Milyen gyakorlatok jók a terhesség első 3 hónapjában?
Az első három hónapban sok változás: hányinger, étvágyváltozás, mutató has. A jó hír: a jelenlegi edzésed nem kell drasztikusan változzon. Ha rendszeresen edztél, folytathatod az első trimészterben (Mayo Clinic). Most nem a maraton vagy új sport kezdésének ideje.
Újonc edzésben
Ha eddig nem edztél, de terhesség alatt kezdenéd, lassan indulj. Sétálás, úszás, fix kerékpár általában biztonságos a szülésig. Nincs "tökéletes" edzés, próbáld ki többet. Ha más váróanyák támogatása segít, terhességi jóga vagy aerobik óra. Az aktivitás most előnyös: terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, szülés utáni depresszió megelőzése (Mayo Clinic). A súlygyarapodás is a javasolt 11–16 kg tartományban marad.
Tempó
Milyen intenzíven eddhess? Korábban a pulzus korlátot javasoltak, de ez megváltozott. A Mayo Clinic szerint: ha edzés közben tudsz beszélni, nem erőlteted magad. Ha szédülsz, légzésnehézséged van, fejfájás vagy hasfájdalom/vérzés -> állj meg azonnal.
Időzítés
A reggeli rosszullét (bármikor jöhet) zavarhatja az edzési rendet. Ha reggel/reggel szoktál futni, most hányingersz, nem kell abbahagyni. Ha kicsit vagy a szerencsések közül és nincs hányinger, csak túl elfáradsz az aerobikra/futásra. Edzz, ha legjobban érzed magad – akár 10 perces ebédszüneti séta is számít.
Mikor állj meg?
Bár legtöbb nő folytathatja az előző intenzitást, minden terhesség más. Menj minden elővizsgálatra, az orvos figyeli a baba növekedését és az egészségedet. Ha a baba lassabban növekszik, vagy a méhlepény helyzete rendellenes, az orvos csökkentheti/tilthatja az edzést. Az edzőterem/óra legtöbbje folytatható az első trimészterben, de ha esés kockázatos sportot csináltál (hó/síelés, vízi sportok), állj meg azonnal. Tiltott a hasba ütés kockázatú sport: karate, foci.
-
A gyerekek általában imádják a Munkaügyű Napot, mert iskolamentesek. De tudják-e, mit ünnepelnek minden szeptemberi első hétfőn? Persze, elmagyaráztathatjuk, hogy ez az ünnep az amerikai munkásoknak, a hozzájárulásuknak és az elért eredményeiknek va -
Ezen a héten a Pfizer és a BioNTech bejelentette a hírt, amire sok szülő és gondozó várt: az alacsonyabb adagú COVID-oltásuk biztonságos és hatékony 5-11 éves gyerekeknél. A várakozás az oltásokra terhelő volt sok szülő számára, különösen, hogy a gye -
Hajnal 6. Az ébresztő megszólal, és te felkészülsz magad, a 2 éves gyereked és a 70 éves anyád napjára. Egy hektikus reggeli, egy szörnyű öltözgetés és felszerelés után sikerült mindhárman bejutni az autóbahoz, és leadni a napközi gondoskodásba, mie
