, egyszerűen kicsúszott egy 10 perces sétára a ebédszünet .
Mikor kell abbahagyni

Míg a legtöbb nő is folytatódhat az eddigi gyakorlat intenzitása ők voltak , mielőtt teherbe , minden terhesség más . Menni minden szülés előtti kinevezését ezért orvosa figyelemmel kísérheti a baba növekedését , és a saját egészségére . Ha a baba egyre lassabban , mint amennyit szeretnének , vagy azok észre a méhlepény egy szokatlan helyen , akkor javasoljuk, hogy visszafogják vagy megállítani egy bizonyos fajta gyakorlat . A legtöbb sportfoglalkozások vagy edzőtermi edzés is folytatódott az első trimeszterben , de ha korábban ezzel él együtt a leesés veszélye , mint a hó , vagy vízisí , azonnal szakítsa . Szintén tiltott a sportban, ahol valaki vagy valami talán hit a gyomorban , mint a karate vagy a futball .

Previous:

Next: